越努力，越幸运。
妈妈是“最高危”的职业
今天的妈妈可谓是当今最高危、最辛苦的职业：生娃前每天光鲜亮丽，身材凹凸有致，被老公捧在手心；生娃后每天忙于孩子，鸡飞狗跳，美女变成黄脸婆，生怕老公嫌弃自己...
对于职场妈妈来说更是如此。白天要忙于工作，强度丝毫不亚于男人；下班还要赶回家照顾孩子，周末不是带孩子玩儿就是补觉，完全没有时间运动健身。久而久之，不仅经常有腰酸背痛的感觉，还引发了身材走样、疲劳睡眠差等隐性问题。
大部分职场妈妈都不知道，其实这些都和“久坐”这个杀手有关。
久坐会导致各种疾病
我们都听说过，久坐不利于健康。很多研究也表明，久坐会让人得各种各样的疾病，包括肥胖、糖尿病和心脏病等。 《纽约时报》最近还介绍了一项新的研究结果：久坐甚至会导致寿命缩短。
这项研究发表在《内科医学年鉴》（Annals of Internal Medicine）上，由哥伦比亚大学行为医学系教授领导。
科学家们依据参与者每人每天坐几小时、每次会连续坐多长时间、以及会花多长时间锻炼（主要是散步）的数据，与他们的死亡登记数据对照后发现，久坐和死亡率之间有很强的统计学相关性。
根据速度计数据，每天坐着时间最长的人死亡风险最高，特别是持续坐着的时间经常超过30分钟的人。但是，如果坐着的时间经常被打断，死亡的风险会出现下降。
如果你每天必须花费大部分时间坐在椅子上，那么每隔30分钟左右活动一下，就有可能减轻长期有害影响。所以，你可以考虑在手机或电脑上设置半小时一次的提醒，告诉自己现在最好起来活动一下。
保持低强度的运动，
是治疗亚健康的最好方法
治疗亚健康的一个最好方法，就是保持低强度的运动，尤其是办公室人群。充分利用上班时间的间隙，久坐之余动一动，做一些简单的瑜伽动作，就能很好的改善肩颈疼痛，排遣焦虑情绪。每周3-4次，每次10分钟。
下面推荐三个常见的办公室瑜伽动作，帮助治疗职场妈妈亚健康的同时，还能塑身美体，简直一举两得：
像上班族常见的下腰背疼痛问题，其实我们可以通过建立上背部肌肉的力量，达到缓解疼痛的目的。但长期久坐，导致上背部肌力不足，甚至很多人因为长时间的工作，导致脊柱发生扭转或侧弯，若长时间得不到矫正，不仅影响体态，更重要的就是我们可能会诱发慢性疼痛相伴，久走不适，甚至慢性疾病等问题。
解决这个问题，我们推荐做瑜伽中的扭转战士一式，只需要一把椅子前就可以轻松做到：
▶ 首先屈右膝，右脚踩于椅子之上，左腿向后伸直。躯干转向右侧，左手肘抵于右膝外侧，右手臂伸展向后。尝试保持5次呼吸时长的时间，选择自己空余的时间练习。
注意保持肚脐指向右脚脚尖的方向，骨盆不发生转动，避免歪斜或偏移。
当然，还有女生关心的腿型塑造问题，办公室也能练出漂亮的双腿吗？当然可以！脱下高跟鞋，找把椅子就可以按照老师的动作练起来，通过练习重新激活小腿肌群，塑造小腿形态，不用担心小腿变粗，同时还可以帮助稳定骨盆，减少腰痛。让你练就修长美腿，更自信、从容的面对每一天！
▶ 在椅子前，脚趾尖指向正前方。呼气时，上半身前屈向下，至双手扶住椅子，需要保持脊柱延展，避免背部成拱形。尝试在这个位置停留5次呼吸的时长，呼气时，尝试慢慢落下脚跟触地，但仍然保持脊柱的伸展。
注：如果没有办法做到示范动作，我们也可以选择双手推墙完成。瑜伽的练习没有所谓的标杆，适合你的才是做好的。
另外，通过瑜伽的练习也会助于情绪的调节，帮助安神，释放焦虑和紧张的情绪。
▶ 我们可以下班后在椅子上稍微静坐3分钟的时间，将双手搓热，放于双眼只上，并施加一些轻柔的力量，拇指轻柔太阳穴，既助于消除眼部疲劳，同时也能缓解一天的紧张、释放焦虑。
碎片化的时间、碎片化的地点，一个小小的瑜伽动作练习，不仅能够有效预防这些疾病，更能带给你健康和更加完美的体态！
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这套办公室瑜伽课，是由凯叔特别联合维秘超模雎晓雯的私人塑形教练，独家打造，市面上没有，只有我们凯叔有。特别设计通过理疗和塑形两条主线，来帮妈妈们通过内部调理+外部运动的方式，达到疾病缓解，美体瘦身，容颜保鲜的效果。
这套课完美贴合妈妈们上班的场景，每节课只要10分钟，每次动作只需保持3-5次的呼吸时长，轻松易掌握。另外，老师会将正确的读写和伏案姿势、行走姿势等统统传授给妈妈们，以达到无论在工作还是在运动，只要在动就能改善自己身体的效果。
充分利用碎片时间，无论是工作间隙，还是做家务的时候，只要想活动一下身体，就可以打开视频跟着老师练起来。办公室方寸之地可实现，动作幅度小，做起来不会太引人注意，随时随地都能美体瘦身！
这套课特别打造了每周5天，每天一个练习主题，然后以周为单位进行大循环练习的课程，保证系统性和科学有效性。比如妈妈想特别练一下腰和腿，就可以把相应的视频找出来，做针对性的练习，非常方便。
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国际名模、维密超模雎晓雯私人瑜伽教练
瑜伽乐园YOGALAND教学总监
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曾留学美国，专门研究健康与运动科学专业。通过不断的学习和游历，建立起一套针对不同身体状态人群习练方法的瑜伽体系。
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专注于艾扬格瑜伽的培训与教学，曾多次赴印度游学，师从多位艾扬格体系资深认证导师，全面学习艾扬格瑜伽的精准正位和理疗。
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本课程为训练营课程，班群学习，老师学委全程陪伴。
上课时间：12月4日开课后，每周一至周五早上8点持续更新，更新后可反复收听观看；每周六老师在群内进行答疑互动。
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