举铁必须遵循的5个训练原则

我们很容易就可以找出一堆各式各样的训练计划，虽然很难简单的就去判断不同计划间的好与坏，但是 对同一个训练者而言 计划 A 跟计划 B往往还是 有适合与否跟优劣之分 的。 但是这对于没有足够经验的人而言却非常难以进行判断，不单单 具体案例具体分析， 而且也往往需要亲身尝试。 谁都需要经历这么一个新手 再 逐渐进阶的阶段 ， 才能掌握这样的能力 ， 那么当你还没有具备这些能力之前 ， 怎样才能够确保你所执行的计划 起码能取到较为良好的结果就是困扰着不少人的问题，而今天就列出5个我认为，不管你执行什么训练计划，想取得进步都务必要遵循的训练原则。

这个原则我们已经强调过非常多遍 ， 这可能是我们训练最关键的原则了 ， 偏激一点说，没有应用渐进超负荷的训练是不能被称作是训练的 ， 而更多的只是锻炼。

如果你不能够去循序渐进的增加训练量跟强度，不能够逐渐的用更重的重量完成更多的训练次数，那么很有可能在你的身上什么都不会发生。但是 这并不代表着就是要使用大重量训练 ， 也不是说你每次训练都一定要比上次举更重 ， 更不是完全以重量为追逐目标进行训练（更多的还是关于量化训练）， 你还有非常多的形式去践行渐进超负荷原则，比如增加动作的幅度，改变动作节奏和速率 ， 缩短组间休息时间等等。

每一次的训练你只需要取得一些细小的进步，那么长期来看都会产生巨大的不同。

恢复的重要性是一直都被广大训练者所低估的，每个人本身的恢复能力是受到非常多因素影响的 ，天 赋 ， 训练经验， 水平 ， 日常压力 ， 补剂等等。

但对同一个训练者而言，最重要的还是你的睡眠跟饮食，这两点是影响到你能否良好恢复，能否更好的完成训练，能否有效的增肌以及减脂的关键。

不过对于大部分人而言，还是很难去完全决定自己能够吃些什么，也非常难做到每天规律稳定的睡眠，而最最关键的其实是在于你要去追求一个更为健康些的生活方式，能 12 点睡就不要拖延症到 1 点 能少喝点酒就少喝点酒 ， 能选择更健康的食物就选更健康的食物，尽力而为。

拥抱变化并不代表着是你一定要频繁的改变训练计划，一定要每次训练都尝试不同的新动作，这次用哑铃下次就一定要用杠铃，而是你的训练的各种组成因素，是不可能永远恒定不变的。

你在不同的阶段，在不同的训练目标下，在不同的外部压力下 ， 甚至在不同的健身房 你可能训练都需要做出调整，你在第一年进行训练跟第五年进行训练可能会是完全不同的方式，让你从卧推60进步到100的训练计划，是很难让你再也同样的方式进步到140的 ，即使8-12次这个次数区间是相较而言最好的增肌区间，也不代表你每个动作每次训练都要如此进行。

而且随着你训练的不断进行，你的身体发展是不一定会完全按照你想要的方向进行的，如果你不随时根据自己的真实情况进行调整，不管是改变训练安排的方式，训练频率，动作顺序，次数，组间休息的时间，动作的形式，辅助动作的选择等等，那么你是没法让自己走在正确的追逐自我目标的道路上的。

这个原则并不是让你一定要完全实现它 ， 实际上这也是没办法真正的被实现的， 毕竟我们的生活不只有训练 ， 也不会一直在自己的掌握当中 ， 生病 ， 学业 ， 工作 ， 家庭各种压力都是难免会存在的 。

但是 我们应该尽可能的在自己的能力范围内去追逐这个目标， 珍惜每一次训练的机会，不要抱着来健身房只是随便练练的态度 ， 如果你插科打诨的对待训练 ， 那么你也就只能获得插科打诨的效果 ， 你永远没法获得真正的进步。

尽量 focus 在每一次训练上，专注的做每一个动作每一次，让这次训练比上次训练完成的更好 ， 这个月比上个月做的更好 ， 今年比去年做的更好 ， 那么即使偶有状态不好精神不振负能量爆棚 ， 你的长期结果都不会受到本质的影响。