科学健康管理，告别“三高”“大肚腩”……在国家卫生健康委新闻发布会上亮相的他，有什么健康秘诀？

我退休前从事记者和编辑工作，当时经常熬夜、饮食不规律、工作压力很大，这些因素导致我体重增加，最重的时候达到了93公斤，各项健康指标也亮起了“红灯”。近十年体检，出现了高血压、高血糖、高血脂，我的空腹血糖最高的时候到了10.75毫摩尔/升，糖化血红蛋白到了9.2，开始依赖各种降糖、降压的药物，每天吃2颗降压药，2颗降糖药。

2022年8月，我开始在当地医院生活方式医学团队的帮助下进行治疗。团队的指导包括饮食调整、运动建议、睡眠管理。通过改变饮食结构，增加健康食物的摄入，逐渐减少摄入高糖、高脂食物，同时注重有规律的作息和适量的运动，我的体重成功下降到现在的72公斤左右，下降了约40斤，血糖、血压等各项指标恢复了正常。我鼓励大家，面对健康问题，不要盲目追求所谓的快速解决方案，通过科学的方法，长期坚持，才能有效管理健康，远离不必要的健康风险。

以前我经常熬夜、暴饮暴食，特别喜欢吃重口味的食物，比如红烧肉等，早餐也总是吃一些我们当地的油条、烧饼、泡饭，还常吃剩菜，完全不懂营养搭配。后来经过医疗团队的指导，我逐渐意识到早餐的重要性。我现在每顿早餐必喝牛奶，必吃煮鸡蛋、蔬菜和全谷物，后来不但身体发生了变化，而且精神状态也越来越好。我后来自己学着了解食物的营养成分和搭配，控制食量也变得自然而然了。晚餐后我基本不再进食，并逐渐改掉了“夜猫子”的习惯。以前不到凌晨一两点是不睡觉的，现在一般到晚上十一点就睡了。

体重减轻差不多40斤以后，我的身体变得轻盈了，精力充沛，开车时不疲惫，反应也快，精神也越来越集中了。

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