街健46年，吃了20年素，54岁的大叔却有着25岁的身体

今天要给大家

介绍一位靠引体向上

练出一身肌肉的大叔

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这位大叔叫Anthony Alderman

54岁，健身46年

练出一身肌肉

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看大叔这身肌肉

腹肌一块一块的

身上没有一点多余脂肪

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大叔说

拥有这样的身体没有什么秘诀

就是坚持做引体向上

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下面就一起来感受下

大叔的健身日常

引体向上做的666

1、宽握引体向上

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2、窄握引体向上

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3、双力臂

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4、双力臂+单杠360°旋转

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5、双力臂+单杠击掌

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6、颈后引体向上

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7、颈后引体向上+屈膝控腿

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引体向上是大叔日常训练项目之一

同样俯卧撑也能玩出花样

你们再感受一下

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在饮食上

大叔已经吃素20年了

从最开始不吃红肉到只吃海鲜

最后到彻底吃素

换我，三天都坚持不了

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大叔也知道训练后要补充高蛋白

他更多的是选择素食蛋白来补充

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对那些

以为吃蛋白粉就能长肌肉人来说

绝对是一个很好的正面教材

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规律训练和健康饮食

让大叔的肌肉含量比同龄人高出很多

使得整个人看起来更健康、更精神

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大叔说

运动是他生活的一部分

就像每天洗脸、刷牙一样

以前有去健身房锻炼

但他的感觉是让人不舒服

在他看来健身训练没有什么固定的标准

能让自己身心愉悦、达到效果就是最好的方法

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之后离开健身房

开始在户外进行自重训练

健身更重要的还是看你想不想

只要想练哪里都是健身房

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不得不说Anthony的事迹

是对现在年轻人的一种鼓励

健身重要的还是要坚定信心坚持下去