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海胆新闻 · 公众号 · · 2025-01-15 18:06

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近日

#9个表现是身体释放的缺觉信号#

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引发网友对于睡眠质量的讨论

“睡眠负债”是指睡眠不足导致疲劳无法消除而残留了下来，并像借债一样逐渐累积。 我们可以通过计算公式，来判断自己是否已经“睡眠负债”。

具体如下

睡到自然醒（注意，不是睡懒觉或者睡回笼觉），计算睡眠时长，然后减去工作日的睡眠时长，如果相差超过2个小时，就说明已欠下“睡眠债”：

● 自然醒的睡眠时长-工作日的睡眠时长≤2，即每天没有负债；

● 自然醒的睡眠时长-工作日的睡眠时长＝3，即每天负债1小时；

● 自然醒的睡眠时长-工作日的睡眠时长＝4，即每天负债2小时。

此外

平时出现以下几种表现

其实是身体释放的“缺觉信号”

① 倒头就睡 。经常躺下后5分钟内就入睡，可能存在严重睡眠不足。

② 更易冲动 。缺觉影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、注意力。

③ 健忘。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清。

④ 饥饿感强 。睡不够影响瘦素和生长素等激素，增加人们对食物的渴望。

⑤ 笨手笨脚 。缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊。

⑥ 经常吵架 。睡眠不足的夫妻更易动怒，发生摩擦和频繁争吵。

⑦ 更易走神 。开车时错过公路出口、忘记转弯，或做事注意力不集中，都可能与睡眠不足有关。

⑧ 总说陈词滥调 。缺觉时，人更易口齿不清、爱用陈词滥调、说话单调。

⑨ 一句话读两遍 。阅读时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。

另外，《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示， 受访者中28%的人夜间睡眠时长不超过6小时；64%的人睡眠质量欠佳；“00后”平均入睡时间为00:33。

不管今晚还是以后

请大家一定不要再熬夜

提前1小时睡觉

给自己充分的睡眠时间

请到「今天看啥」查看全文

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