比你瘦还比你努力的明星们，连运动也比你时髦！

颤抖吧胖纸们！周末你们正葛优躺刷刷微信时，明星和超模们却正在健身房挥汗如雨，把“比你瘦还比你努力”的事实贯彻到底。

上班族一周跑三次健身房已经累成狗了，凭啥日理万机的明星们却好像有无穷的精力？莫非，他们真的是有超能力的特殊生物？

其实编辑也很你有一样的困惑！经过我们的一番细心研究摸索后，我们终于破解了明星健身的秘密——

并不是他们比我们厉害，

而是他们的健身方式比我们有趣！

跑步、哑铃这些传统健身项目，枯燥又痛苦；而明星们呢，总会翻着花样做一些有趣的运动，看上去就非常好玩，简直是一种排解压力的娱乐方式，当然越动越有劲啦！下面就来和我们看看吧~

动图里的小S是不是非常魔性？就是靠着这种魔性舞蹈，她现在体重一路直降到90多斤，肌肉紧实、细腰芊芊，很难想象她已经是三个孩子的妈。而让她变身“小腰精”的这种舞蹈，就是尊巴舞（Zumba）。

Zumba来自西班牙语，意思就是：快乐的祭典。顾名思义，这种舞蹈跳起来超开心的！它结合了拉丁音乐和爵士舞、探戈、萨尔萨舞等十多种舞蹈，跳起尊巴，你会感觉是置身于一个大Party，或者是在拉丁美洲参加桑巴大游行。

总之，如果你受够了枯燥的跑步减肥，那就来跳尊巴吧！

尊巴难度并不高，即使是舞蹈小白也能迅速进入状态。一堂尊巴课先从简单的舞步开始，然后变成全身各个部位的练习，尊巴的音乐也是专门为尊巴谱写的，采用特别的节拍和速度变化，将塑身训练、力量训练和有氧运动结合到一起。

Zumba被国际健身协会所认定是目前全世界最受欢迎并且最强的健身舞蹈，跳一小时尊巴最多可以消耗掉700—1000大卡的热量。

别再把这种时下最流行的运动叫做“甩大绳”了，好吗？人家有个非常帅气的名字——战绳（Battling Ropes）。这种爆发性运动，对关节损伤极低，并且结合了有氧和力量训练，对减顽固脂肪也非常有帮助。

战绳训练起来很简单，就是双手握绳做甩绳动作，使绳子的震动离心力将绳子你画出一道半圆的弧形。

但它又很困难，舞动战绳时，我们既需要不断活动全身，又需要保持着相当的稳定性来维持姿势和位置，才能避免自己被绳子给拉跑。你哪里的肌肉群缺乏锻炼，马上会在运动中显示出来。

战绳还能玩出许多种花样，训练可用不同节奏的音乐配合不同的动作，令战绳制造出优美的波浪，增加乐趣。只要学会了正确使用战绳以后，即使不去健身房你也可以自己进行锻炼。随时拿出绳子，去楼下公园训练即可。

△Khole Kadarshian

△李嘉欣

△孙俪

空中瑜伽，也叫反重力瑜伽。是顺重力、向心力、反重力三大原理相结合。空中瑜伽的练习里糅合着传统哈达瑜伽的体位法、太极的圆融和普拉提的力量，同时又融入舞蹈的优雅。看似荡秋千一样的练习方法，让运动变得乐趣无穷。

练习反重力瑜伽需借助特别器具，也就是反重力吊床。它由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。看似纤弱，整个吊床却可以承重高达900千克

空中瑜伽看上去特别吃力？正好相反，它比传统瑜伽要轻松。空中瑜伽的重点是利用反重力吊床卸走部分重量，令我们更轻易做出瑜伽的高难度动作，比如倒立等姿势，有助血气运行全身，使淋巴通畅。

由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果，对肩颈酸痛、脊椎病、腰椎病都有益处。

普拉提在明星圈里有许多拥趸，比如我们孙俪娘娘还专门发过微博说：“普拉提像是肌肉，骨骼的自愈疗法，很爽值得尝试，为了健康，动起来！”

传统的普拉提是一种和瑜伽比较接近的垫上运动，而现在明星们更喜欢做它的升级版——器械普拉提。一个小时的器械普拉提训练，等于一个小时的器械练习+一个小时的有氧练习的效果之和，瘦身塑形效果非常好。

做器械普拉提，需要用到特别的普拉提床。这种器械的组件有二十多种，如重组训练器（Reformer）、多功能器械训练台(Cadillac)、稳踏椅(WundaChair)、梯桶 (Ladderbarrel)等。   通过不同的组件，可以演变出几万种训练动作。

通常,一节器械普拉提课的时间为1小时,完成20—25个动作,每个动作重复10次，最后以普拉提的休息姿势来放松。

器械普拉提既可以做心肺运动，又可以做力量训练。不仅可以瘦身，还能使肌肉线条优美。比起举铁，器械普拉提无疑更适合女孩子来练肌肉. 另外，器械普拉提也能提高人的平衡能力、改善脊柱侧弯、肩颈酸痛，甚至可以做身体损伤后的恢复性训练。

TRX看上去和空中瑜伽有点类似，其实上完全相反。空中瑜伽帮助人卸走自身重力，而TRX是用自身的重量作为阻力，通过调节绳子的不同长度，来训练你的全身肌肉。这种运动源于海豹突击队，只要一副轻便的设备，你就能随时随地做这种运动了。

与一般健身器材相比，TRX因悬吊的不稳定性可使训练者更专注达到核心与肌肉的稳定度，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持。

比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，TRX使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。对身型雕塑效果尤佳。用人话说，减肥效果很棒，但也很难。

虽然用TRX悬挂绳训练没有什么限制，但是初学者，还是要量力而行，不然会拉伤哦。虽然看着简单，其实不容易掌握，还是建议在专业人士的指导下进行初次训练。

正在奋力打拳击的超模和明星，是不是气场爆棚？感觉直女编辑也分分钟要被掰弯啦！和上面介绍的一些运动一样，拳击也是是需要全身参与进锻炼的。一场拳击中，心肺、反应、速度、耐力、爆发力都能得到锻炼。

它没有健身房“撸铁”的单调，没有长跑的枯燥和孤独，会给人带来激情和信心，这也可能就是为什么这么多大咖喜欢上它的原因。

除了能瘦身，拳击作为日常实战效果最好的格斗术之一，也是女性居家旅行防身必学的技能！比如，米兰时装周 Max Mara 秀后，Gigi Hadid 和妹妹 Bella Hadid从秀场出来，一名古怪男人突然从 Gigi 身后拦腰抱住她并举了起来。喜欢拳击Gigi当下给了流氓一个重重的肘击，K.O.~

如果你想练习拳击，除了可以像明星们请私教一对一的指导外，也可以参加有氧搏击（kick boxing）团体课。有氧搏击是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，由教练带领大家进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。比起一对一的拳击，有氧搏击更适合完全没健身经验的小白。

△Karlie Kloss 

△Jessie J

健身房举哑铃一定意味着举成大块头猛男吗？壶铃运动就是一个例外！壶铃算是近年来备受明星们欢迎的健身器材，不仅能提升爆发力、肌力、肌耐力等多项运动条件，也可以配合间歇训练、循环训练，甚至透过动作不间断的变化，达到减脂、加强心肺功能等目的。

举哑铃大都是只锻炼身体某一个大肌肉群。这样出来的身材效果会看上去缺乏流线感，而壶铃训练可以将身体各部分肌肉兼顾锻炼起来。因此壶铃非常适合不想练成大块头，而只想练成超模身材的美少女们来进行锻炼。

壶铃训练分为许多不同的动作，不过这项的专业性较强，对于技巧的要求也相对较高。最好能在专业人士的指点下训练，否则容易伤到自己。

还等什么，跟姐妹淘运动Party约起来吧！

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