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一直都先热身,现在你才告诉我做错了?!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-04-13 17:11

正文


热身完全

才能练得透彻

在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


许多人还停留在

热身,就是把筋抻开的概念中

其实

热身的目的,在于使体温升高

降低肌肉间的粘滞性

从而提升运动表现

注意:

静态拉伸,会降低你的运动表现

建议在训练结束后再做

练前要做的,是唤醒你的身体

今天MAX,就来讲几个热身动作!


NO.1

原地热身跑之前后垫步




NO.2

原地热身跑之垫步高抬腿




NO.3

原地热身跑之左右垫步




NO.4

大腿前侧动态牵拉




NO.5

大腿后侧动态牵拉




NO.6

臀肌动态牵拉




NO.7

臀肌动态牵拉




NO.8

肌肉激活之弓箭步跳




NO.9

肌肉激活之开合蹲跳




动作要求:

原地热身跑每个动作20秒

肌肉动态牵拉每个动作12次

肌肉激活每组15秒

上述每个动作做一组即可

总时间控制在5-8分钟左右


光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-







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