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一直都先热身，现在你才告诉我做错了？！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-04-13 17:11

正文

热身完全

才能练得透彻

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

许多人还停留在

热身，就是把筋抻开的概念中

其实

热身的目的，在于使体温升高

降低肌肉间的粘滞性

从而提升运动表现

注意：

静态拉伸，会降低你的运动表现

建议在训练结束后再做

练前要做的，是唤醒你的身体

今天MAX，就来讲几个热身动作！

NO.1

原地热身跑之前后垫步

NO.2

原地热身跑之垫步高抬腿

NO.3

原地热身跑之左右垫步

NO.4

大腿前侧动态牵拉

NO.5

大腿后侧动态牵拉

NO.6

臀肌动态牵拉

NO.7

臀肌动态牵拉

NO.8

肌肉激活之弓箭步跳

NO.9

肌肉激活之开合蹲跳

动作要求：

原地热身跑每个动作20秒

肌肉动态牵拉每个动作12次

肌肉激活每组15秒

上述每个动作做一组即可

总时间控制在5-8分钟左右

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

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