专栏名称: 武志红

武志红，中国资深心理咨询师，作家，著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等，微博：@武志红。现于北上广厦门等地开办了武志红心理咨询中心

为什么你总觉得自己会失败？

武志红 · 公众号 · 心理学 · 2024-12-08 12:30

正文

作者 | 若杉

来源 | 若杉文化

ID | Rosan_life

你是否有过这样的经历：

一个工作刚拿到手，还没开始，就告诉自己：反正我做不好；

一个游戏刚刚开始，还没弄懂规则，就告诉自己: 反正我会输；

一段爱情刚刚萌芽，还没体会到爱的美好，就告诉自己：反正终究会散去；

……

仿佛所有的事情，不管是难的，易的，重要的，不重要的，在你这里，就只有一个结果，就是：失败。

有时候，似乎也会很文艺的安慰自己：“既然注定会失败，不如安心享受过程就好。”

但大多数的时候，只是很丧地跟自己说：“反正都是要失败，为什么还要去做呢？”

因为这种想法作祟，于是本能地放弃了很多尝试的机会。

结果，身边的朋友、同事，一个个都在人生中展开新的征途，只有你还在原地踏步。

你看着他们的种种成就，然后对自己说：“我就知道，自己永远是失败的那一个。”

于是，你的人生，仿佛真的成了一个又一个失败的串联，我们把这种状态叫做“习惯性失败”。

若从概率上说，成功与失败永远各占50%，而为什么对于你来说，失败就是百分之百的必然。

因为有一个”高不企及”的目标

很多人失败，并不是真的做不好，而是从一开始就给自己设置了一个很难达到的目标。

比如，我之前有一个来访者，是一个大学生。

在咨询室里，来访者无数次地跟我表达：“自己很喜欢现在的专业，但是怎么都学不好，要怎么办？”

一开始，我真的以为他成绩很差，可是后来我发现，他的成绩是班上前五名。

但是，他的内心依然觉得自己是失败的，因为对他来说，只要不是100分，只要不是第一名，都是成绩差。

他告诉我，每一道错题，就像刀子一样刻在自己心里。

从小，老师建议大家，考试做错的题目，要记在一个“错题本”上，他从来都不用。

因为每错一题，他都会狠狠地惩罚自己，然后再深深地把它们刻在心里。

不仅学习上如此，生活中的很多小事他也会定义为失败。

比如：

跟同学聊天，一不小心说错话，他觉得是失败。

出门买东西，忘了砍价，买贵了，他觉得是失败。

好不容易约了同学出去玩，玩得不尽兴，他也觉得是失败……

所以，对于我的这个来访者来说，只要不是最好，都是失败，哪怕是犯了很小的错误，或者不符合内心的期待，都是失败。

这样看来，他的生活中，就真的是失败环绕，满是走不出的失败漩涡。

但是，并非世界对他如此不友好，而是，他从一开始，就给自己设定了一个难以攀爬抵达的目标。

一个人对自己的高标准、严要求，往往与早期的“重要他人”有关系。

这个“重要他人”，可能是父母，可能是兄弟姐妹，也可能是启蒙老师，或者某个对他影响巨大的人。

比如，父母对他要求严格，考试一旦成绩不好，就予以打骂或者冷嘲热讽，孩子长大以后，自然会把这个高要求内化于心。

还有一种情况，虽然父母对孩子本身并没有提出过高的要求，但是，他有一个非常优秀的姐姐或者哥哥，

这样，在成长环境中，就一直有一个高不可攀的目标，他想超越这个目标，就不得不逼自己优秀。

但是，好像不管怎么努力，哥哥或者姐姐都比自己更优秀，因为长期在这样的环境中长大，他也会产生“我怎么都做不好”的感觉，

从而，造成感受中的“习惯性失败”，哪怕事实上，他已经足够优秀。

失败的自证循环：

我失败，因为觉得自己会失败

有一位生物学家曾做过这样一个实验:

生物学家往玻璃杯中放入一只跳蚤，跳蚤轻易就跳出来了。

然后将这只跳蚤放入加盖的玻璃杯中，跳蚤一次次跳起，又一次次被杯盖弹回。

最后，这只跳蚤变得聪明起来，它开始根据盖子的高度调节自己跳跃的高度。

一周之后，即使生物学家取下盖子，跳蚤也跳不出来了。

这就是“跳蚤效应”。

很多时候，我们像极了这只跳蚤。

曾经拼尽全力的考试没有获得想要的结果，就告诉自己：我不适合考试，便不再尝试；

曾经熬夜写下的文案被领导批的一无是处，便对自己说：再努力也没用的，我做不好的。

就这样，失败变成了一个自我证明的循环：

我知道我自己做不好，所以就不再付出努力；

而一旦选择不再努力，不再尝试，便不可能有成功的机会。

所以，很多人所谓的“习惯性失败”，不过是连尝试都没用过的“顾影自怜”。

棉花糖实验的设计者沃尔特·米歇尔发现——

孩子们越是把自己看作积极结果的原因，他就越有可能在棉花糖实验中选择延迟满足，控制冲动倾向。

也就是说，他越相信“我能做到”，反过来就会调动一切可以利用的因素去达到自己所期望的目标，而结果就是，他们真的做到了。

米歇尔说：

“这些孩子相信“我能做到”的效能感和自我力量会成为他们成功的基础，并形成基于现实的乐观期盼；

就这样，每一次成功都增加着下一个成功的概率。”

所以，成功与成就感会形成一个循环，失败与失败感亦然。关键在于，你的努力方向是在构建成功循环还是失败循环。

如何打破失败循环？

很多时候，人之所以失败，是因为连第一步都不曾迈出，连成功的可能性都没有留给自己。

有一句话，叫做“要么不做，要么做到最好”，看似刚劲有力又足够励志的表达，被很多人奉为圣经。

但我劝你，别过分执着于“做到最好”这件事，“最好"是一个没有标准的概念，

如果一开始就把自己定义在要“做到最好”，最有可能的结果是，你连开始都没有过，就已经放弃了。

有一段时间，一个朋友热衷于创业，找来各种项目。

一会儿想要开亲子培训机构，一会儿又想做中国最好的咖啡馆。左摇右摆，考察来考察去，最终都决定放弃了。

因为他发现，不管他迈向哪个领域，哪个领域都已经有人做得足够好，而当朋友想着，“若做不到最好，又何必开始”时，他便连开始的勇气都没有了。

没有开始的失败，其实是最大的失败。

所以，如果想要走出“习惯性失败”的循环，建议你从0.1开始做起，

只要开始了，一点一点向前，就会离目标越来越近，当成功的信心一点一点的积累起来时候，你便不自觉间，进入了一个“成功循环”。

所谓成功循环，即每一步的成功都会奠定下一步的信心，而下一步的信心，又会促进下一个目标的实现，如此，进入良性循环。

走出“习惯性失败”并不难，关键在于，你愿不愿意从0.1开始。

作者简介:若杉，心理咨询师，专栏作者。已出版作品:《阅己:做自己的心理顾问》，个人公众号:若杉生活(Rosan_life)。

通过心理咨询，可以树立信心，更相信自己，走出“习惯性失败”的循环。

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