刚刚看完一本的科普书籍《肠子的小小心思》，里面提到的科普知识很值得学习，准备尝试一下提到的饮食建议。把书中有兴趣的内容，做下记录和梳理。
科学研究发现：蹲坑式要比座便式效果要好。
有个以色列医生做个试验，实验结果非常有趣：蹲坑式平均耗时50秒，而且实验对象一致认为便便过程很舒爽。相比之下，坐便式如厕平均耗时130秒。
日本人还过做一个实验：让实验对象吞下一些荧光试剂，然后用不同的姿势上厕所，同时接受X光照射。发现在蹲坑状态下，肠道确实变得笔直，排便通畅彻底；
要在家里上厕所，可以考虑用这个姿势，等于蹲坑式
刷牙对严重一点的口臭基本无效，可以试试刮舌器，或者多嚼一会儿口香糖，能舌头刺激分泌出足够量的唾液，把藏在黏液网下的细菌冲出来。
清洁了舌头和牙齿，还是有口臭，去检查下扁桃体，有时候会藏着一些臭不可闻的白色小结石！虽然不去弄它，这些小结石过段时间也会自己跑出来的。也可以用手把它们挤出来，口臭一秒之内就消失。
要确定口臭是否真的来自这里。最好的办法就是用手指或棉签在自己的扁桃体上擦拭一下，如果取出来闻着有臭味，那你就可以开始“寻宝”游戏了。去耳鼻喉科医生那里是比较选择，网上也能找到一些视频指导你怎样去做，但会有些危险。
碳水化合物是最容易被消化的。但不同的糖是有区别的，比如表面来看一片吐司面包和吃几勺白糖得到的糖分子是一样的，菜中白糖进入小肠后可以直接被吸收进入血液，会导致血糖瞬间升高。而消化酶想消化全麦面包要花上很长时间，只能一点点的消化，一点一点地补充糖分。
我们的身体偏爱甜食是因为，甜食里的白糖能更快更轻易地被人体吸收。糖分进入血液后可以迅速转化成能量，大脑会满意，对甜食的偏好是本能相关，很难控制。
身体为什么会喜欢脂肪？
脂肪分子里的原子排布超级巧妙，与同等质量的碳水化合物或者蛋白质相比，每克脂肪所蕴含的能量高达它们的2倍。所有的重要神经外面都是由脂肪所包围。差不多每一个细胞都被脂肪壁保护着，一些重要激素也由脂肪组成。脂肪从某些程度上来说可以救命，所以身体从生理本能会储存脂肪。
正宗的冷榨橄榄油（特级初榨橄榄油）对身体有很多好处，能帮助瘦身，但别拿它来炒菜，拌沙拉会比较好。而一份同等热量的沙拉，用自制的橄榄油黑醋汁或者酸奶代替含有高果糖浆的沙拉酱，会更耐饿，也会更有营养。
营养学家的建议，每日摄取的脂肪含量应该占所有膳食能量摄取的25%左右，最多不超过30%。平均来说，这差不多代表每天55到66克脂肪的摄入。一个麦当劳的巨无霸差不多就能占去每天脂肪需求量的一半，去了解你所吃的食物中包括了多少的脂肪。
如果你平时不怎么吃这些食物，那就赶紧改变下饮食习惯吧。这些食物可以补充益生元：
普通酸奶里的乳酸菌大部分都是保加利亚乳杆菌，虽然喝下一瓶酸奶之后，没几个能活着抵达大肠的，但身体的免疫系统哪怕只看到了几个细菌的空壳，也一样会有效果。
对于体弱多病的人可以多吃些益生菌，尤其是在容易感冒的季节里。几个针对老人和运动员做的研究显示，经常服用益生菌可以帮助他们有效预防感冒。觉得药店里卖的益生菌产品价格太高的话，你也可以改成每天吃一盒酸奶。
素食主义者在不摄入肉类的前提下确保营养全面，必须要注意补充甲硫氨酸，要特别注意膳食均衡。不需要每顿保持营养均衡，只要每天从整体上保持膳食平衡就行。
判断是否便秘的最好标准不是上厕所的频率，而是上厕所有多困难。坐在马桶上的时间应该是轻松愉快的，但是如果这段时间总是让你觉得崩溃，那就有问题了。压力大、生病和旅行中会比较容易便秘。
便秘的原因非常简单，肠神经是个非常规律的家伙，它会知道你爱吃什么，什么时候吃，每天做多少运动、喝多少水，什么时候睡觉起床、上厕所。但你在压力大、生病和旅行中，这些日常规律都会被改变，一改变的时候，肠神经就很难适应，便秘就发生了，保持规律的生活习惯，会对你的便秘有很大的帮助。
多吃膳食纤维（水果）、多喝水、不要憋大便，补充益生菌和益生元都对你的便秘有帮助，但顽固性的便秘，最好去看医生，做个检查，你的身体正要给你发信号呢。
便秘者可以尝试“蹲式秋千”：
在吃泻药的时，最好了解下“三日定律”：在用泻药清空了肠子之后，很可能之后的两天都不会想去上厕所，从第三天起才有便意。
肠道发出的信号可能会抵达大脑很多不同的区域，但不是全部。
一队科学家做过的给小白鼠喂食益生菌鼠李糖乳杆菌JB-1的试验，最终发现服用了益生菌的那组不仅比参照组小白鼠游得更久、积极性更高，而且它们血液里测出的压力激素也有所下降。并且在学习和记忆测试都有变化。
在一项人体实验中科学家发现，用不同的频率去刺激迷走神经可以让实验对象产生不同的感受，可以是舒适也可以是恐惧。基于这个实验，自2010年起欧洲批准了一个新的抗抑郁症疗法，主要就是通过刺激迷走神经来调节患者的心情。
肠子的状态会直接影响到大脑，结果就是导致不舒适感和负面的情绪。
而情绪失控和长期压力都会影响肠道。压力状态下肠道里可以存活下来的菌群和正常情况下是不一样的，压力可以改变肚子里的生态环境。
另外，在吃饭的时候，最好不要带着强烈的情绪来吃饭，也不要着急，最好也不要玩手机，专心享受食物是最好的方式。
扩展阅读：
@KivenLai
入年以来，给自己制定了坚持的好习惯，利用朝夕去记录我目前坚持的习惯以及记录天数。比如从一月中旬开始坚持每日5公里的跑步，截止到目前为止已坚持20天，虽然中间断过几天，但不影响整个计划的进行。扇贝打卡已坚持第155天。
@勇敢的大肠心
连续500天了，现在只是好奇自己会在哪一天、因为什么原因断签
想了解更多关于100天行动内容---->不需要意志力的习惯养成法：100天行动
