写这篇文章之前，我特地问了就职于某巨头互联网公司的朋友：“你们加班那么严重，你怎么平衡工作和生活啊？”
他一脸淡定，说：“我不用平衡啊，工作就是我的生活。”
众所周知，日本的加班文化是出了名的严重。BBC曾对日本工薪族进行过报道记录，发现只有那些愿意并能承受长时间加班（working long hours）的员工才能说服公司留下自己，成为凶残战场中的幸存者。
甚至“过劳死”（karoshi）一词最初就产生于日本。
而据说，北京某互联网公司招了个日本人做研发，上班第一天就对部门同事说：“我在日本是个工作狂，每天都很晚回家，希望大家能跟上我的节奏。”
一个月后，他辞职逃回了日本，扔下一句话，“你们这样加班，整天睡在公司是很不人道的！”（节奏可不是那么好带的。）
也许这只是个用苦难熬出来的段子，但加班、无止境的加班、加班致死，这些却是真实发生在我们身边的事情。
而我们今天就想要和大家聊聊这个年轻人避不开的话题：加班（overwork）。
逃得了北上广，也逃不掉加班
给你一张机票，来一场说走就走的旅行，大理来段邂逅，西藏洗个灵魂。而在这一切结束之后，不得不面临一个非常现实的问题：你翘班甩掉的那些工作，都等着你回来加班加点完成呢！
在这样一个飞速发展的时代，无论是北上广深，还是二三线城市中的年轻人，都把事业、工作看做生活的重心。
而其中又有一些职业和领域的加班现象尤为严重，以互联网、IT为首，深夜12点灯火通明的大楼在北京随处可见。深夜走在商业区常常有这样的感受：一群群年轻的生命，燃烧了自己，照亮了整个城市。
除此之外，另一些特殊行业的从业人员也面临着无可奈何的加班。例如，医护工作者是基本不存在“准时下班”的情况的，并且即时在休假中，也要处于随叫随到的待命状态。
那么人们到底因为怎样的原因，非要加班不可呢？
除了在工作场所消耗额外时间，加班其实还有一种隐性的形式，即工作事务突破边界闯入人们生活的每个缝隙：在周末查看邮件，回复同事、客户的信息，这些日常琐事也会占用精力和大量时间，使人们处于“精神在线”的状态。
小编自己的感受是，生活中随时随地在找选题积累素材，看到什么事情，第一个反应就是：这个能不能写？它这个文章哪里写得好？
我的一个程序员朋友，洗澡的时候脑子里都在review代码。
在互联网时代，很难有边界清晰的工作。几十年前的工作以体力劳动或机械作业为主，下班就是下班，离开岗位之后的时间是完全属于私人的。而现今的时代，对大部分脑力劳动者来说，下班只是意味着“换个地点继续工作”。
这种“加班”在某种程度上讲是自己主动选择的，隐性加班的员工们可能想对老板说的是：“我们的关系，全靠我的内部动机在撑。”
这或许是信息时代在人们身上产生的副效应，给人们的大脑盖上了精神印章。
“感觉身体被掏空，我累得像只狗”
无论是社会学、心理学、医学的大量研究，还是你爸妈分享的爆款养生文章，已经有太多的证据表明了：加班会对身体、心理健康造成极大损伤。例如：
这个列表可以无限地增加，但似乎都是指向员工自身的，上班族被无情的资本家剥削，剩余价值在加班中被充分地利用了起来，公司和老板成了加班的受益者。
网上就有段子说：
对待加班，管理者需要掌握尺度，既要保证工作顺利进行，又要满足员工对生活质量的需求，有些领导就因为掌握不好这个度，生意蒸蒸日上越做越大。
然而，事实真的是这样吗？
盖洛普咨询公司的调查显示，美国10.8%的员工曾被诊断为抑郁，而光抑郁这一项，每年就造成230亿美元的损失。因为工作倦怠产生的绩效损失以及经济损失更是不计其数。
加班是一个回报递减的过程：对于员工自身，长时间持续工作会损伤大脑认知功能，减弱记忆力和注意力，而在工位上多付出的那些时间，其实是“不出活儿”的。
从公司的角度，加班所引导的其实是一种假性出席（Prensenteeism）的状态：是指因为身体或心理上的疾病，导致个体虽然勉强来上班，却实则没有任何工作效率和产出。
也许你也有这样的体验：身体坐在工位上，心思却不知飘到何方……时间一点点流走，但同事们却都没有“下班”的意思，也许同样的疑惑弥漫在每个人的心中，但谁也不敢迈出第一步，只得用抖腿来诠释自己的焦灼。
统计结果表明，假性出席所造成的生产力损失、以及公司付出的成本，其总和甚至高过旷工带来的损失。
“下班”为何成了件艰难的事？
当你看完上面这些加班的危害之后，或许和我的想法是一样的：so what？
虽然明知加班对自己的身心健康有百害而无一利，但每一个人都在活生生地诠释着“我拿青春赌明天，你用生命换绩效”。
我们为何口口声声喊累，却身体力行加班呢？
加班文化和群体压力
有一种理论认为，整个大环境是病态的，所有人，从搬砖到高管，都处于一个由经济激励、企业文化、和技术发展的漩涡中受到冲击。
“他不走，我也不敢走”、“你不乐意加班，那我找愿意的人来替代你”。这些外界压力使得加班成为了一种常态（norm）。
没有人真正制定了加班的规范，我们都只是对那些我们无法控制的宏观力量做出反应，用脚投票投出了加班。
个人价值的体现
努力和忙碌成为了新时代的美德，似乎所有人以有奋斗综合征（striver syndrome）为荣，认为只有努力工作的状态才是有价值的，其他任何放松休闲的都是罪恶和浪费时间。
文章开头的那个工作狂朋友，他曾跟我说：“好像我要比别人都努力，我才有活着的价值。只有一心扑在工作上，我才能找到意义感。”
加班其实是一种逃避
很多研究者认为，工作压力比生活压力要小得多，生活中的大多数事情都没有固定的规则，比起这种不确定性给人带来的焦虑的恐慌，工作上的一点压力显得不足为道。
因此对于一些人来说，工作成了他们的避风港，一个让人感到自信和可以控制的地方。他们宁愿在办公室里躲得久一点，也不愿面对琐碎的柴米油盐。
无论出于怎样的原因， 当你将利益刺激、权威、扎根于内心的需求、动机结合起来，它似乎变成一种强大的力量，混合成一杯醉人的鸡尾酒，使我们强忍着咽下。
难道我的青春就注定献给加班？
电影《人生遥控器》中，男主把所有的时间都用在了工作上，忽略了家庭。直到人生的最后时刻，才握着儿子的手，说出“Family first”（家庭第一）。
日剧《逃避虽然可耻但是有用》中有这样一段对话：
那些有所感悟的时刻，往往都伴随着悔憾。
这些话当然是出自“过来人”之口，他们经历了一生，然后教导年轻人，不要忙工作，要注重生活中被忽视的美好、诗和远方。
但无论是出于经济因素、毒性的大环境，还是那些“无可奈何”，有一些人依然会在懂了所有道理之后，选择加班。
既然如此，那我们来看看如何健康地加班吧？
做好时间管理，设置工作优先级，不要让回复邮件等琐碎的事务占用整块的工作时间。
减少工作环境中的干扰物，一个整洁的桌面就可以使效率提高不少。
设置日常惯例（routine），减少规划和决策（要做什么）造成的精力消耗。
心理健康状态是对人的日常影响最大的因素，却也是最被忽略和低估的。花些时间关注自己的心理健康，例如，在周末做一些冥想练习，每周和咨询师约谈，都可以帮助减少焦虑和抑郁情绪所带来的困扰。
生活的每时每刻都在做出选择，我们不想倡导哪一种价值观一定是对的，每个人都有自己所追求的东西，但只愿我们在老去的那天，回想过往的时候，有憾而无悔。
我热爱加班，加班使我进步。
References:
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