口袋辣妈营02期学员：乔乔
大家好，我是乔乔，口袋的老用户了。在备孕期间，参加了「口袋减脂营」，而
在宝宝2个半月时，参加了第2期「口袋辣妈营」。本篇分享也是围绕着我的两次入营以及初为人母展开。
刚上大学时我的体重是96斤，结果整个大学体重都是直线上升的，最胖时是大三冬天的112斤。因为自己不会拿吃来发泄，没有让体重飙到不可控制的地步。
大学期间喜欢打羽毛球，大四考研备考时，长时间久坐，也导致腰疼的问题出现。为了减少腰肌疼痛，我开始
去健身房锻炼，也开始学习瑜伽。
▲大学时期「发福」了不少
那个年代去健身房的人还很少，健身教练不忙的话，可以免费指导，算是自己比较赚，但自己对健身完全没有概念，只是腰不疼了也就不去了。那时完全没有养成一个运动的习惯。
工作之后出差，每天加班压力大，吃的多，一度「大粗胳膊」、「蝴蝶袖」不是被同事调侃就是被老公取笑。
▲海边散步被老公调侃
2012年12月。中午穿着泳装去吃饭，路上回头率挺高，被老公调侃：「人家是看一身赘肉咋还好意思跑来跑去的，哈哈哈哈」。就这样到2015年，都是在三天打鱼两天晒网的运动状态。
真正开始规律锻炼，是2015年5月计划备孕之后。
为了避免盲目锻炼给身体带来的伤害，
可以快速学习到健身知识、达到健身效果、有监督作用，我选择了购买私教课程。
有个人可以督促你进行训练，是坚持不下去时，最好的方法。
▲训练成果展示
刚开始我每周至少去4次健身房，每次1节私教课加上40分钟有氧运动。一部分课程是一对一训练，一部分课程是跟教练的另一个学员一起。
同样训练的姑娘力量强，我是有氧耐力好，在力量训练时，她带我，HIIT时候我带她，训练效果明显比一个人练好的多。
▲健身房训练
不去健身房时，我会在家找一些FitTime的课程练，组合动作中会选择相对适合自己的动作。天气好的时候会选择出去跑步。
▲偶尔来个有氧1小时
健身的半年里，力量和肺活量增加了不少，肌肉含量提高了，但体脂依然不低。中间因为身体偶有不适、
节假日
出门旅游以及自己犯懒，造成锻炼断断续续，吃的没有特别控制，最终的减脂效果一般。
2016年1月3日我参加了第7期的口袋减脂营。在我看来参加减脂营不光为了减脂，更是为了寻找合适的减脂方式。
入营期间我没有去健身房，完全按照减脂营的训练计划走，
每天花半个多小时运动，此外，
没有额外的训练。早晨尽量早起先锻炼，这样一天就不用去惦记锻炼这事了。晚上可以任意安排时间，不用担心临时有事，没有时间或精力锻炼，不给自己找借口的机会。
▲当时的训练打卡
在减脂营中，不仅带来了身体上的改变同时证明了「三分练七分吃」，在营期间学会科学的饮食，养成良好的习惯。
工作以来多数工作日以带饭为主，每年带饭率在65%以上（数据是自己有记录，算出来的），因此在饮食上，控制的很好。周末有时会出去吃喜欢的食物。
▲工作日带的饭
入营之后去超市，习惯看食物配料表，尽量买没有深加工的食物，蔬菜、水果、粗粮、无糖酸奶。基本不喝饮料，偶尔的零食尽量买小包装，避免自己一次吃太多。外出就餐喜欢吃的东西不拒绝，因为美食是生活的一部分。
2016年7月发现自己怀孕，即惊喜，又意外。因为计划就是7、8月要娃。这应该跟自己规律的健身锻炼和提前孕前检查治疗有直接关系。
因为锻炼每天都精力充沛，身体抵抗力强，从备孕到产后3个月基本没生过病。
▲孕期只吃了一次雪糕
孕初有孕反，能吃下什么吃什么，不纠结会不会吃得少影响胎儿健康，保证自己心情愉悦最重要。
怀孕满三个月，饮食习惯口味基本跟孕前一样，没有过分想吃某种事物，即使想吃也是再三考虑要不要吃，能吃多少。外出就餐，点菜都会加一句「少油少盐，不加鸡精味精」。
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孕期都吃，但有节制
周末出去吃饭尽量选择口味清淡些的。披萨、烤鸭、涮锅都爱，但只是偶尔去吃。因为我知道，怀孕所需要的热量比平时也就多出两片面包的量。吃多了，肉不是长自己身上就是胎儿过大。
孕期里早餐会增加一份主食，其他吃的跟孕前基本一致。什么都吃，但都不会多吃。
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孕期早餐
孕期工作日午餐，中午吃饭心情超级好。
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孕期午餐
怀孕期间注意饮食，因为知道如何吃，孕前50.7公斤，生之前62.2公斤，整个孕期增重了23斤，比较理想。孩子出生有6斤，顺产轻微撕裂。
备孕期进行的锻炼，使得孕期体力好没有出现腰酸背痛的情况。
怀孕第三个月的时候忙着买房，周末可以从早上走到晚上去看房，还有一路小跑赶火车的时候。
同事朋友们都说我身材变化不大只是多了一个肚子而已。
个人认为，怀孕不是放纵自己长胖的借口。
▲整个孕期的变化
生了孩子之后，家里请了专业的月嫂。月子里月嫂做的月子餐，三顿正餐三顿加餐，都是少油少盐，喝汤会给我拿吸管。
