丰臀，矫正腿型，跟姨妈痛say拜拜

画：五三三     |   文 ：Megan

女人呐，

每个月都有那么几天......

腰酸背痛腿抽筋

三不五时想散心

小跟班滚滚学了这么久瑜伽

已经知道了一些门路

想到了那个......体式

说做咱就做呐！

这才是大眼妹的作风！

坐在垫子上，

把左脚放在右大腿跟部，

成半莲花式

双手置于地，靠近臀部。

呼气，从地面抬起躯干，

并把左膝顶端抵在地面上。

把右脚放在弯曲的左膝旁，

右大腿与地面平行

骨盆前送，使左大腿与地面垂直，

抬起双手，挺直背部，保持身体平衡。

注意在保持平衡的时候身体不要前曲，

要保持背部挺直

滚滚就是因为没控制好平衡而摔！

弯曲肘部，

抬起手臂与胸平，

把右上臂后部贴近左上臂前部。

使两者相互缠绕，双掌相合。

保持这个体式30秒，正常的呼吸

松开双臂，坐回到地面上，伸直双腿。

在另一侧重复这个体式

TIPS: 整个动作过程中，都要保持均匀的自然呼吸。

【下面配个讲解视频供参考】

▲马面式练习教学

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

在这个体式中，髋关节获得了充分的血液循环，细小的臀部和大腿的畸形都能够得到纠正。这个体式对于缓解骶骨区域的僵硬也很有好处。

爱你哟~滚滚想要小蓝手(づ￣ 3￣)づ

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