针对下半身肥胖“梨形身材”的饮食及训练建议

*本文的部分图片和文字来自知乎名为“Thinlong”的一位用户对梨型的身材进行了细致的总结归纳，这里为FitTimers分享一二。

我们看图说话：

△苹果身材 vs 梨形身材

△从左到右，分别为西红柿型、土豆型、梨型，水蜜桃型身材

△从左到右，分别为 直尺型、梨型、沙漏型、苹果型身材

到这为止，看着还都不错，是吧？继续…

△这样的身材也是梨型

梨形身材形成的原因有很多，比如 基因 决定了自身骨架和不运动情况下的自身体形；再比如每个人 激素分泌的水平 不同， 同时 脂肪囤积 的部分也不尽相同；而且 自身长期的生活习惯和体态姿势 也会导致梨形身材的形成， 长期久坐 就是梨形身材形成的主要原因之一；最后， 某些药物的服用 也可能会改变身材，比如已烯雌酚、倍美力、补佳乐、妈富隆、达英-35等，这些药物会影响体内雌性激素的分泌，从而导致梨形身材的形成。

多吃豆制品 ，特别是黄豆，黄豆和豆制品中含有异黄素，它具有平衡雌激素的作用，黄豆这种对雌激素的双向平衡作用，在食物中很难找得第二种； 少吃油炸食物 ，采用 低脂肪 的饮食结构； 富含硒和锌的食物 对平衡雌激素也有特殊功效，牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都含有丰富的硒和锌。

要想减去多余的臀部脂肪，那就需要 多做全身的力量训练 ，而不是只做深蹲。除此之外 再加入一些有氧 ，比如跑步或者游泳。在这里分享一套训练动作。

由于梨形身材是下肢明显大于上肢，因此你需要一个相对来说更加“强壮”的上肢来平衡视觉。下面的这个训练计划结合了有氧和力量训练，目的是最大化热量的消耗与燃烧，同时试着改善肌肉的质量。

芭蕾屈膝V拉

▼

·双手各持一哑铃，两脚打开较大宽度，趾尖外开45度，双臂举过头顶呈“V”字，掌心向里；

·身体下蹲，呈芭蕾屈膝（双膝弯曲于脚趾正上方），同时双肘向两侧弯曲，直到双掌于肩部一线，逆向运动恢复初始姿势，重复；

· 20次/组x3组 。

滑冰

▼

·屈膝行礼弓步准备，左腿交叉于右腿之后，上半身向身体右侧扭转，双肘弯曲至胸高并向两侧打开，掌心向下；

·左脚向左侧踢出，身体跳起，两腿于空中完全向两侧伸展，双臂摆向身前；左脚着地，然后立即降低至屈膝行礼弓步，同时身躯和双臂扭向身体左侧，这是1次动作；以尽可能快而准确的动作完成规定次数；

·20次/组x3组。

弓步举腿&交叉弯举

▼