这个部位松开了，十病除九，想不长寿都难！

无论男女，一般过了 30 岁以后，肾气都开始走下坡路。过了 40 岁会明显感觉体力、精力等等身体各方面的机能大不如前。而到了50岁，各种各样的症状就就出现了，比如说掉头发、头发变白、耳聋、耳鸣、还有乏力、失眠、腰膝酸软、腰腿痛都属于这种，包括各种各样的生殖的、性功能的衰退都和这个相关。

除此之外，中医还将身为先天之本，肾气不足，身体中的气血、器官也会受到影响，各种心脑血管的重大疾病、内分泌疾病，甚至肿瘤都会来凑热闹！ 怎么办？只要把一个部位松开，上面的毛病都可解决，这个部位是什么？它就是人的腰部，怎么松腰呢？只需一个动作即可，那就是 贴墙功（ 贴墙功的具体练习方法，请看下面的视频 ）

贴墙功，也叫做蹲墙、蹲墙功，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由养生学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的方法，经过练习者亲身的体验，贴墙功主要有以下几大功效：

• 首先，它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功；

• 可以强肾，是一种健身养生的良法；

• 能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法；

• 用于现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；

• 有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；

• 女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；

• 肾虚、体弱、失眠、多梦；

• 还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。

• 除此之外，对于预防感冒、肠胃系统疾病，提高眼睛视力、防止心脑血管疾病、减肥等效果也不容忽视。

（ 以上 贴墙功的视频，大家不必完全照搬，因为每个人的年龄及体质不一样，可以根据自己的实际情况，灵活调整 ）

❖ 动作要领：

• 人面对一堵墙或者一扇门站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙；

• 鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；

• 鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；

• 重复第一次下蹲的动作。

★ 注意事项：

• 此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。

• 所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。

• 做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。

• 下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。

• 但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。

解

析

为什贴墙功有如此效果？

因为这种功法可以锻炼到锻炼神经中枢、可打通任督二脉。

过去有人把这个功法称为反序运动。像平常的跑步，慢走、做操，这都属于正常的运动，像往后倒着走，这就叫反序运动。

练什么都不如练神经中枢，也就是这个脊椎、任督二脉的地方，但是这个地方太难练了，我们平时做正常的运动，比如慢走、做操、跑步的时候，这个脊椎都是直的，练不到这里。

这种蹲墙功其实主要就是打通神经系统、打通任督二脉的。

任脉为阴

督脉为阳

打通督脉和命门穴： 命门穴就在人体的后背，跟肚脐相对应就是在腰眼那块。中医里，后背为阳，为督脉，所以又称为阳气之海，阳气决定长生，阳气旺盛百病不侵，打通命门就是调阳气，就像肾那块就像一团火。肾主髓，髓主脑，脑主元神，脑是高级的神经中枢，督脉畅通充实就百病不得。

打通任督二脉的关键就是对这个命门穴这块经常锻炼。