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练背前一定要做的4个动作,"炸"背爽翻天。

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2019-11-15 09:40

正文



以下动作每个动作进行3组
每组15-20次
不要求重量
但一定要做对做慢


01
弹力带(肩胛后收)
主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌



02
Y形上举(肩胛上旋转)
主要强化斜方肌上部,下部以及前锯肌



03
直臂下拉! (肩胛下旋转)
主要强化我们的背阔肌,菱形肌



04
悬挂肩胛下沉(肩胛下沉)
主要强化斜方肌下部



预热是为了更好的练习背肌
别嫌麻烦
经常做效果加倍!



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