乒乓球诸种技术之中，有一项技术是可以自己单独练习的：发球。
发球的种类有很多：正手奔球，反手快长球，急下旋发球，正反手侧上下旋，正手转不转发球，低抛，半高抛，高抛发球（均可正反手发），下蹲式发球，现在又有了逆旋转发球。发球的好坏，取决于速度、旋转和落点，可是绝大多数球友往往偏重于关注自己的球发得转不转。我给大家出的主意是：先得练把球发快、发长，进而再谈发转和落点。成年人学发球，要能把球发得又快又转，是首先要掌握的。我们的文章谈的是多球，而用多球来练习发球是公认的最好的方法。
发球的基本站位。我在开始阶段会要求练习者采用纵向站位，即便是最开始的正手位发快球也是如此。拿最常见的正手侧身发侧上下旋来说，左脚在前，右脚在后，至于双腿的外观，与中国武术的说法“前腿弓、后腿绷”近似。就是左腿不宜站直，这样重心吃重感强烈，右腿当然也要适当吃些力，但比之左腿会差很多。这样，在开始发球引拍挥动时，身体重心才能在动作惯性和腰的带动下向后腿移动；而挥拍触球时，同样是由右腿及腰把重心快速移至左腿。这样的动作，充分发挥了重心的作用，手臂得到了最大程度的放松。由于动作的连贯，能比较快地找到由重心把力传到手腕及手指的感觉，而且，当动作结束时，腰和左腿还可加上突然的制动，最大限度地体会到身体里面力的释放与控制的内在感觉。（图1：正手位发球及落点；图2：正手侧身位发球和反手位发球及落点）
顺带说一下，正手侧身位发球的站位和反手发球的站位是不同的，但反手发球刚开始练习时，我同样建议采取右脚在前、左脚在后的纵向站位为好。也是右腿弯的幅度大一些，左腿站得稍直一些。图例中我们把发短球的落点也标示出来了。成年球友练习发球，可以适当变通，在有了基本的发球感觉之后，可以较早地练习发旋转球。有一件事需要特别强调：从开始练习发球的第一天起，就要培养一个好习惯——那就是动作要规范，持球手不能伸进球台底线及其延长线，手掌要伸平，抛球一要直（上下），二要抛够高度（至少16公分）。说一句不太客气的话，很多业余球手，包括很多业余高手，发球都是违例的，在此提醒大家加以注意。
前面插进了一段，简单讲一讲发球技术的练习。因为发球技术是非常重要的基础技术。按说这不属于打多球的范畴，但是用多球练习发球确实是非常好的手段，只是没有人陪你练，像做梦一样，只能自己来。练出一手好发球，是你实现打好乒乓球梦想的重要一步。
2、连接+步法
下面我们来谈一谈基本的技术连接练习。随之而来的，我们也会讲到与之配套的简单步法的建立。当然，都是采用多球练习的方式。在学习了正手攻球、反手拨挡（推挡及横打的拨挡）、搓球和简单的发球之后，学打乒乓球的基本框架就算搭建起来了，应该适时地开始连接技术和简单步法的练习。下面我介绍几种常用的步法及练习计划。
（1）正正手1/2台走位攻
发球人发右半台1/2台定点普通上旋球，练习者定点走位。（图3A、图3B）
发球人：要根据练习者的自身能力来掌握出球的速度、落点的幅度。出球的速度不能超出练习者可以达到的程度，落点也不必拘泥1/2台，刚开始时幅度小一些也是可以接受的。关键是要让练习者能连贯地走起来，所以，发出的球不可过长、力量过大。这是检验发球人功力的部分，一定要观察练习者，然后随之调整。练习者进步的快慢往往取决于发球人。因为初学者连自己都掌控不好，更遑论过多地去适应发球人。训练指导思路的中心是练习者，而不是发球人。这个练习发的是直线+中路小斜线球，为普通上旋球。第一板发正手位，第二板发近中线位置。
练习者：不要把步法想得太复杂。如果你能较自如地交换重心，定点攻球打上个十几二十板，你就可以练习并步走位攻了。这个计划是从正手位开始，第一板击球后并步走位到中线附近打第二板球，继而并步回正手位击球，往复交替，达到练习并步走位的目的。第一板准备击球时，盯住来球，启动转腰引拍重心落在右脚上，持拍手也同时引拍至合理的工作距离，随即转腰挥拍击球，重心就交换到了左脚上，这时右脚就要并向左脚方向(这是第一步)；右脚落地，左脚迈向左方取位（这是第二步）；手臂此时不是静止的，伴随着还原动作和并步取位的是转腰引拍，重心又转到了右脚上。节奏拿捏准确的话，这也是来球跳起到刚刚好的高度，随之就是第2板击球，重心又交换到了左脚上。这是从正手方到反手方向的并步（中线附近）。
这时练习者的位置在中线附近，随之开始向正手方走位，动作还是由上面最后一个环节重心落在左脚上开始（请大家记住：所有这些都是在运动中不停地合理交换重心下完成的动作）。下一个不停运动下的动作是继续做还原的重心交换，随着这个动作的过程，重心到了右脚上，左脚出脚踩上这个节奏向右方并步，然后就是左脚落地，迈右脚，而转腰引拍也要随着节奏同时做，等重心又转到了右脚上的时候，引拍也到位了，一个1+1板式走位过程完整结束。当然，这同时也是下一板球的开始。这个练习两个球为一组，开始时一次打20-30组就可以了，击球线路均为打斜线。
（2）正手侧身位1/2台正手走位攻（图4A、图4B）
发球人：这个练习，发的是斜线长球，当然也是普通上旋球。有个细节要注意：这条线，特别是发向台角方向的那一板斜线，比正正手直线长很多，发球时要注意。
练习者：这是与正手位走位配套的一个练习计划。但稍有不同的是第1板球是从侧身位打起的。站位是直接站成侧身位。与实战中侧身杀斜线发力打不一样的是，左脚前插不要太多，平行感多一些。这是为了建立步法的方便。其他技术细节与前一个练习大致相同。只是顺序是颠倒的。具体一次打几组也是遵循争取多打回合为练习的主要要求，击球线路也是两板斜线。
（3）拨挡（推挡）接侧身正手攻（图5A、图5B）
发球人： 这是一组三个球的练习计划（也有很多人采用一组两个球的方式）。
这个计划相对于发球人简单一些，因为发球的落点是几乎一样的，都是发向练习人的反手位。需要注意的是，练习人侧身后打的那一板球，开始时不要发得过长，那样练习者容易被来球顶住，影响练习质量。
练习者：我把计划设计成三板球，主要是为了强调第二板反手击球后接侧身的这一环节，而本计划练的就是这个侧身步法的连接。练习方式为第一、二板反手击球，然后用侧身步法连接到第三板的正手攻球，步法还原再回到反手拨挡。我是采用两步式侧身步法：
首先是要盯球，继而引拍-击球。不论是拨挡（横板或反打）还是推挡（传统直板），从引拍到击球的这一过程都要有重心的交换。以右手为例，引拍到位准备击球前，脚下的重心是左脚吃重较多，随着挥拍击球动作的完成，重心交换到了右脚吃重。第二板反手再次击球后做还原向后引拍动作，身体重心从击到球时的右脚吃重，再次移到左脚吃重时，右脚迈向左脚的斜后方（脚尖是朝外斜向打开的，不能朝前），这是第一步。随之马上出左脚，这一步既有适当的前插又有适当的横向移动，而且出这一步的同时做身前交换板型及转腰引拍，这是第二步。到重心转至右脚支撑时，也恰恰是持拍手引拍到位，正手就可以出手击球了。
还原至反手击球位置的步法，是接着正手击球动作的完成，重心大部份转到左脚开始的。击球后要转腰还原，这个还原动作是以腰带手，重心交换到右脚上时（手在身前），左脚迈向右方（平移，外观上看似乎在右脚前做半交叉似的），这是还原的第一步。随着左脚落地的就是出右脚取位，而出右脚时，持拍手要随着步法作交换板型及引拍（慢引拍！这个引拍是准备下一个循环的反手攻球），引拍到位，重心就又回到了左脚吃重了，来球也弹起到最佳时间，反手出手击球，重心到了右脚上，这就是完整的一个过程。为了更好地找到交换重心及侧身步法之间连接的节奏，反手击球时可以体会一下右侧腰部及右膝盖协同用一点力把手臂“送出去”的感觉。这样，侧身步法的启动会更容易、更稳定。步法移动时，是几乎贴着地面有弹性地走，身体的上下起伏不能太大。
订 阅 乒乓球技术教学与器材研究
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