孕后期睡不着、气短、腰酸……怎么办？一篇教你全面应对

随着孕妈妈的肚子越来越大，身体也会出现一系列的不舒服。今天就详细说说 9 个在怀孕中晚期比较常发生的不适和应对方法。

怀孕后期，孕妇的浅睡眠逐渐增多，主要原因是：夜尿、腿部抽筋和肚子日益增大难以获得舒适姿势。

如何应对：

1. 睡前几小时减少摄入的液体量；

2. 在睡前定期锻炼至少 20 分钟；

3. 在膝盖之间、膝部下方和背部放置枕头，以缓解腰部压力；

4. 在低刺激环境下保持有规律的睡眠环境。

怀孕后期，子宫增大也可能对胸腔产生压力，有些孕妇会觉得气短。

如何应对：

1. 走路时放慢脚步，走一段休息一下；

2. 气短明显时，将手臂举过头顶，这会增大胸腔的容积，呼吸更多的空气；

3. 如果气短持续存在、吸气时剧烈疼痛，或出现口周、指甲发紫等缺氧情况情况，及时就医。

恶心和呕吐在妊娠早期很常见，部分原因是雌激素和孕酮水平上升，导致胃排空减慢。 

另外，怀孕女性的嗅觉也会增强，所以各种味道——比如食物、香水或者香烟——都可能引起怀孕早期阵发性的恶心。

如何应对：

1. 选择少食多餐，比如一日六餐；

2. 适量进食，不能吃得过饱，也不能长时间空腹； 

3. 早上起床前可以先吃一些苏打饼干；

4. 尽早吃早饭，晚上临睡前，少量地吃一些高蛋白的复合碳水化合物，如牛奶燕麦粥、牛奶加全麦面包； 

5. 尽量少闻少接触那些让自己恶心、难受、气味较突出的食物；

6. 必要的时候，每天服用一次复合维生素 B6 或者柠檬，对于部分孕妇也是管用的。

孕妇常常便秘，有以下几个原因：

1. 激素水平的变化可能影响胃肠运动；

2. 增大的子宫压迫肠道，影响胃肠运动。

如何应对：

1. 饮食增加膳食纤维（例如全麦食品、新鲜蔬果等）；

2. 每天饮用充足的液体；

3. 根据自己的能力适当进行体育锻炼，如快走、瑜伽、游泳等；

4. 排便尽量规律，最好每天定时排便，如果没有便意，可以试着喝些水；

5. 如果便秘严重，可以咨询医生或者药师，选择一些安全的通便药物。

怀孕期间，由于静脉回流受到影响、直肠受到子宫压迫、便秘等原因，很容易发生痔疮。

如何应对：

1. 尽量避免便秘；

2. 避免久坐或久站；

3. 在医生的指导下应用药物缓解疼痛。

怀孕会影响血液循环，使腿部的静脉扩张。有静脉曲张家族史的孕妇更容易发生。

如何应对：

1. 避免长时间保持在一个姿势，会限制腿部的血液循环；

2. 坐下、或躺下时抬高下肢，帮助下肢的血液回流；

3. 根据自己的体力适当进行锻炼。

增大的子宫压迫静脉、影响下肢的血液回流，另外激素变化可以导致液体滞留，造成腿脚肿胀，最容易出现在小腿、脚踝。

如何应对：

1. 尽量不要长时间站立；

2. 避免高盐饮食；

3. 如果水肿休息时也得不到缓解，并且出现手和面部水肿，要及时就医，排除妊娠期高血压疾病和肾脏问题。

背痛通常是由背部肌肉紧张，激素水平改变和姿势改变引起。

如何应对：

1. 穿能够良好支撑足弓的低跟鞋；

2. 避免抬举重物；

3. 蹲下时应弯曲膝盖而不是弯腰去捡东西；

4. 躺下时采取侧卧位，两腿之间及腰部各放一个枕头作为支撑；

5. 坐在背部有良好支撑的椅子上，或放一个小枕头在后腰。同时，将脚放在凳子上；

6. 不要长时间站立；

7. 在怀孕前进行适当的腰背部力量训练；

8. 保持良好的姿势，挺直腰杆可以减轻背部紧张；

9. 如果腰背部疼痛向腹部迁移，改变体位或休息后一小时不缓解，可能是流产、早产的症兆，要及时就医。

在变换体位时，可能会出现腹部一侧的尖锐刺痛，这一般是由支撑子宫的韧带突然受到拉伸引起。疼痛可能会放射到大腿。

如何应对：

1. 改变姿势时缓慢进行，避免突然转身或移动；

2. 如果疼痛剧烈或逐渐加重，很可能出现宫缩或者假性宫缩，要及时就医进行相关检查。

当然，每个人孕期的反应差异很大，上面说的这些症状不适每个人都会出现。另外，如果你对身体上出现的不舒服特别担心，建议及时去医院，寻求医生的帮助。