读了很多本关于拖延症的书，也并没有过好前半生。
我花了小半年时间一直在思索如何解决，于是逐步形成了自己的一套方法论，供大家参考。在我身上极其有效，不过真不保证在每个人身上都有效。
1. 拖延场景归类
针对过去的拖延，先做个场景的归类。
为什么要做场景的归类呢？毕竟有些事情拖延也没什么影响（比如有部美剧拖了三年没看完），不同事情对于拖延的耐受度是完全不同的。
在归类的时候，也要给拖延下个定义，怎么算是真正的拖延？
我关注的是会产生懊悔、苦恼的感觉。拖延的时候不那么在意，事后总想着哎呀下次别这样了。就是这种情况，我会做个记录，然后反思，到底是不是问题，哪里出了错。
分析的结果是有大概这么几类：
A.拖久耽误了，造成了巨大损失。比如老板安排的任务，到期后没有完成。
B.拖延导致结果不尽人意，其实可以做得更好。比如去日本旅游，攻略没有做好，玩得不爽。
C.拖延搞得手忙脚乱，虽然结果还可以，但有点烦。比如大学选修课考试，都能抱佛脚通过。
显然，这几种场景要有不同的应对。
2. 拆分任务，设定 Deadline
说实话，对 C 我是不关心的。这种早晚都能完成也没多大影响的情况，该怎么就怎么，没必要花费心力再去折腾。
而面临 A 和 B 这种情况，我事先知道总得完成，但也同时知道自己驱动力有限，最重要的步骤就是把任务拆分，然后设定 Deadline。
举我之前写书的例子。
如果我在 4 月份给自己的任务是，7 月份写完 10 万字，那不用说，结果就是能写完一半就不错了。
我深刻认知到自己的拖延后，就把 10 万字硬拆成了 4-4-2 的任务，这三个月里分别 4 万、4 万和 2 万。给每个月放四五天假，每天差不多就是 1500 字的样子。这一天，不管回家有多晚、多累，不管隔壁老张喊自己打牌还是城西老程喊自己喝酒，都要耐得住，坐在电脑前把这些字码完再说。
最后基本就按照这种思路真的按时交了稿。
比起我当年写第一本书时轻松了不少（没错，我还写过一本计算机考研操作系统专业课的辅导书......），那时候主要就是抱佛脚通宵，修订时发现了很多问题，也花了不少额外的精力。
再比如，打扫卫生、清理猫砂这种事情，如果秉持的是「等我有空了就弄」和「等我有心情了就弄」，那永远就等不到那一天，直到屋里臭气熏天、猫踩你脸，你才无可奈何地去整理一番。
很简单的方法就是给自己安排个值日表，每到周一周三打扫一次卫生，每到周二周四周六清理一遍猫砂，事情就这么妥了。
总之，能量化的、能在时间上把控的，都可以这样设置一个 Deadline。
3. 心态调整：规划者和执行者区分
在心态上同样要做好调整，这是我整个答案的核心：要区分规划者和执行者。
我不记得在哪看过一种说法了，就是人的自我可以分成瞬时的当下的自我，和持久的包含过去未来的自我。前者更在意的是即时的感受，环境如何，情绪怎样。天气是不是热，手受伤了会不会疼。后者更在意的是长久的利弊判断，这段时间要做什么才能升职加薪，我该找怎样的女朋友才能获得生命的和谐。
我们的拖延，绝大多数情况下，就是一下子把长期自我给扔了，大脑全部听由瞬时自我的指挥，现在不想写作业，那就不写了。可是每一刻的瞬时自我，都不想写作业啊，我们不能假定未来突然有个瞬时的自我喜欢上了作业。
所以把规划者和执行者掺和在一起思考问题，就好像是裁判和运动员都是一个人，想保证比赛的公平全靠极高的自律，这是不靠谱的。
心态上，当我以规划者的身份在周一下午给出了明确的规划后，周三真正做事情时要转换为执行者。如果不作区分，执行者可能就僭越成规划者，给自己找借口：「没关系的，天这么热也写不下去，改天吧。」「我为毛要受这个罪啊，这个试我不考了，人生不就应该是痛痛快快的。」等等，角色一变，这事儿肯定就是瞬时自我说的算了，也就黄了。
正确的做法是，仍然要心里装着这个规划者，要信任这个规划者给出的安排是合情合理，长远来看是对自己好的。执行者就只乖乖负责执行，不要在周三又利用瞬时自我的权力推翻周一的规划。
自己心态上建立了这样的两个人格，并且彼此达成信任之后，就真的不会非常拖延。结合执行者给的量化任务和 Deadline，执行者按部就班去做，完美。
4. 奖励机制
在某些会非常崩溃、难以坚持的场景下，我会给自己设定一些奖励。
比如，做完今晚的工作，就放任自己吃很多垃圾食品；这周的事情完了，就通宵玩一次文明 6；最后要是成功，就去论坛找一些小电影看；考试通过了，就奖励自己去东京玩一趟。等等。
看起来像哄小孩子的伎俩，自己只要遵循这个奖励的规则，效果会非常好。
我深刻地体会到，我们往往都是要准备开始一件事的时候会非常困难、不愿意动手，但真的开始做起来了、集中精力了，会慢慢淡化甚至清除掉对这件事的反感和排斥。
要按照刚才的理论说的话，这就是利诱瞬时的自我，不要让他产生篡改计划的冲动，让他坚持下去。
5.Starting Date
如果是一次性可以解决的问题，不要只设置 Deadline，更重要的是设置 Starting Date，就是这一天必须要开始了。
这个 Date 可以是具体的日期，要是时间宽裕但越早越好，我喜欢设置某个比较随机的条件，比如之后遇到的第一个下雨天、比如沪深 300 的指数到 3500 之类的。
这样增加了一些任务的接受度，毕竟一件事变得有趣了，而且不按照预想的游戏规则来，会非常有负罪感，会超过随口说一句「明天再说吧」「哎呀好难先不管了」的负罪感。
这些大概就是我自己的体会，分清场景->拆分任务->区分角色->配合奖励机制和 Starting Date，基本能解决绝大多数拖延症会耽误事儿、给自己平添麻烦的情况。
至于那些没有造成麻烦的拖延呢？
当然是拖着啊！能心安理得地拖着一些事情，岂不是人生最开心的事之一嘛（认真脸
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