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虹口区消保委 · 公众号 · 健康互联网安全 · 2025-02-14 09:27

主要观点总结

本文介绍了躺着玩手机的危害，包括视力下降、颈椎病和眼部疲劳等问题。同时提供了玩手机的正确姿势和缓解眼睛疲劳的方法。文章还提到了夜间玩手机的负面影响，包括睡眠质量下降和抑郁几率增加等。

关键观点总结

关键观点1: 躺着玩手机的危害

躺着玩手机容易导致视力下降、颈椎病和眼部疲劳等问题。侧卧时眼睛受力不均，容易导致近视发展更快。在黑暗环境中玩手机，高对比度容易造成眼睛疲劳和充血。

关键观点2: 正确玩手机姿势

玩手机时应该注意眼睛与手机的距离、使用时间、多眨眼和保持光线充足。建议保持一臂（约30~40厘米）的距离，遵循“20 20 20护眼法则”，保证周围光线充足，并调节屏幕亮度。

关键观点3: 夜间玩手机的负面影响

夜间玩手机会导致睡眠质量下降，褪黑素释放减少，可能造成焦虑与抑郁。专家建议夜间使用手机时，应将屏幕亮度调低或采用夜间模式，减少蓝光对视网膜的刺激。

关键观点4: 缓解眼睛疲劳的方法

可以通过按揉穴位和饮用养生茶来缓解眼睛疲劳。按揉四白穴可以帮助缓解眼疲劳，饮用含有茺蔚子、决明子和菊花的饮品可以养血、润燥、明目。

正文

近日，湖北武汉一女子躺着玩手机

导致双眼度数相差400

为什么不建议躺着刷手机？

什么姿势刷手机伤害小？

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为什么不建议躺着刷手机？

医生提示， 躺着玩手机这个看似舒适的姿势，更容易导致视力下降。 侧卧时，下方眼睛离手机更近，容易导致眼睛疲劳，或致近视发展更快；另一只眼睛一直在放松状态，所以近视度数不太增加。

躺着刷手机危害有多大？ 医生介绍，不论平躺还是侧躺看手机，颈部和背部的肌肉力量都不会得到放松，而是处于僵硬紧张的状态，容易造成 颈椎病 以及 背部力量不均衡 。躺着看手机时，经常用手垂腕拿着或抬胳膊举着手机，对 肩关节 和手腕也会造成不利影响。此外，医生提醒， 走路和乘车时看手机也会导致视力下降。

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长期睡前玩手机真的很伤眼

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晚上玩手机更伤眼

在黑暗环境中，手机和周围环境的光线有明显对比度，对比度过高容易造成眼睛疲劳、紧张、充血。躺着刷手机时，侧头容易造成眼睛供血不足，近距离拿着手机导致辐射增强，或达到正常情况的5~8倍。

睡前玩手机8分钟=大脑兴奋1小时

专家表示，睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时。睡前玩手机不仅会对眼睛造成伤害，手机屏幕的亮光还会造成 褪黑素释放减少 ， 导致睡眠延迟和睡眠质量下降。

如果夜间一定要使用手机，建议将屏幕亮度调低或采用夜间模式，减少蓝光对视网膜的刺激。戳视频↓

睡前长时间看手机可能增加抑郁几率

若睡前长时间看手机是经常性行为，则 有可能造成焦虑与抑郁 。专家表示，长时间看手机会缩短夜间睡眠时间。手机发光屏不仅刺激眼睛，影响视力，还会令大脑兴奋，影响入睡，造成整体睡眠质量下降。长此以往， 会影响睡眠、脑功能以及情绪 ，一定要重视↓↓

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玩手机的正确姿势是什么？

这几点你一定要知道

[话筒] 注意眼睛与手机的距离

避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约30~40厘米）的距离。

[话筒] 注意使用时间

要牢记 “20 20 20护眼法则” ，连续看屏幕时间不能超过 20分钟 ，中间需休息 20秒 ，并注视至少 20英尺(约6米)外 的物体。

[话筒] 注意多眨眼

长时间用眼，眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼和视疲劳。

[话筒] 注意保持光线充足

要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异。

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眼睛疲劳怎么办？ 这两招很管用~

✅ 按揉穴位

看电脑、手机、电视时间长了，会感到眼睛疲劳、干涩，试着按揉四白穴， 每次按揉2~3分钟 ， 顺时针、逆时针各按揉20次 ，可以帮助缓解眼疲劳、明亮双眼。

✅ 代茶饮