落枕了，我这脖子是动还是不动？

一觉醒来，脖子竟然不能转了，只要稍微一动，就“嘶”的一阵巨痛。睡觉前明明还好好的呀？于是你开始仔细回想昨晚发生了什么……

朋友，你可能是落枕了。

落枕，也叫失枕，是一种通俗的叫法。实际上 它是颈部肌肉或软组织的损伤，和腰扭了、脚崴了差不多 ，只不过发生在脖子上。

日常活动时，脖子的肌肉支撑着我们的头，它也是需要休息的。 如果某些原因使脖子的肌肉不能得到充分休息，就容易得落枕。

落枕实际上是颈部肌肉或软组织的损伤。丨 giphy

一个常见的原因便是姿势不良 ，比如趴在桌子上睡觉、“低头族”长时间玩儿手机…… 睡姿不良 会让脖子一侧的肌肉长时间紧绷甚至痉挛， 低头 则会使脖子后方的肌肉和韧带持续受力，这些都容易引发落枕。 所以落枕并不是只会在睡觉时发生。

另外一个常见的原因就是枕头和床不合适。 人的颈椎不是直的，而是有“S”形的自然生理弧度，当 枕头高低、床的软硬不合适时，便会破坏脖子的生理弧度，让脖子某一侧的肌肉持续疲劳 ，一晚上以后就可能出现明显的颈部疼痛和活动受限。

落枕虽然不是什么大病，但是脖子不能动，干什么都不方便。如果已经发生了落枕，有什么办法可以尽快恢复呢？

首先，急性期要限制颈部活动。 发现自己落枕了，有些人会越疼越动，觉得这样可以把紧缩的肌肉拉开，其实这么做反而容易加重落枕。 症状较严重的时候不要急着去活动颈部，能转多少就转多少，幅度以不加重疼痛为度。 待疼痛稍微缓解后还可以做以下两项运动帮助恢复。

其次，热敷是有效的办法。 如果颈部出现明显的肿痛，可以先用浸过冰水的毛巾进行局部的冷敷，减少肿胀。 等肿胀缓解之后，再用热水袋或热毛巾热敷，并轻揉颈部，以松弛痉挛的肌肉。

最后，如果 疼痛难忍，还可以口服止疼药，如布洛芬 ，以缓解疼痛。

落枕了不要急着动，循序渐进地来。丨 giphy

有的人一落枕就喜欢去店里做按摩，觉得“按开了就舒坦了”。有些时候，按摩确实可以减缓肌肉疼痛，但 并非所有的颈部不适都能按 ，特别是颈椎病引起的颈部疼痛 。在未知病因时，千万不要自己盲目处理，建议先去医院检查。 即使明确是落枕，按摩也需要因人而异，更不能随便乱按，记得先咨询医生。

如果不想频繁被“落枕”找上门，应该怎么办呢？

首先，平时要注意姿势。 工作时切勿低头含胸。 睡觉时以仰卧、侧卧为主， 尽量不要趴着睡，要把头完全放在枕头上避免脖子悬空 。条件允许的话，出门旅行时可以带上适合自己的枕头。

另外可以加强颈肩部位肌肉强度和稳定性的锻炼。 特别容易落枕的人，日常多锻炼一些动作可以达到预防落枕的功效。 比如可以 趴在床上，把头探出床沿儿，缓慢地抬头，每组20~30次，连续做2~3组。 也可以 双手交叉放在脖子后面，做耸肩抬头姿势，保持5~10秒然后放松，连续5次。

灵活的脖子使人愉悦。丨 giphy

偶尔出现一两次落枕不必放在心上，大多能自行恢复，但 如果反复落枕，比如一个月出现3次或以上甚至天天落枕，则需要引起注意 。应当检查自己的枕头是否合适，日常工作中是否存在低头过度，对屏时间过长等容易引起颈部曲线不良和肌肉疲劳的因素，如果有，尽快改正。

落枕一般不会持续一周以上，并且大多数通过热敷等方式可以得到一定程度的缓解。 如果你的症状持续一周以上，或者除了脖子不舒服，还出现肩膀、胳膊疼痛、麻木或者走路不稳等症状，可能就是颈椎的问题了 ，比如颈椎病、颈椎椎体错位等， 这时一定要去医院就诊 。