看过C罗的大腿你就知道，为什么女人都想睡他

男人三条腿，哪个虚都不行啊！

足球男神C罗

在朋友圈晒了一张大腿照

不到24小时 就收获300万个赞

也真是没sei了！

健身圈信奉一句话

“男人行不行，关键看腿型”

从C罗平时的训练照

也能看出他的腿到底有多结实

肌肉分离度简直爆表

然而C罗的肌肉腿

可不是一般人想象的大粗腿

穿上裤子非常显瘦

就连短裤也是一样漂亮

那么问题来了

为什么有些人锻炼就粗腿

而像C罗

这种职业运动员却不粗腿呢？

这就要说到

不同运动项目带来的不同效果

NO.1  健美与跑跳类运动项目的区别

在健美中，我们发展的是“ 肌肉围度 ”

主打美观，而非实用

有时，我们甚至会使用很小的重量

来达到全面充血的效果

从这个角度说

肌肉块大，不一定力量就大

所以我们会看到体型上

比健美运动员小很多的力量举运动员

却能举起更大的重量

而对于跑跳类运动员来说

他们追求的是协调性、敏捷度

速度与爆发力

拿足球来说， 过于强壮的上半身

肯定会给他们的速度造成负担

同时， 超大强度的间歇运动

也使他们的体脂率普遍很低

所以如果你想健身不粗腿

一定要配合有氧训练

NO.2  肌肉训练能否提升运动能力？

当然可以！

以 跑步 者 为例，他们要考虑的是： 耐力、最大摄氧量、跑步经济性（怎么舒服怎么跑）。

有三种抗阻训练可以使用——

1. 肌耐力训练： 高次数 x 中强度阻力， 如：手持哑铃，每边的腿进行15次弓步蹲。

主要能提供稳定度的肌群，这些肌群包括髋外展肌群(Hip Abductors)、髋外旋(Hip External Rotators)及腹肌。

2. 举重训练： 低次数 x 高强度阻力， 如：杠铃半蹲，负荷的重量仅让你可以维持6~8次。

能充分锻炼主动肌及吸震的肌群，最适合用高磅数的重量训练，包括：大腿前侧、大腿后侧及臀部肌肉。

3. 爆发力肌力训练： 自由重量， 如：跳箱(Box Jumps)

能帮助你适应身体动作的连结性多过于训练个别肌肉。

如果从举铁的重量来划分： 一般来说，重复6次以下的重量，能拓展你的绝对力量和爆发力；重复8~12次的重量，可以增大你的围度；而15次以上，甚至30次以上的重量，则可以提升你的肌耐力。

NO.3  为什么肌肉练大之后，身体反而迟钝了？

这主要是因为， 肌肉训练总是强调“孤立 ”，而避讳“借力”；相反，跑跳类运动项目，根本不关注某一块肌肉的发展，而是 强调“协调”，支持“借力 ” 。

所以当你 长期只进行孤立肌肉的训练后，身体的协调性可能会有所下降 ，但这不是什么损伤，如果你在力量训练之余，还时常进行跑跳之类的运动，就不会出现这种情况。

我们能看到，C罗在进行训练时，不常进行“挤压肌肉”的工作，而是 把力量融入到“实际情景”中