硬拉玩儿的好，再也不怕闪了腰！

硬拉，真的就硬了！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

无数的科学实践证实

进行下肢锻炼

可以使人体产生雄激素

硬拉和深蹲产生的雄激素量最大

雄激素 创造出一个

有利于肌肉生长的环境

从而提高上半身和下半身的力量

当然

它也可以促进你的性欲

硬拉

一个非常简洁有力的动作

是同时训练上半身到下半身

无可匹敌的动作

无论你的健身目的

是 增肌、减脂

增强腰部、提高运动成绩 等

硬拉都是必练的动作

硬拉英文名叫Deadlift

如果直接翻译叫“死拉”

可以想象得出这个动作的威力

硬拉是一种负重训练

分为 直腿硬拉 和 屈腿硬拉 两种

屈腿硬拉

主要用于 锻炼下背部即竖脊肌

双脚呈八字形站立

双正握杠铃放于体前

握距约与肩宽或宽肩

屈膝俯身，头稍抬起

挺胸收腹腰背部绷紧，上体前倾约45度

腿肌用力伸膝提铃，稍停

然后屈膝缓慢下降还原

为提高锻炼效果

屈膝下降杠铃时

不让其触及地面拉到最高点时

双肩尽量外展，抬头挺胸

停滞3秒钟

还原，重复练习

直腿硬拉

主要 锻炼股二头肌

但也涉及 臀部肌群、竖脊肌

传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉

也是世界力量举锦标赛的项目之一

两脚开立，比肩稍窄

向前屈体，不要屈膝

两手用正握杠

握距同肩宽垂于体前

直膝向前屈体至上体与地面平行

下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺

上拉杠铃成开始姿势

提铃和还原过程腰要绷紧

不得含胸弓腰

虽然硬拉看起来

只是一个把重物从地面

拉起的简单动作

它是一个全面改善运动机能的好动作

也是把重物从地而上提起

最安全可靠的方法

可以说是在生活中

运用最广泛的 健身动作

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗