最近刷到一个小红书博主@daidai 的帖子，她说自己总是排斥做“明知道对自己有益的事”，在非常重要的事情上总是拖延，她不是啥都不做，而是去做别的次重要的事情。比如，她有个重要的面试，前期也投入了很多精力和时间去准备，已经通过了三轮，结果到最后一刻，她明知很重要，可就是动不起来。这个话题引发了5万多网友的点赞，可见在拖延症这件事上，大家都深有共鸣。为什么明知道这件事做了对自己有益，我们还会止步不前呢？今天我们就来聊聊拖延症背后的心理机制，以及如何战胜拖延症。
从定义上来讲，拖延症指的是个体在需要完成某项任务时，故意推迟或回避，尽管知道这种行为会带来负面后果。
几十年来，心理学的研究已经表明：拖延症并不是简单的时间管理问题，而是一种心理功能障碍。
当一个人在“明知道对自己有益的事情”面前止步不前，可能有以下3个原因。
1.心理动力不足
面对一些很棘手的工作，特别是需要耗费很大精力才能完成的事情，因为当下能量不足，所以我们的大脑会倾向于维持现状，用一些短期的愉悦来对冲远期的不安，比如刷手机、短视频、购物网站等，以此来抵消自己的焦虑。
2.掉入完美主义的陷阱
马斯洛的需要层次理论告诉我们，人人都有追求卓越、自我实现的需要。
但我们可能在不自觉中为了满足社会对成功的高标准，而将自己推向过度追求完美的边缘。
因为害怕达不到完美，从而踌躇不前，最后发现自己连第一步都没有迈出。
3.不知道如何开启任务的第一步
万事开头难。
很多时候，拖延者并不是不想做，而是不知道怎么做。
TA们可能会对着一个任务连续盯着好几个小时，脑中思绪万千却不知道如何下手，因为太想做好反而加重焦虑，导致更加拖延。
1.先“完成”，再“完美”
你需要摒弃对完美的执着，如果你计划太多或者想法太多，就容易掉进完美主义的陷阱。
空想全是问题，做了才有答案。
学会接纳自己的不完美，允许自己犯错，并珍视每一次进步和成长，才有可能靠近你的目标。
2.一个粗糙的开始就是最好的开始
你永远不可能100%做好准备，执行力才是破除迷茫的关键，要紧的是果敢地迈出第一步，对与错先不管。
允许自己先做一堆“垃圾”出来，才有变废为宝的机会。
而且大多数时候，你做的只是你以为的“垃圾”，别人做的真不一定有你做的好。
3.把一个大任务拆成多个小任务
尝试把要做的事情列出一个清单，将任务可视化。
再把大任务分解成若干小块，每完成一小块就给自己一些奖励，即时奖励可以增加成就感，减少拖延的诱惑。
4.设定明确的目标和时间限制
明确的目标和时间限制可以减少拖延，缓解焦虑。
你可以适当利用一些时间管理技巧，来帮助自己完成一些重要而有益的事。比如番茄钟工作法，以25分钟为一个工作周期，中间短暂休息，帮助保持专注。
人人都会拖延，人人痛恨拖延，关键在于我们如何面对和克服它。
真心建议大家不要排斥做“明知道对自己有益的事情”，在明知对自己很重要的事情上，学会克服“拖延”。
毕竟，比起“拖延”本身，“拖延带来的焦虑”才是更可怕的。
如果你还是不知道如何开始改变自己，可以试试学习心理学。
通过察觉自己“拖延”背后的心理机制，对“症”下药，我们可以更好地克服拖延，或者更好地处理拖延带来的后果，让生活变得更加高效和有序。
此外，越早了解和学习心理学，你就越能认识真实的自己，了解你和自己、和他人、和这个世界的关系，从而更好地经营好自己的生活，这对我们过好这一生是十分有利的。
当然，学习心理学，你还能找到自我实现价值的「另一种可能」——做一名助人渡己的心理咨询师。
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编辑：噜噜
图源：pexels
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