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你在玩命减肥的时候，有考虑过姨妈的感受么?

瘦瘦 · 公众号 · 健身 · 2017-06-21 16:32

正文

看到很多姑娘为了减肥

节食、暴食、闭经、便秘而快要疯掉

我表示感同身受

曾经的我因为节食减肥姨妈走了5个月

后来以唤回姨妈为借口

拼命吃甜食，暴饮暴食

体重从80多斤一下子窜到110斤

因为饮食不规律暴饮暴食

阑尾炎化脓穿孔等一系列并发

也是这次手术

让我意识到节食减肥的可怕

出院以后

我决定用健康的方式调理身体

——一个因为减肥姨妈出走的故事

关于节食减肥

节食减肥会在短时间内掉秤

但是瘦完之后的你

会发现突然特别爱吃淀粉类食物

特别想吃甜食

就算拼命克制住自己

又能克制得了多久呢？

（有同感的同学请举手）

一旦你的饮食恢复一点点

你的身体就会闹饥荒

会拼命贮存脂肪和热量

所以你每次一吃进去的东西

就会被身体快速的贮存起来

造成反弹

老铁们，如果过午不食可以瘦下来

但是谁能一辈子都不吃晚饭呢

不要再继续被蒙啦

节食减肥会导致闭经，继续发展下去，会导致不孕。时间越长，治愈的机会就越少，姨妈持续不来很可能是因为长期热量不足，营养不够造成的继发性闭经。

减肥遇见闭经怎么办？

首先要恢复正常饮食、保证睡眠和心情

这三点至关重要。但要恢复的是营养充足平衡的饮食，不是那种胡吃海塞的暴食。

主食正常吃，每天都吃蛋白质和微量元素丰富的食物比如红肉、蛋奶、鱼虾、坚果。保证每天吃到最少250g碳水，100g蛋白质，60g脂肪，大量绿叶蔬菜。不吃油腻、甜食类食物。

如果，你正在节食减肥没有闭经，那么从现在开始均衡饮食+锻炼吧！不要经历其他人入过的坑了。

改掉各种变相节食的坏习惯

凭着控制力戒掉了所有零食，每天正常一日三餐，按时吃饭。

运动量减小，保证60%的碳水，做饭少油，余出来的每日脂肪量都分给坚果牛油果这些健康的脂肪。然后配上大量蔬菜适量水果。

长时间的纯素食一定会使得人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，以至于对人体产生许多不利的影响。

所以，千万不要拒绝主食跟肉类，合理膳食，荤素搭配才会的健康。

杂粮也要多样化可以是小米、糙米、燕麦、高粱米、莲子、红小豆等混合煮饭，也可以加部分土豆丁、红薯丁、芋头丁、山药丁等一起蒸饭。

这样既有利控制食量，又不容易影响姨妈。

唤回姨妈饮食表

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