6 颗栗子热量等于一碗饭？每天吃几颗合适？

栗子是很多人都喜欢的零食，一吃起来容易停不下来。

也有很多人因为怕长胖后者吃了不舒服，而不敢吃栗子。

6 颗栗子 = 1 碗米饭吗？

我们都把栗子当作坚果，当做和瓜子、花生一样的零食。

但栗子是坚果中唯一脂肪含量低、淀粉含量高的，把它当「粗粮」反而更合适。

栗子的蛋白质、B 族维生素和各种矿物质的含量也不错，膳食纤维含量高，血糖指数低于白米饭。

栗子很适合用来替代白米饭、白面条等主食，营养价值可比一般粮食都要高。

但是，6 颗栗子 = 1 碗米饭的说法，并不准确。

第一，栗子大小有别

10 颗小栗仁（去壳）大约 100 克，而 6 颗大栗仁（去壳）也是 100 克，热量大约是 214 千卡。

含同样热量的米饭，是 184 克，大约是 80 克生米做的，不到 1 标准碗米饭的量（应该有 100～110 克生米）。

第二，碗的大小也有别

1 标准碗是多大的碗？是口径 11 厘米的小碗，可以对照一个成年女性的拳头来判断。

这些人吃栗子要当心

栗子虽好，但也要食用得法。

1. 减肥和要控制血糖的人

栗子是接近粮食的坚果，淀粉含量高，一定不要饭后大量吃，否则容易摄入过多的能量，不利于保持体重。

如果饭前吃过栗子了，或把栗子做到菜里，像栗子炖鸡、栗子炖排骨，那一顿饭的主食就要减量或直接不吃了。

7～8 颗中等大小的栗子，就接近减肥时一餐主食的量了。

2. 消化不良、胃食管反流、容易胃胀反酸的人

栗子好吃，非常容易一次吃过量。但一定不能一次吃太多，吃多了就容易胀肚子，一般一天一次吃不超过 7～8 颗中等大小的比较适宜。

或者可以在两餐之间，把栗子当成零食充饥吃几颗就好。

责任编辑：海刃

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