大家好，我是来填坑的
Taka~
之前有很多朋友让我写写怎样保持
精力充沛
，一直没有抽出时间和大家分享这个问题。
最近又收到很多粉丝的反馈：
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每天上班觉得
非常的疲倦
，工作一会就想睡觉，有的时候干脆坐着就睡着了
-
我是一个学生，每天早上都起不来，总觉得自己
睡不醒
，白天上课的时候也觉得自己在梦里
-
感觉自己
反应速度非常慢
，遇到什么问题大脑一片空白
之前遇到这样的问题的时候，别人给我的回答都是：「你太累了，好好休息一下就好了」
可是真的只是这样吗？
为了解决这些问题，下面和大家系统的聊聊「
精力充沛
」这件事。
「
精力充沛的界定
」
我们说的精力充沛
不是指永远都不会累
，而是说我们在做事的时候，体力和精神都达到较为饱满的状态，从而取得更高的工作效率。
图片来源：Pinterest
「
你为什么精力不充沛？
」
1.天生的
不得不说，
我们每个人生而不同
，有些人真的就是天生精力要更充沛一些，相对的，有些人天生就无精打采。
在试用过下文提及的方法之后，观察自己的精力情况，如果没有变化，可能就是天生的精力不济了。
2.你觉得你精力不充沛
有些人对精力充沛有一种错觉，有可能是外界传输给我们的
错误的认识。
比如一些产品的广告里明星的宣传，和他们一对比，我们就是精力不充沛的那个。
另外，外向的人在其他人面前表现的也更精神，内向的人和他们对比也要受到伤害。
总之，
你开始不断的自我暗示「我精力不充沛」之后，精力也就真的不充沛了。
3.不良的生活习惯
熬夜、不健康的饮食、不运动再加上抽烟、酗酒等坏习惯一直在损耗你的身体，身体可是产生精力的根本呀。
除了极小部分人是因为工作和学习的需求不得不这样，剩下的人都是自己作的。
4.精力被负面情绪消耗掉了
图片来源：Pinterest
负面情绪其实是消耗我们精力的主要原因。
在写这篇文章之前，我做了大量的访谈，很多人都反映自己生活习惯还可以，工作、学习也不是很忙，可是还是觉得没精神。
经过询问，我发现他们中的大多数人都比较
情绪化
，或者最近正经历着能牵引他们情绪的事情。
比如一个粉丝和我说，他最近正在准备读博的事情，有点焦虑，每天在想这件事，就觉得没什么精神。
还有粉丝上班的时候和同事发生口角，一天都无心工作。
5.大脑内存过高，运行缓慢
大脑只占体重的2%，却需要人体25%的氧气供给。
我们每天在高强度的工作之后没有得到有效的精力回复，
大脑一直处于缺氧的状态
，当然感觉自己有些萎靡不振。
而且这时候有的人还要求自己继续工作，所剩无几的精力被消耗完之后只有
不断地透支
，好像怎么休息都觉得恢复不了自己最好的状态。
另外很多人的精力其实是
被头脑中各种各样的的任务分化了。
大脑中的任务一多，它分不清哪项是最重要的，就会消耗同等的精力在不重要的事情上。
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6.没有内驱力
内驱力是推动我们活动以达到满足需要的内部动力，它是一种
内部唤醒状态
。
比如那个想要读博的同学，做实验的时候就觉得精力满满，因为做实验这件事满足了他的兴趣，所以他很有动力。
我们工作的时候也会见到很多领导每天休息时间只有四五个小时，但是还是精力充沛，头脑清晰，也是因为他的工作满足了他的自我实现需求。
如果每天早上的第一种感觉就是：「
我不想上班
」
不说被这种负面情绪消耗掉的精力，没有驱动力的行动有多么无聊可想而知。
「
怎样保持精力充沛
」
根据上面的分析，我将方法分成了简单、进阶、困难三种，大家根据自己的情况自行取用。
也可以从简单到困难一点一点做起来。
1.简单版
适用于意志力薄弱的大多数
深呼吸，伸个懒腰（一分钟）
工作一到两个小时的时候，停下来，深呼吸，反复几次，为大脑补足氧气，然后伸个懒腰。
听音乐
在给你们写这篇文章的时候，我就在听
Mind Heist
(《盗梦空间》预告片配乐)
音乐真的可以迅速的带动人的情绪，我觉得我现在不是在给你们提建议，我是在拯救世界啊。
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干大事的人都需要 BGM，你值得拥有~
想要歌单的朋友建议去网易云音乐搜索
「学霸专用，脑细胞工程背景乐」、「BGM」学霸刷题专用等等。
为你的任务分类（五分钟）
早起后或者开始工作前，用三分钟将你今天需要做的任务写下来，两分钟按照重要性优先排序。
这样会给大脑一个信号，他会为重要的事情分配更多的精力。
2.进阶版
适用于有一些自控力，可以坚持简单的改变的朋友
保持充足的睡眠：
一般人7小时左右即可，当然每个人不一样，要看自己的情况。
健康饮食：
手边放着水，随时喝而不是渴的时候大口大口的灌。
要按时吃饭，不要等饿的时候再吃。
适量的运动：
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简单版的深呼吸和伸懒腰做到后，可以每工作一两个小时站起来走五分钟。
用四象限法为任务排序：
图片来源：Baidu
不要在午休的时候玩手机：
尽量和周围的人交流，或者小睡一会，建议不超过半小时。
3.困难版
适用于有较强意志力以及成功完成前两步的朋友
健康饮食
：可以选择食谱来搭配自己每天的营养摄入
适量运动
：为自己设定适当的运动量，建议每周健身3次，也可以参加一些运动社群。
事实上，运动对我们控制情绪有很大的帮助。它会减弱大脑对压力的反应，经常运动的人处理事情也会更冷静。
情绪管理：
可以培养一些爱好，参加一些社群，积极地和周围的人交往。
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比起玩手机带来的满意度，这样的活动带来的满意度是长久的，而且能够促进我们精力的恢复。
寻找内驱力
：
不断地认识自己，找到自己的兴趣和让你觉得有价值、有成就的工作方向。
「
即时方法
」
前段时间，我的一个男性朋友看到我为精力充沛这个问题写的大纲，提出了一个问题。
就是我给的方法，开始做的话
需要一段时间才能变成习惯
。
有没有更加直接的方法，
让他首先看起来不疲倦，这样看到自己也有积极的心理暗示。
还有就是可以提神醒脑，解决短暂的困倦问题。
直接的方法我没想到，我的直接的反应是：「他在做什么春秋大梦」（捂脸）
仔细研究了一下他的需求后，发现这也是合情合理的，女孩子们化个妆就像变了个人，男生们怎么缓解自己的「
倦容
」呢？
所以急需一套既解除「
肌肤疲劳
」又有「
提神功能
」的护肤品。
经过一番筛选后，决定给大家推荐「
科颜氏男士活力保湿系列
」。
图片来源：科颜氏官网
它的功效非常契合男士的需求：
主要针对的就是当代男性消费者疲劳肌、倦容、干燥等肌肤问题。
与此同时，「
为不甘、为不倦、加油
」的理念也非常吸引我。
为了让大家安心选择，下面给大家详细的介绍一下这套产品。
1.科颜氏
Kiehl's （科颜氏）1851年创立于纽约，应该是大家比较熟知的品牌了。
值得一提的是，它由药房起家，注重护肤品的科技研发，始终坚持萃取天然成分、精研高效配方。
2.产品成分
科颜氏男士活力保湿系列的
成分天然
，配方还是比较
科学高效
的。
产品中添加了天然保湿明星成分
角鲨烷
，可以帮助肌肤建立完整保湿屏障。
还有从天然植物中萃取
维生素C、维生素E、咖啡因、薄荷
等多种成分。
其中维生素C、维生素E有抗衰、抗氧化的功能，咖啡因有去水肿和促进新陈代谢的功效，薄荷主要是清爽提神，起到唤醒肌肤的作用。
这些成分的添加，使得产品
在实现哑光感、清爽保湿性能
的同时，更能帮助男士
紧致肌肤，一扫倦容。
图片来源：科颜氏官网
3.疑问
在介绍使用感之前，我们先解决一个常见的疑问，男士为什么需要一份专属的护肤品呢？
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男性的脸部皮肤更厚：角质层比女性厚16%，吸收力相对较弱
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男性的皮肤更加油腻：男性油脂分泌量约为女性的2倍，所以更容易患痤疮。
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男性往往觉得自己不易变老，事实上与女士肌肤的缓慢老化不同，男士在35岁以后肌肤老化加剧，会迅速进入刷老队伍。
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男士肌肤更易干燥脱水。由于血液循环速度快，耗氧量大，眼周更容易产生细纹，易显疲劳。
所以，选择一套有针对性的护肤品十分必要。
4.使用感
1.科颜氏男士活力保湿洁面啫喱
图片来源（左）：科颜氏官网
洁面是微粘稠的液体，颜色非常好看，清透的淡蓝色，气味是清爽的薄荷味。
出泡量中等，清洁力度足够，温和不紧绷，清洁后肌肤有变得明亮一些，用过之后清凉感扑面而来，绝对是
提神神器
。
2.科颜氏男士活力保湿爽肤水
