健身型男8个共同点，这些让他们更持久！

相信有去过健身房的型男们

应该都有发现

里面有些人看起来

就是特别有纪律

时间到就准时来健身

健身效果也比其他人显着

因此大家都很好奇

到底他们怎么做到的呢？

MAX调查之后

发现他们跟其他人不一样的

其实不在健身房里

而是在健身房之外的地方

就是他们养成的习惯和态度

于是，MAX今天列出了８点

健身颇有成效的型男们

不约而同都有的共同点

供各位想事半功倍

或让健身成为

持久习惯的型男们参考！

No.1 动脑比动手更重要

有些人一到健身房就带着“苦干实干”的精神猛练，但这样的态度其实很不正确。因为对健身而言，动脑反而比动手更重要。你应该提前做好一整个礼拜(或一整个月)的健身计划：包括时间地点、训练内容、饮食计划等等。一步一步踏实的完成，这样才会有效果。千万不能带着“能做多少就做多少”的心态练习！因为这样很容易就会虎头蛇尾、不了了之，绝对达不到你预计中的目标！

No.2 团队合作 

根据心理学的研究显示，人类有模仿身边人行为的习惯。所以，想要让健身不中断的型男们，可以多多结交爱运动的朋友(而且是“有计划性”的运动)。看着他们运动、让健身成为日常聊天话题，这样就能有效提醒自己去运动了。此外，你也可以号昭天下自己要减肥、或是练出六块肌。身边人的鼓励(或嘲笑)其实也是一种很好的督促！能够帮你坚持下去！

No.3 用闹钟

近来研究发现，声音(手机铃声、日历提醒.......等)可以刺激行动、形成一种无意识的的督促。当你养成习惯、一听到铃声就去运动一阵子之后，你的大脑就会建立“铃声=运动”的联结(有点类似制约反应)。因此，之后当你一听到铃声，身体就会自己想要开始运动！

No.4 没有哪天是例外的

真正把运动当成一回事的人，他们会每天都运动。但这里指的并非是每天都做重训(这样不但没有帮助、还会受伤)。这里建议的是，在不做重训的休息日子里，仍固定完成一些较缓和的运动：例如热瑜伽、或是缓慢的长泳......等等。这样一来，才能在不对肌肉造成负担的前提下，让身体记住“动”的感觉。如果你习惯在休息日完全大放松，那种安逸和舒适就会让你开始找第二天也不动的借口。就样这是放弃的前奏！

No.5 懂得设定并调整目标

运动没有目标的人，很容易就会迷失方向。所以你必须很清楚自己想要变成什么样子才行！但是要注意，像“看起来很帅”这种模糊的目标是不及格的，你必须更具体一点。如果是可以用数字衡量的标准就更好了。因为这样一来，“有没有达成”就会变成非常明确。你就会很难再找借口来逃避失败原因！也只有这样，你才能诚实认清事实，进而修正目标。 

No.6 从不小看吃饭这件事

有些人认为，想要健身有好的成果，运动才是关键、而饮食只是辅助。但其实饮食是非常重要的。如果你想要练出成果，你花在吃的时间一定不能少。因为你不止要吃得适量、还必须吃对食物、吃对烹调方式。而通常寻找、甚至自己做这些食物的时间应该就会花掉不少，所以很多人就直接放弃这一块，这也就成了他们效果总是不如预期的主因！

No.7 一定要喝水

喝水一方面能有效增加饱足感，一方面也能促进新陈代谢，因此在健身的环节中也很重要。但是水的量并不能乱喝，最简单又好计算的方法，就是运动前量体重。然后运动后再量一次，并摄取失去水分两倍的水。例如：运动前量体重为75公斤、且运动中你喝了500ml的水。运动后量为74.5公斤。那你总共就是损失1公斤的水分。因此运动完，你就该喝下2公升的水。

No.8 休息充足

研究证实，睡眠不足会增加刺激饥饿的贺尔蒙。当你吃得太多，你辛辛苦苦训练的成果就会白费。所以良好和充足的睡眠及休息，对健身达人来说，是很重要的。事实上，美国研究显示，当你的睡眠从７小时降到５小时以下时，你的体重就有可能增加高达30％。所以千万不能小看睡觉！它也是练成肌肉的关键之一！