真的瘦 | 林心如朴信惠张梓琳说这么吃瘦得最快，傻跑的我惊呆了！

女人的终身事业除了扮美之外，当然还有减肥啦~(≧▽≦)/！但是我们每天推送的瘦身文章评论总是被“先马后练”给淹没，究其原因还是懒！所以今天咱们从吃下手，要是吃你都懒可就真没救了！

林心如早先在综艺中公开了自己的产后瘦身食谱，果然没有白减掉的肉，只有吃不了的苦呀！

朴信惠之前一直是微胖界的女神，知道《good doctor》剧照释出了，大家惊呼妹纸瘦了！原来，她早就知道自己的缺陷，也在综艺中公开了自己的瘦身方法——现代舞运动配合瘦身食谱。

是的，之前我们看过张梓琳怀孕的时候吃的草：

身材教科书刘雯的食谱是坚果和水果的拼盘，坚果虽然热量有些高但放在早晨吃不会胖还会增加饱腹感，各种水果能补充维生素。

身高185的长腿K虽然有好身材但也需要好好锻炼来维持，所以她绝不会节食减肥，她喜欢色彩鲜艳的组合，像菠菜白鸡蛋，西红柿，蘑菇等等……不过她更喜欢牛油果鸡蛋！

你该怎么吃

低卡蔬菜料理

要知道蔬菜中的纤维素和每日必须营养成分非常高，最最关键的是蔬菜的卡路里非常低，如果有可能尽量多吃低卡的蔬菜料理。如果你吃沙拉的话，酱汁酱汁不用提醒了吧！那个才是卡路里炸弹！

水果补充养分

当然了你可以用水果来代替副餐，因为水果中的维他命和水分也是补充身体必要营养成分的关键，而且吃水果还能一定程度的增加饱足感。

搭配低糖主食

低糖的主食才算得上减肥的标配，比如全麦面包、糙米饭、荞麦面等等。一定要注意的是土豆、红薯玉米南瓜这种含高淀粉类的主食其实不是很适合晚餐食用。

选择高纤食物

高纤维的食物富含的大量膳食纤维，蔬菜也是增加饱腹感的优质食材。在吃的过程中尽量选择凉拌、榨汁、水煮等烹调方式，调味清淡保持原味，能更多保留食物中的营养物质。

搭配优质蛋白

食物中的优质蛋白可以减缓身体消化、吸收速度，让血糖上升速度更平稳。优质蛋白包括优质的植物性大豆制品和鱼肉、鸡肉等肉类中的动物性蛋白这些你要牢牢记住。

喝汤增加饱腹

而且其实在餐前喝汤能够增加饱腹感，均衡营养，对瘦身真的有帮助，主要这个方法不会让人感到痛苦，避免出现抑制食欲导致的压力暴食现象。如果你身边有个广东地区的妹纸，哦天呢请教一下吧！霸王花、花胶神马的都是很好的原料~！

吃的时候要注意

多吃原味的食物

食物加工过程中使用太多加工调味品，不仅会增加热量，还会给身体带来额外负担。建议多用新鲜的辛香料取代加工调味品，多吃未经调味或加工的原味食物，养成清淡的饮食口味。

多次咀嚼很重要

你不知道吧，其实咀嚼这个过程也可以做很大文章。吃饭的过程中细嚼慢咽，让食物充分咀嚼之后再吸收能抑制血糖上升，减少脂肪的转化。

餐不要吃得太晚

最最关键的是不能吃的太晚，到了晚上，身体和大脑的活动量都会变小，糖分消耗也变少，所以应该控制摄入糖类食物的摄入，也不能吃太晚。

好啦，从现在开始改变你的饮食习惯，再配合健身，相信马甲线已经在不远处向你招手了！

图片来源

视觉中国 / 东方IC / ins

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