本文介绍了女生在夏天减肥过程中，即使身材变瘦，但由于不良体态仍然显得“丑”的问题。文章指出不良体态的罪魁祸首包括富贵包、斜方肌、颈椎侧弯、盆骨前倾等，并给出了判断体态是否良好的方法。文章还详细阐述了调整不良习惯、改变不良姿态以及针对性训练以平衡肌力正体态的方法，包括具体的动作示范。
文章中提到，由于工作的需要、社会的压力、休息的惰性等因素，长时间形成的不良体态是女生看起来“丑”的主要原因。即使身材苗条，但体态不良也会让整体形象大打折扣。
文章介绍了静态评估自测的方法，包括拍摄正面、侧面、背面的照片来观察体态，以及通过富贵包、高低肩、骨盆前倾等具体的体态问题进行检测。
文章提出了改善不良体态的方法，包括调整姿态、改变不良习惯，以及针对性的训练。具体动作包括上斜方肌伸展、脊柱扭转式、猫式伸展等。
明明管得住嘴，迈得开腿，人也逐渐变瘦，但还是越来越「丑」了。
在排队的人群中，你是不是经常看到含胸、驼背、挺腹，膝盖无力的女性站姿呢？
在行走的人群中，你是不是经常看到探头、弓背、耸肩的女性呢？
因为我们工作的需要，社会的压力，休息的惰性，久而久之，就形成了这样不良的体态。
再好的身材、再完美的脸蛋搭配一个不太好看的体态，整体的形象还是会大打折扣。
图/源自网络，侵删
而造成你不良体态的罪魁祸首，很大部分来自于你的
富贵包、斜方肌、颈椎侧弯、盆骨前倾等。
尤其是女生，长期
挎
单肩包，并且长期只
挎
一侧，不仅会让你的肩颈酸痛，还很容易导致体态问题，脊柱侧弯、高低肩、长短脚等体态问题都随之而来。
从上身到下身，身体好像产生一系列不良的连锁反应，久而久之你的体态也会逐渐变得越来越“丑”。
这就是很多女生所说，明明已经很瘦了、或者明明不算胖，但就是看着很丑。
在正常的体态下，从头顶到骨盆，最后到脚踝，其实就像有一根线在垂直牵引，它就像是人体的中轴线，帮助形成人体的最佳体态。
大家在生活中养成的坏习惯，会使这条中轴线满满松弛，例如：
「歪坐、瘫着，每天伏案工作8小时以上，久坐不动，还有很多人不能保持正确的站坐姿，长期低头玩N小时手机」
，这些都是让你变丑的因素。
那么，如何判断你的体态有没有问题？！
很简单，可以先做以下评估。
从正面、侧面、背面，拍摄四张照片（侧面两张图片）；
①放松站立，不用刻意挺胸收腹，用中指指腹摸一摸脖子后边有没有一个鼓起的大包。
②如果感受不明显，不能确认，保持正常的放松状态靠墙站立，打开双脚与髋同宽，双腿、臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到，且颈部有明显凸起，那就肯定是有「富贵包」了。
②看看是不是可以看到一侧更多的眼睫毛或脸颊。
靠墙自然站立，检测腰椎和墙壁之间的缝隙，如果缝隙大于一掌即为骨盆前倾，大于一拳即为严重的骨盆前倾。
PS：如果还是不会评测，可以寻求专业瑜伽老师的帮助哦~
据调查，在我国，青年女性出现高低肩现象的几率近60％。
我们要做的是改变不良姿势，挺拔身姿，赶走这些
「局部胖」，不给脂肪再创造机会。
1、避免久坐，保持正确的站姿、坐姿，减少上斜方肌代偿，保持肩颈平滑线条，远离溜肩。
2、不要跷二郎腿，单脚站，长期单肩背包，趴着睡，单侧提重物，单手玩手机，避免形成高低肩。
3、控制饮食，减少热量摄入，避免脂肪堆积，让体重保持在健康范围内。
4、保持运动习惯，比如游泳、瑜伽等运动，帮助紧实身体曲线。
可以在日常办公或者休息间隙多做下面的动作，帮助调整姿势，改善体态。
1、坐立或靠墙站立，收腹，保持脊柱伸展，头部向后靠，头顶心向上伸展，下颌微收。
2、保持下巴平行于地板，眼睛正视前方，随呼气，左耳找向左肩，头部向一侧倾斜。
3、左手放于右耳侧，右手放于右肩。左耳向下贴靠，感受上斜方肌的伸展。
2、有拉伸感即可，不要出现疼痛，每天3组，每组10个。
2、胸口向前延展，双肩远离耳朵，头顶心向前延伸，脖颈后侧舒展拉长。
1、仰卧在垫子上，双腿并拢并向前延展，手臂横向打开，掌心朝下，抬臀微微向左侧移动；
2、吸气区左膝到胸前，呼气右手拉左膝，向右侧下沉盆骨垂直于地面，胸腔向左侧扭转，眼睛看向手；
