专栏名称: 简单心理

Hi，欢迎来到国内最大的心理服务平台——简单心理！这里有最实用的心理学涨姿势内容，还有数百位全国顶尖的心理咨询师为你服务。应用商店搜索“简单心理”下载APP，随时随地获取心理帮助。

中秋，和家人的「假期相处指南」

简单心理 · 公众号 · 心理学 · 2024-09-15 21:58

正文

中秋佳节，你是否享受与家人团聚的时光？

还是渴望有更多的独处时间？

为了最大程度的享受假期，

不妨一起来看看这些与家人相处的小秘诀吧~

过节和家人团聚简直是再正常不过的操作了。虽然我们渴望多多抽出时间陪伴家人，但也有不少人会因为一想到要回家就「头大」......

假期通常是「聚会」、「欢乐」、「感恩」、「友爱」的代名词，但同时，也可能充斥着失落、沮丧、孤独和疲惫。

为了最大程度的享受假期，不妨去了解下在假期中和家人相处会让人感到不舒服的原因，这样你就能了解到如何设定家人之间的「边界」，找到顺利、舒心地度过假期的方法。

和家人待在一起为什么会不适

一项调查了 1738 名美国人假期计划的研究显示，虽然 83 %的人打算放假时和家人待在一起，但这其中 45 %的人表示自己一点也不期待在假期和家人见面。

会出现这种情况，在很大程度上是因为节日聚餐的时候，家庭成员通常会在政治等话题上因为不同观点发生争吵，尤其是在喝多了酒后，这种争吵就会更多了。

当然，这肯定不是唯一的理由。一项调查了美国民众在假期间走亲串门的研究显示，不喜欢在假期串门的理由有：

▨ 讨厌睡在地板或沙发上。

▨ 讨厌一群人挤在一起。

▨ 不好意思在家人面前和伴侣「亲亲我我」

▨ 不能看自己喜欢的电视节目

▨ 家里的饭不好吃

▨ 不能穿着睡衣四处走动

▨ 要把房间分享给亲戚使用

除此之外，现在还处于疫情期间，出行不便还要参加家庭聚会，也会让人感觉很烦躁。

以上这些都是和家人一起度过假期让人感觉心烦的原因。

下面我们来讨论讨论，如果假期要和家人团聚，如何才能和平相处、相亲相爱呢？

建立家庭边界感

临床心理学博士保罗·格林（Paul Greene）认为，假期是一个思考家人的某些行为是否合适，以及有效建立家庭边界感的绝好时机。

每一次家庭的聚会都可以 360 全方位试探，搞清楚大家所能接受并且可以有效执行的边界在哪里。

家家有本难念的经，如果你要这么做，那需要想清楚一些问题。以下是格林博士（Dr. Greene）举的一些例子：

▨ 大家聚在一起的理由是？

▨ 谁最会制造家庭中的矛盾？

▨ 你的家庭曾经产生过什么样的矛盾？

▨ 你心中美好的相处是怎么样的呢？

当你确定了答案以后，就可以来开始定义边界感了。例如：不要争吵、不要谈论政治、禁止粗暴的行为等。

「无论最终如何决定，我们可以通过提前准备，来提高度过舒适假期的概率。」格林博士（Dr. Greene）说，「这会在聚会矛盾爆发之前就帮助你解决问题。」

顺利地度过假期的方法

1. 降低期望

心理学家保罗·安德森（Paul W. Anderson）认为人们总是期盼着度过一个温馨美满、幸福团圆的假期。

「我能给到大家的建议是，事实上，假期并不是一个热烈隆重、追求幸福体验的好时机，而是一个‘生存游戏’，最终你会发现，能够平和地度过是多么珍贵和难得。」

ps：如果你的家庭总是在某些观点上有重大分歧，即使已经在聚会前已经约好不吵架，但你仍然要做好可能会有争执的准备。

2. 不要过度放纵

节日期间喝点小酒是再正常不过的，喝多了出现争吵也在所难免。如果你想要度过一段清醒舒适、元气满满的假期时光，一个最简单的做法就是：控制喝酒的欲望。

「当然，可以喝一点，喝了，但又好像没喝的那种。」格林博士（Dr. Greene）说，「如果能尽量减少酒精的摄入，在聚会中你的表现至少不会太糟糕。」

3. 假期终将会过去

如果你在假期里不得不经历家庭矛盾，赶紧告诉自己，假期会结束的！

如果矛盾很激烈，格林博士（Dr. Greene）建议可以通过呼吸放松来保持耐心。讲话之前倒数十个数，同时深呼吸，吸两秒钟气，吐四秒中气，重复几次，很快能冷静下来。

4. 制定自己的规则

归根结底，我们没有任何理由让自己陷入困境。这也就是大多数人会邀请自己选择的「家人」，比如，亲密的朋友，共同度假的原因。

「我们才不会去邀请那些制造麻烦的人来参加派对——这就是为自己制定的规则。」科夫曼说。

对于那些总是和我们发生争吵的家人们，我们当然可以和ta们一起相处，甚至不妨碍继续爱 ta 们。

只要你能获得舒适的假期体验，你可以沉浸在独自度假欢快和兴奋的玩耍中，当然也可以与那个总是和你唱反调的家人度过假期。

你觉得下次家庭聚会是一个剑拔弩张，矛盾频发的聚会吗？如果是，那也不是非去不可，何必不享受下一个人的假期呢？

图片来源：小欢喜

编辑：四月

责编：鸟人

如果你当前面对一些心理困扰但不知如何解决，或者压抑的情绪找不到发泄的出口，我们的「首次评估」服务 可以帮助你。

「首次评估」利用国际标准的心理测评量表系统和 50 分钟的 1v1 线上深度访谈，帮助你明确定位情绪感受与需要关注的议题。

点击下方图片了解详情 👇🏻