一年中最该养阳气的时间到了！做好3件小事，养足气血还强筋骨

来源 | 家庭医生（jtys1983

今天是24节气中的第一个节气——立春。“立”即开始，“立春”就意味着春天来了，万物开始复苏了。

同理，我们的身体在蛰居了一整个冬天后，也渐渐苏醒。此时该怎么调养呢？小编有3个小建议：

记得“咬春”，驱寒养阳气

立春这天，民间有“咬春”的习俗，即在这一天要吃一些新鲜蔬菜，既为迎新，也能防病。

且不论古时“咬春”的习俗，就说现在，我们吃点什么才能算作咬了春呢？

其实，大家立春后的饮食， 建议从享受清爽绿色蔬菜，培养初春的阳气出发，进而达到调养体质的目的。

中医认为，北方的萝卜、南方的生菜是最常见的生发食物，有提升阳气之效。

此外，大葱、芫荽、韭菜等辛辣食物，不仅能驱寒，还能杀菌。

在立春这个乍暖还寒的日子里，适当吃一些这些食物，既应景又养生！

时常“春练”，调气血、强筋骨

立春之后，春练也该安排起来了。

不过，此时人体刚刚进入阳气升发的阶段不久，不宜进行高强度的剧烈运动，以免运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多，有损阳气，甚至外感风寒。

一般建议春练以小运动量为宜，以不出汗或微出汗为佳。

特别是肝火易旺、情绪急躁之人，春练更应采用舒缓、轻柔的方式，例如散步。

边散步边做深呼吸，能振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力，特别适合体质比较好的中老年人和年轻人。

不过，值得一提的是，目前新冠肺炎疫情还在继续，大家能不出门尽量不出门。 等疫情过去，出门练练也不迟。

如果实在按捺不住想出去练练， 应选择人流稀少的地方，切勿扎堆聚集。

适当“春捂”，增强免疫力

初春时节，天气变化不定。天放晴时，阳光普照、温暖宜人；天骤阴时，则寒气袭人，常有回潮的小股冷空气，还会使人感觉重回冬天。

因此，立春之后要本着“春捂”的原则，注意保暖，适时增减衣服。

说到“春捂”，到底该怎么捂呢？其实，记住以下这组数据，跟着照做即可：

24～48小时

捂的最佳时机，是在气象台预报的冷空气到来之前24～48小时。

8℃

昼夜温差大于8℃是该捂的信号， 重点捂头颈与双脚。

15℃

捂与不捂的临界温度是15℃。当气温持续稳定在15℃以上时，就可以不捂了。

7~14天

即使气温回升，也得再捂7天左右，体弱者或高龄老人最好捂14天以上。

注意： “春捂”也得把握好度，并不是衣服穿得越多越好。衣物增减，要视天气变化的情况、自身的体能素质而定。捂过头，同样有害健康。

尤其是一些年老体弱或慢性病病人，应随时留意身体变化，一有不适情形，赶紧就医。

编辑：初酱

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