比早八更可怕的是“手机脖”！速看大学生低头族自救指南

随着“低头族”的增多， 如今颈椎病年轻化趋势明显。

颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构纤细，活动范围很大。因此， 颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛、失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失， 甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。

用中医的角度来解读颈椎病，则是：

气血不通，经络瘀堵

中医将颈椎病归为“痹症”范畴。《黄帝内经》提到：“不通则痛，不荣则痛。”长期低头导致颈部经络受阻，气血无法濡养筋骨，风寒湿邪趁虚而入，引发疼痛、僵硬甚至手麻头晕。

症状自查：你的颈椎到哪一级了？
轻度:  颈部僵硬、偶尔酸痛
中度: 头晕头痛、肩背放射性疼痛

重度: 手指麻木、行走不稳（需警惕脊髓压迫！）

如果出现以上信号，一定要及时寻求专业人士的帮助哦~

1. 针灸：疏通经络，立竿见影

针灸是中医治疗颈椎病的核心手段。通过刺激 风池穴、肩井穴、大椎穴 等关键穴位，可快速缓解肌肉痉挛、促进局部血液循环。
推荐疗法：每周2-3次，配合电针或温针效果更佳。

2. 推拿正骨：复位错位，恢复曲度

专业中医师通过“ 理筋正骨 ”手法，松解颈部肌肉粘连，调整小关节错位。

注意：切勿随意找非专业人士推拿，以免加重损伤！

3. 中药外敷+内调：祛风散寒，补益肝肾

外敷方：艾叶、红花、川芎、伸筋草煮水热敷，可温经通络。
内服方：葛根汤（葛根、桂枝、白芍）加减，适用于风寒型颈椎病；肝肾不足者可搭配杜仲、桑寄生等补益药材。

4. 艾灸：温阳驱寒，治本之道

用艾条灸 大椎穴、天宗穴 ，每次15分钟，能有效祛除体内寒湿，改善气血循环。

除了中医调理，颈椎病的日常养护也不可少。

1.看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度, 使头部保持垂直位。

2.时间不宜过长，经常变换姿势。

3.手机不宜过大、过重;善于借助器械支持手机，减少负荷。

4.注意颈部保暖，避免受凉，预防各种慢性劳损和不良姿势。

5.平卧时枕头不可过高，侧位时枕头与肩同高，避免头偏向一侧。

6.长时间伏案要定时起身进行颈部活动，清除肌肉疲劳。

第一招 “左顾右盼”

头先向左转至极限位，持续3秒。回正， 再向右转至极限位，持续3秒，连续做8遍。锻炼应注意旋转要匀速、和缓，切忌猛烈的旋转，以免诱发眩晕等不适。

第二招 “前后点头”

头向前伸至极限位，持续3秒，再向后仰至极限位，持续3秒，连续做8遍。动作要和缓轻柔，切忌像小鸡啄食一样猛烈点头，以免出现新的损伤。

第三招 “旋肩舒颈”

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

第四招 “摇头晃脑”

头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。在锻炼过程中，可能会出现轻微响声，不用惊慌，属于正常现象。

第五招 “头手相抗”

双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。帮助我们恢复颈椎的生理曲度，缓解颈部肌肉的疲劳。

第六招 “双手托天”

两手十指交叉，上举过头，掌心朝上， 头向后仰，持续5秒。锻炼时可以配合腹式深呼吸，有效加强颈背部肌肉拉伸放松效果，从而增强锻炼效果。

葛根30克、排骨500克、生姜3片，炖煮1小时。葛根有“天然颈椎药”之称，能解肌舒筋、升举阳气。