我有个朋友，前阵子每天都在朋友圈贴运动App的截图「打卡」。
当时我就想着，要讲讲打卡这个事情，如今真提笔开写了，突然发现，已经好几天没在朋友圈看到她的打卡了……特地去翻了下，看到最后的打卡时间定格在4月18日，第52天。
许久未联系，我不知道她是不再把运动记录发到朋友圈，还是彻底停掉了运动。不过这并不重要，也与我无关，只是，作为你们的「乐天」，我不建议正在减肥的你，在朋友圈、微博，或其他公开社交平台打卡。
你并不需要监督
很多朋友减肥时总想让人监督。然而，用朋友圈打卡的方式，让朋友监督自己，帮助非常有限。
首先，你朋友圈里的朋友，对你的减肥计划以及进展，并没有那么大的兴趣。你想让朋友一同见证你的努力或成就，可事实上，在朋友圈这片信息海洋里，快速滑动的过程中，我们更愿意看到朋友的照片、八卦、动向以及有意思的文章。
其次，运动结束后在朋友圈打卡，你的朋友不会明白你今天终于能做俯起卧撑的喜悦，更看不到你运动之后留下的汗水。你也许会得到赞扬，但也会得到未必符合你情况的指导，甚至也会得到让你焦虑或不舒服的评论，这无疑会打乱你的计划和心情，最重要的是，无论是哪一种反馈，都对你的减肥旅程没有任何实质帮助。
重点在于，每天在朋友圈运动打卡，朋友见面后，肯定会关心你的成果——毕竟他们会认为你已经努力了很久了，但事实上减肥并不是十天半个月就会有成果的。
如果你并没有取得什么成果，经过朋友的询问后，必然会感到灰心，而倘若你真的在短时间里减掉了两三斤，当你激动的回答朋友的「关心」后，也许也并不会得到你所期望的那般表达或赞扬——你得原谅他们，因为在大多数人眼里，没有减掉个十斤二十斤，都不叫减肥成果，都不至于说出一句「哇」。
我们在朋友圈打卡，试图让人监督，希望能把自己的减肥计划持续下去，然而这并不能保证你的持续性，你不想动就是不想动，面对面的亲人朋友都不能改变这一点，隔着屏幕的，也自然束手无策，更何况，如上面所说，你的减肥计划及进度，在朋友圈中并没有那么有趣。
我自己两百斤的时候也想让我老婆监督……比如每周吃垃圾食品的次数控制在X次之内，然后呢？这种监督带来的只有不愉快，让我一天不吃垃圾食品，我都会难受，更别说限制次数或者少吃点了，于是每天面对她的监督，变成了一种煎熬，我甚至还会隐瞒或欺骗自己吃的东西，现在想想都觉得好笑。
事实上，不管找谁监督，我们根本没办法长期对抗真实食欲或惰性，一切超出自身承受范围的行为或安排，必然是难以持续的。
做我们喜欢做的事情，不做我们不想做的事情，这本来就是人的天性。如果你不想做，谁都拦不住你，而且，聪明的你总会找到方法来「逃过」这些过度的监督。
如果你在一次次失败后，总是觉得必须有人监督，你才能做成一件事情，没准问题并不是你「缺乏监督」，而在于你用力过猛，对自己太狠了。
如果你需要别人监督才能持续减肥这件事情，说明你现在的运动及饮食计划超出了你可承受的范围。没有可持续性，任何减肥方法都是无效的，因为健康减肥本来就是个长期的过程。
赞美也许会害了你
其实乐天完全理解在朋友圈打卡的行为，早些年我每次从跑步机上下来，特别是跑到2小时或者10/20公里的时候，就想拍个照分享到…QQ空间。（那时候连微信都没有呢）
为什么要发到社交平台？
初衷应该是想记录和见证自己的一项新成就吧，当然，这背后也必然有些许的虚荣，毕竟得到赞美，总是让人开心的事情。可事实上，这些赞美，以及随之而来自我感觉良好的状态，很可能无助于你减肥。
很多人应该看过TED的一个演讲（by Derek Sivers），讲稿如下：
想象一下你人生最大的目标。
现在想象，你要实现这个目标。
想象一下，告诉今天你遇到的人，你要实现这个目标，要做哪些事。
想象着大家恭喜着你，以及他们眼中你英伟的形象。
这样说出来，是不是感觉特别好？
是不是觉得自己离目标又更进一步了？好像已经实现了？
然而，坏消息是：你最好闭嘴。
因为那种开心的感觉，反而会让你的目标更不可能实现。
每次你订立一个目标，都会有一定的步骤及工作要按部就班、脚踏实地的去完成，才会实现。
正常的情况下，你达成目标或为之实际行动后，才会得到满足感。
但当你告诉别人你的目标，他们对你赞扬、支持后——心理学家将此称作「社会现实」（Social reality）：你的心理会造成一种目标或所需做的事情已经完成的错觉，当你感受到满足感的时候，你的动力会因此降低，所以本该做的事情就懈怠了。
视频中，还提到一个实验：
163人，每个人写下心中的目标，其中一半的人，对房间其他人宣告他们的目标，另一半人保密。然后给每个人45分钟的时间，将设定的目标一步步实现，但是他们可以随时放弃。
结果是，那些保密的人，整整45分钟都努力着，后来的访问中，他们依然觉得自己似乎还有很长一段时间才能达成目标。另一半宣告目标的人，平均33分钟就放弃了，后来的访问中，他们表示离目标越来越近了。
其实我很想把这个现象叫作「满足感陷阱」。
我们在朋友圈分享自己艰苦的运动计划及完成情况，得到很多朋友的支持、鼓励、点赞，我们因此得到很多满足感，同时自我感觉良好。
这会让我们觉得，自己离减肥成功又前进了一大步。如果用百分比表示我们自认为此时所完成的减肥进度，我想会是2%？5%？甚至7%？
可实际上，我们只不过完成了一天的运动计划，在减肥这件事的进度上，只不过向前了0.05%，也就是百分之零点五、千分之五——连百分之一都不到。（以BMI回归合理前每月2-3kg的健康减肥速度，大多数人都需要半年才能到达目标，并且乐天也建议你给自己建立「减肥需要半年」的心理预期）
对减肥进度和成效的过多预期，会让我们在面对结果时产生落差——比如你努力运动了一个星期，上称根本没变化……这必然会影响心情，毕竟你在心理上会认为：经过这段时间的努力，至少完成了20-30%的目标。这样的落差出现的次数多了，最终很容易导致我们放弃或走向极端。
你的满足感应该由实际的行动及成果带来（而不是朋友的赞美），只有这样，才会让你脚踏实地最终达成目标。
除此之外，还有一个「意志力陷阱」（我会在另一篇文章单独讲）简单说就是，当我们依靠意志力坚持做一件事时，会给自己一种「过度付出」的假象。
在朋友圈打卡的行为，也在潜移默化中加深了这种「过度付出」：
我今天运动了1小时！
我今天完成了这么多项训练！
我今天出了一身汗累成狗！
我已经持续了50天！
我们向朋友传达着这样的信息，同时，也在潜意识中，向自己暗示了这些信息。
过度付出的假象，会让我们过度关注和追求结果——毕竟我们做了这么多努力，总得看到一点成果和希望，好让我们觉得这一切辛苦和付出都是值得的。
同上面讲的「满足感陷阱」一样，过度付出的假象，带来的是对结果「过分」的预期，导致我们总觉得离目标已经很近，认为体重的下降、快速的下降，都是理所当然的，而最终往往会因此失望——毕竟包括减肥在内的很多事情，都不是十天半个月就能得到质变的。
在朋友圈打卡，朋友的赞扬，盖过了原本应由事情本身进展及完成度带来的满足感，也让我们高估了自己的实际「付出」。造成的结果就是，我们为了目标所做出的实际行动会减少，且我们所做的一丁点努力，都会在心理上放大好多倍。而当面对现实时，往往又会因预期与现状的落差感到失望。
在朋友圈等公开社交平台打卡，反而降低了我们实现目标的行动力。
所以，就不要打卡了？
前面提到的TED演讲中，提出了三种解决方案：
你可以忍住想要向他人宣告目标的想法
你可以延后（获得）别人赞美带来的满足感
你还要明白，你的脑子，总会把你「说的」，当成已经「做了的」
减肥中，记录下自己重要的时刻和值得开心的成就本来没有任何错误，但我们可以选择在非公开的社交平台进行。比如（结合乐天的记录减肥方法）记在你自己的本子上，或是在非社交App或私密的朋友圈里打卡。
我甚至建议各位，连你「正在减肥」这件事情，都无需广而告之的让所有人知道。
不管是线上还是线下，来自朋友口中未必正确的指导，以及让你开心或焦虑的评价，都无助于你在减肥这条路上走的更远。
其实很多App都有分享到个人社交平台打卡的功能，而且不只是运动类的，早起、背单词、读书等等行为，都有App做打卡功能。可是打卡的功能本身，更多是为了App的宣传以及用户的粘性，而不是为了你。
当然了，打卡这种方式本身，是有助于一件事的持续性的，只是要正确的享受到打卡的好处，除了在非公开的社交平台打卡，你为完成目标所设定的计划，最好也是符合实际情况的，就像乐天一直讲的——减肥的过程中，你不要去做任何需要坚持的事情。
打卡只是保证持续性的辅助工具，如果你用力过猛，透支了身体，违背了本能，那么谁都阻挡不了你半途而废。
最后，请记住：
减肥这件事，只跟你自己有关，减肥成功的受益人也只有你自己。你的成果和变化，只有你自己最清楚；你的成就感及喜悦，也只有你自己最能体会；你应该怎么做，只有你明白，而如果你不明白，你的朋友更不会明白。
等你到达最终目标时，如果你愿意，再公开po成果，显然是更明智的选择。
正文完
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