春天抓住补钙“黄金期”，多吃这两种蔬菜，钙含量比牛奶还高！

钙对维持骨骼健康很重要

你知道吗？

春季是补钙的“黄金期”

哪些蔬菜钙含量较高？

一起来看看

春季是补钙的“黄金期”

1.春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，户外锻炼多了，骨骼对钙的吸收、利用也随之增加。

2.春天阳光较为充足，晒太阳可以帮助我们转化维生素D，促进钙吸收。

3.春天蔬菜水果种类较为丰富，多吃一些钙含量高的蔬菜和富含维生素、矿物质的水果，对于补钙、 维持骨骼健康有好处。

这两种蔬菜比牛奶钙含量还高

每100克牛奶含有107毫克钙，是含钙量比较高的食物，也是重要的钙来源。 以下这两种蔬菜，比牛奶的钙含量还高，春天可以常吃。

1.荠菜： 每100克荠菜含有294毫克钙，约为100克牛奶钙含量的3倍。荠菜还含有丰富的钾、膳食纤维、胡萝卜素和维生素C，对血压、免疫力、皮肤、视力等都有一定好处。

2.芥菜： 每100克芥菜含有230毫克钙，是100克牛奶钙含量的2倍多，春天也是食用芥菜的好时候。

两个补钙“好帮手”

维生素D： 有助于促进钙吸收、骨骼矿化，帮助保持肌力、保持平衡、降低跌倒风险。