库珀有氧中心特邀神秘HIIT之父，为你揭秘高强度间歇性训练之谜！

FIBO · 公众号 · 健身 · 2017-07-20 18:35

正文

FIBO CHINA 2017

9月7日 - 9日丨上海跨国采购会展中心

日前，世界有氧之父库珀博士在4月访华期间，与朱为模院士就“高强度间歇训练法（HIIT，High-Intensity Interval Training）”的主题，进行了大师之间的科学对话。

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什么是HIIT高强度间歇训练法？

库珀博士说…

“高强度间歇训练法就是强度大且有间歇的训练，这是个非常热门话题。根据美国运动医学协会公布的 2016 健身十大流行趋势，HIIT高强度间歇训练法排名前三！”

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高强度间歇训练法

和其他训练方式有什么不同？

朱为模院士是这样阐述的...

“高强度间歇训练法可被用于慢性病的管理。它也被称为冲刺间歇训练，是一个通过极短时间无氧高强度运动和一段相对较长时间低强度有氧运动间歇相互交替的训练模式。”

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人们向往锻炼

却又总把没时间挂在嘴边

库珀博士说

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“高强度间歇训练法就是一种“事半功倍”训练法！”

高强度间歇训练法的优点在于只需花费较少的时间，就可以得到相同或更好的训练效果。例如有高强度间歇训练法比其它的训练方法能更有效地减少脂肪百分比、可以更有效提高血管功能、可以提高最大吸氧量功能等等。

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看起来高强度间歇训练法强度应该很大

安全性会有问题吗？

对此，朱为模院士说…

“科学性训练则是安全性的基础。高强度间歇训练法是目前最佳的黄金训练模式，在不同人群和不同年龄组都得到广泛应用，在许多健康指标上也都比其它训练方法见效快。制定或设计高强度间歇训练法，需要根据不同人群，进行运动间歇、总训练时间等的调整。”

库珀博士提到，高强度间歇训练主要是以跑步和自行车为主。这种高效的运动方式会被用到越来越多的运动形式中。

位于南京老山的库珀有氧中心内

人们在泰诺健Group Cycle上进行训练

★ 高强度间歇训练法之父 ★

最早的高强度间歇训练法版本是日本的运动生理学家Izumi Tabata博士和他的团队在1996年创造的。

当时他们在研究中比较了高强度间歇训练（强度 = 170％的最大吸氧量，8组，20秒力竭+10秒的休息，一共4分钟）和60分钟中等强度的有氧训练（70％的最大摄氧量）对有氧能力的提高作用，结果发现高强度间歇训练对有氧能力的提高等同于中等强度连续性的运动，但时间却少了56分钟，且比有氧训练组多提高无氧能力28％！

该种训练法由此得名，所以称Tabata博士为HIIT训练法之父是不为过的！

现在，全球高强度间歇训练法之父Tabata 即将来到中国，邀你参加《高强度间隙性训练的历史，现状和循证研究》培训班，Tabata博士将在培训班中分享自己的个人经验！

（报名通道请见文末）

★ 泰诺健的高强度间歇训练神器 ★

其实提及高强度间歇训练，熟悉泰诺健的朋友都可以很快联想到泰诺健的SKILLMILL器械。