敢"过肩自拍"的女人才是真女神，光看这些臀营养就要不够了...

完美的臀部

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当说到女人臀部的肌肉和力量，这 事儿可就变得有意思起来了，臀部绝对是 女人吸引男士的利器，据研究调查，60%的男士会认为女人的臀部比胸部更具有吸引力。

不管哪种类型的男人，有时候总会有那么点"花花公子"，可能都不知道自己到底要的是什么，所以他们一直在搜索能够吸引他们的地方，然后聚焦在这点上，但是女性臀部确实是让男士注意力停留比较多的区域。

不信你看看国外的健身妹子

随便一个过肩拍

你还能受的了吗？

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女生自拍想要这样的效果，

一定要加强PP练习，

接下来分享一套虐臀动作。

小伙伴们一周可以安排2次臀部训练，

每个动作做3-4组，6周出效果！

具体动作如下：

动作1

徒手深蹲开合跳 10-20次

动作2

杠铃直腿硬拉 10-20次

动作3

杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次

动作4

半蹲侧步走 左右各10-20次

动作5

抗阻力后摆腿 左右各10-20次

动作6

跪姿蹲起 10-20次

臀部训练时相信有很多人

都找不臀部肌肉的感觉

主要有以下原因

臀部属于大肌肉

要想刺激它需要一定的时间积累

可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉

但随着训练次数的增加

慢慢你就会体会臀部发力

大多数臀部训练都属于多关节动作

多关节的练习动作相对难掌握

因此需要多练几次才能体会臀部发力