主要观点总结
本文介绍了中国人补血时应该关注补铁，推荐通过摄入富含血红素铁的食物来补血。特别是动物血制品，如鸡、鸭、猪血等，是补铁圣品。文章还提醒读者选择正规厂家生产的血制品，注意食用方法和量。
关键观点总结
关键观点1: 中国人贫血最常见的原因是缺铁。
想补血，先补铁。可以通过补充营养，促进血红蛋白的合成。
关键观点2: 传统认为补血的食物效果并不好。
红糖、阿胶、大红枣等并不靠谱。它们要么主要成分是糖，矿物质含量不多；要么是植物铁，吸收不好。
关键观点3: 动物血制品是补铁的圣品。
动物血的营养优势在于含有丰富且易于吸收的血红素铁。
关键观点4: 选择正规厂家生产的血制品很重要。
健康动物的血液本身是干净的，但屠宰环境会影响品质。因此，选择正规厂家生产的血制品更有保障。
关键观点5: 食用动物血的注意事项。
食用动物血应充分清洗、彻底加热。健康成人每天食用的禽畜肉和血的总和不超75克。特定人群如年轻女性、孕妇宝妈以及宝宝和减脂增肌的人可以适量增加摄入。
正文
面色红润，是健康的标志之一，如果一个人面色苍白，手脚冰凉，大姨妈不畅……
周围人一定会提醒一句
亲，该补血啦！
对于中国人来说，说起「补血」，首先想到的就是红糖、阿胶、大红枣，但实际上，它们都不靠谱。
补血，到底该补什么？
堂主今天说的补血，不是中医所谓的气血，而是通过补充营养，促进血红蛋白的合成。
对于中国人，特别是中国女性来说，贫血最常见的原因就是缺铁。换句话说就是，想补血，先补铁。
从这个角度看，很多传统认为补血的食物，效果都不怎么好。
红糖的主要成分是糖，矿物质总量本来就不多，铁就更少了；
红枣的铁含量比红糖好点，但也不算多，而且含有的是植物铁，不好吸收；
阿胶是用驴皮熬制而成，主要成分是胶原蛋白，也不能有效补铁。
那么问题来了……
补铁补血，吃什么好？
最应该补充的就是含有丰富血红素铁的食物，例如瘦猪肉、牛肉、羊肉等红色的肉类，还有各种动物的肝脏、血制品。
这些食物不仅铁含量丰富，而且吸收利用率高。
其中，堂主最推荐的是
动物血
动物血的营养优势
鸡血、鸭血、猪血等血制品，通常是块状的，俗称「血豆腐」，营养一点不含糊：
总而言之，动物血真的堪称食物界的「补铁圣品」。
不过，很多人应该都有一个疑问……
动物血会不会很脏？
健康动物的血液本身是干净的，问题在于屠宰环境。
如果屠宰环境卫生不好，血液暴露在空气中，会招来不少的微生物，这样一来，动物血的品质就要画个问号了。
但这个问题，连动物自己都没得选。
不过，我们可以选择从哪买。答案当然是
正规厂家
一定有人在想：「堂主你总这么说！」
但这确实是目前能解决问题的最好方法。否则，不买正规厂家的，难道路边黑作坊的会更干净吗？
动物血应该怎么吃？
大原则方面，有三点要注意：
75 克半个巴掌都不到，是不是觉得有点少？
别急，有几类人可以多吃点：
不爱吃红肉的人：如果不喜欢的猪牛羊肉，那吃点鸭血、鸡血也不错。不过对于绝大部分食肉动物来说，这绝对属于小概率事件……
年轻女性、孕妇宝妈以及宝宝：动物血是优质蛋白质和铁的来源，对于预防和改善缺铁性贫血有好处；
减脂增肌的人：血制品，其实是不比鸡胸肉差的减脂增肌的选择，脂肪超级低，蛋白质也只比鸡胸肉低 5%。
不过，虽然动物血中脂肪少，但也要注意烹调方法，别放太多油！
下次吃火锅的时候，点盘血豆腐呗～
嘴唇白、脸色差，是贫血吗？
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