一不小心吃多了？教你6个避免吃多的妙招

“一不小心吃多了”是所有减肥者的噩梦。

然而这并不是什么非同寻常的事情，生活中有很多因素会导致我们“暴饮暴食”或者“吃太多”，包括心理上的压力或者是吃太快。

不过别担心，今天主页君就教教大家如何有效避免“吃太多”，试着用这些TIPS让你的减肥之路更加轻松，更加“平稳”。

如果你身边不可避免的总是有各种各样不健康的食物，那么整天吃这些垃圾食品的几率也相应的会大幅上升，这与你饿不饿关系并不大。

正确的做法就是在吃之前先想一想，吃完之后，特别是吃太多之后你会有怎样的感受。

还有一个类似的方法同样有效，那就是想一想，如果不吃这些食物，你会怎样？

不出意外的话会有这些感觉——自豪，安心，甚至是更加满足，因为你并没有向垃圾食品低头，也不会为这些不必要的卡路里而发愁。

下次从零食架上拿下一包薯片的时候，先在心中问一下自己：吃完这包薯片你就会快乐了吗？

然后再问一下自己：如果不吃这包薯片又会怎样呢？——将这个行为养成一种习惯，在每次要摄入不必要的热量之前问上一问。

你的胃需要一定时间才能将“我吃饱了”的信息传达给大脑，随着胃部储存的水分和食物量增加，它会向大脑发出“饱腹”的新号。

而这个信号传递到大脑所需要的时间最短也要5分钟，最长可能需要20分钟，这就是为什么慢慢吃饭很重要。

吃饭吃的快肯定会导致吃太多，因为如果你吃太快，哪怕你吃饱了，你的大脑也还没收到“吃饱”的信号。

这 时的你会以为自己还饿着，因此会继续吃，直到大脑收到胃部传来的“吃撑”信息，但那就为时已晚了。

下次吃饭的时候，先定一个20分钟的倒计时，看看你需要多少时间才会有饱腹感。

慢慢找到那种感觉，这样你以后吃饭的时候就会下意识的控制进食的速度，避免多吃。

需要注意的是，如果你患有糖尿病，那你可能不会感觉到正常人的饱腹感，或者是饱腹感信息传递的速度会和正常人有所不同，那么这个避免多吃的方法就不一定有用了。

大家现在的生活节奏都很快，很多人都是在车里吃早饭，急着赶着吃午饭，然后看着电视吃晚饭。

而这种情况下进食，通常我们都没有把心放在吃饭上，我们的注意力大多集中在道路上、工作学习上或者是电视节目上。

当你的注意力不在食物上时，你会更加容易陷入多吃的处境，这是因为你会很容易错过“吃饱”的感受，就像吃饭吃太快时那样。

给自己定下一个规矩，每天至少有一顿饭，吃的时候除了吃饭，不干其他任何事情，然后慢慢找到“吃饱”的感觉，如果可以的话将每天一顿慢慢增加到两顿甚至是每一顿。