把背练宽，你需要这一套训练动作

取决于你的背宽不宽，不仅仅是把背练宽，还需要发达肩部，以及减缩腰腹部多余脂肪。请看下图：

如果只偏向锻炼背阔肌，就会使整体效果大打折扣。因此，在训练中加强背部训练的同时，同样也要坚强肩膀和腰腹部的训练。

背部训练

动作1

宽握引体向上

3-4组*8-12RM

动作2

宽握杠铃划船

3-4组*8-12RM

动作3

器械高位下拉

3-4组*8-12RM

肩部训练

动作1

杠铃推肩

3-4组*8-12RM

动作2

哑铃侧平举

3-4组*12-15RM

腰腹部训练

动作1

杠铃硬拉

3-4组*8-12RM

动作2

仰卧两头起

3-4组*最大次数

想要宽背的用以上动作练起来！身体其它各部为锻炼，请长按识别下图二维码关注口袋健身房，回复关键词“胸部、背部、腿部、肩部、手臂、腹部、臀部”，系统会自动发送给你。

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