我们很容易就可以找出一堆各式各样的训练计划，虽然很难简单的就去判断不同计划间的好与坏，但是对同一个训练者而言计划A跟计划B往往还是有适合与否跟优劣之分的。但是这对于没有足够经验的人而言却非常难以进行判断，不单单具体案例具体分析，而且也往往需要亲身尝试。谁都需要经历这么一个新手再逐渐进阶的阶段，才能掌握这样的能力，那么当你还没有具备这些能力之前，怎样才能够确保你所执行的计划 起码能取到较为良好的结果就是困扰着不少人的问题，而今天就列出5个我认为，不管你执行什么训练计划，想取得进步都务必要遵循的训练原则。
这个原则我们已经强调过非常多遍，这可能是我们训练最关键的原则了，偏激一点说，没有应用渐进超负荷的训练是不能被称作是训练的，而更多的只是锻炼。
如果你不能够去循序渐进的增加训练量跟强度，不能够逐渐的用更重的重量完成更多的训练次数，那么很有可能在你的身上什么都不会发生。但是这并不代表着就是要使用大重量训练，也不是说你每次训练都一定要比上次举更重，更不是完全以重量为追逐目标进行训练（更多的还是关于量化训练），你还有非常多的形式去践行渐进超负荷原则，比如增加动作的幅度，改变动作节奏和速率，缩短组间休息时间等等。
每一次的训练你只需要取得一些细小的进步，那么长期来看都会产生巨大的不同。
恢复的重要性是一直都被广大训练者所低估的，每个人本身的恢复能力是受到非常多因素影响的，天赋，训练经验，水平，日常压力，补剂等等。
但对同一个训练者而言，最重要的还是你的睡眠跟饮食，这两点是影响到你能否良好恢复，能否更好的完成训练，能否有效的增肌以及减脂的关键。
不过对于大部分人而言，还是很难去完全决定自己能够吃些什么，也非常难做到每天规律稳定的睡眠，而最最关键的其实是在于你要去追求一个更为健康些的生活方式，能12点睡就不要拖延症到1点 能少喝点酒就少喝点酒，能选择更健康的食物就选更健康的食物，尽力而为。
拥抱变化并不代表着是你一定要频繁的改变训练计划，一定要每次训练都尝试不同的新动作，这次用哑铃下次就一定要用杠铃，而是你的训练的各种组成因素，是不可能永远恒定不变的。
你在不同的阶段，在不同的训练目标下，在不同的外部压力下，甚至在不同的健身房 你可能训练都需要做出调整，你在第一年进行训练跟第五年进行训练可能会是完全不同的方式，让你从卧推60进步到100的训练计划，是很难让你再也同样的方式进步到140的 ，即使8-12次这个次数区间是相较而言最好的增肌区间，也不代表你每个动作每次训练都要如此进行。
而且随着你训练的不断进行，你的身体发展是不一定会完全按照你想要的方向进行的，如果你不随时根据自己的真实情况进行调整，不管是改变训练安排的方式，训练频率，动作顺序，次数，组间休息的时间，动作的形式，辅助动作的选择等等，那么你是没法让自己走在正确的追逐自我目标的道路上的。
这个原则并不是让你一定要完全实现它，实际上这也是没办法真正的被实现的，毕竟我们的生活不只有训练，也不会一直在自己的掌握当中，生病，学业，工作，家庭各种压力都是难免会存在的。
但是我们应该尽可能的在自己的能力范围内去追逐这个目标，珍惜每一次训练的机会，不要抱着来健身房只是随便练练的态度，如果你插科打诨的对待训练，那么你也就只能获得插科打诨的效果，你永远没法获得真正的进步。
尽量focus在每一次训练上，专注的做每一个动作每一次，让这次训练比上次训练完成的更好，这个月比上个月做的更好，今年比去年做的更好，那么即使偶有状态不好精神不振负能量爆棚，你的长期结果都不会受到本质的影响。
我相信大家应该训练都是为了自己，但有太多人却没有意识到专注自身，远比进行比较或是照搬他人方式要重要的多得多。并不是都是人，采取同样的训练计划，处于同样的环境就能够取得一样的结果的。
每个人增加肌肉的容易程度，减少脂肪的难度，不同肌群的天赋跟最终形态都是有着极高的差异性的，如果不明白这点的话，你是注定要增添很多不必要的烦恼以及走弯路的可能的。
但是专注自身这个原则并不单单只是关于个体差异，而是专注自身可以让你更好的完成训练跟健身这件事，只有把足够多的注意力真正放在自己身上，你才能耐下心去打磨自己的动作跟训练技术，你才会意识到遵循计划规律的进行训练，做好训练记录的重要性，以及找到适合自己的健身方式。
最后
只有当你执行了，计划才能叫做计划，即使上帝给你变出了一个最最适合你的训练计划，但是如果你没有付出同等的努力，你所想实现的永远也只会存在在脑海里，事在人为，放手去做。
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公号主编：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
中国运动营养学会会员
北京体育大学运动人体科学专业
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