日课｜床上的自助颈椎操

肩颈与眼睛有着很大的联系，特别对于久用电脑的人来说，肩颈部肌肉僵硬往往使得从心脏向脑供给血液的血管受到阻碍，眼周小血管自然就会血流不顺畅，出现眼睛干涩、胀痛等问题。

步骤：

1.如图仰卧，用颈部力量将头部向床垫上压，同时收回下颚，这相当于在床上做低头的动作。

保持这一姿势10秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势。连续做5次。

2.仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外，如图躺好。

在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头。然后逐步把手移开，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。

左右转动头部，调整位置让自己感觉舒服，然后待20秒左右，慢慢恢复原位。平躺休息几分钟。

注意：

1.高血压患者不宜此动作。

2.做的过程中，如感觉头晕要立即停止，平卧休息，不可勉强坚持，以免发生晕倒等意外。