专栏名称: 诺辉

改变生命的轨迹

走路速度达到这个数，有长寿潜质

诺辉 · 公众号 · · 2024-08-05 11:00

正文

走路需要在大脑与手臂、胸部、背部、腹部、骨盆和腿部的肌肉之间发送大量的信号。

这些看起来非常简单的现象实际上是非常复杂的。

走路的速度和平稳程度可以反映一个人的健康和衰老状况。

走路快的人，有长寿潜质

发表在《美国医学会杂志》上的研究中，美国匹兹堡大学的老年医学家对9项研究进行了系统综述，总共包括了34,485名参与者。

结果显示，步行速度与老年人的生存和寿命有关。

步行速度低于2公里/小时表明老年人有早亡的风险。

健康老年人的步行速度为2.9公里/小时 ， 超过3.5公里/小时表明其预期寿命高于平均水平，而超过4.3公里/小时则表明有长寿的潜质 。

以成年女性为例，走1 公里大约是 1500步，也就是说， 每小时走 5250 步以上，有长寿潜力 。

澳大利亚悉尼大学的流行病学家发表在《英国运动医学杂志》上的研究显示，与走路速度较慢的人相比， 走路速度较快的人，全因死亡风险和心血管疾病死亡风险明显降低 。

步态异常可能是神经退行性疾病

美国杜克大学的神经科学家发表在《美国医学会杂志-网络公开版》上的研究显示， 45岁时的走路速度是晚年身心健康的一个强有力的预测指标 。

超过60岁时，走路速度会明显下降。

走路速度和流畅性下降也可能是神经退行性疾病的早期预测指标，如帕金森病。

帕金森病干扰了大脑传递给肌肉骨骼系统的信息，造成步态蹒跚、不对称，呈冻结步态，容易跌倒等。

随着认知功能的衰退，步幅明显缩短，完成一大步所需的时间也会增加。

走路疼痛可能是跛行

如果在行走时感觉臀肌和腿部后方向下延伸的疼痛，甚至小腿疼痛，停止移动时疼痛消失，可能患有外周动脉疾病，也叫跛行。

走路时，腿部肌肉对氧气的需求量会增加。

如果动脉狭窄，流入腿部的动脉血液无法满足肌肉对氧气的需求，肌肉就会处于缺氧（或无氧）状态，导致乳酸的释放。

乳酸的堆积会引起抽筋的感觉。

当停止移动时，肌肉只需要最少量的氧气，因此疼痛就消失了。

步态蹒跚可能是缺维生素B ₁₂

如果没有喝多，但步态蹒跚踉跄，可能是缺乏维生素B ₁₂ 。

成年人的症状表现出来需要几个月甚至数年。

但在儿童中，由于神经系统的成熟，以及维生素B ₁₂ 在保护神经系统免于疾病方面发挥的关键作用，症状会在更短的时间内出现。

可以多吃富含维生素B ₁₂ 的食物，如肉、鱼、鸡蛋和乳制品。也可以通过注射维生素B ₁₂ 来治疗。

随着年龄的增长，走路会不可避免地变得不那么流畅和轻松。

如果出现了绊倒、蹒跚和跌倒现象增加，或是走路在短时间内成为一项困难的任务，就需要及时就医。

1.Line Jee Hartmann Rasmussen et al, Association of Neurocognitive and Physical Function With Gait Speed in Midlife, JAMA Netw Open. 2019 Oct 2;2(10):e1913123. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2019.13123.

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