日课｜霹雳娇娃收腹式

这组动作可以锻炼手臂、下腹部、大腿内侧和臀部肌肉群。让肌肉紧实，线条更优美： 

1、坐下，双脚向前，将你的上半身稍稍向后倾斜，同时收紧你的腹部。

2、伸直手臂，除了食指以外的手指交错合起(像做手枪姿势一样)，抬起你的膝盖，让你的小腿形成一个“桌面”。

3、保持手臂指向前方，用你的膝盖以“右-下-左-上”的顺序画圈，然后回到起始位置。(如果觉得动作做起来有困难，那么可以将你的手掌放在你身后的地面上作支撑。)

4.每个方向完成4圈。保持弯曲的膝盖成120度角，调整好姿势让你的膝盖画圈的角度呈半圆状态。做动作的时候记得要收紧腹部，这样做能保护你的背部。

5.整个动作重复2-4次。 

风靡日韩的玄米茶，小腹肉肉克星哦～