李小龙最屌炸天的腹肌训练绝技，学会了你也能有六块！

是酱，

前几天我们推送了一篇关于武打巨星李小龙的文章

收到了非常多朋友们的回复和仰慕

然而有朋友提醒了我们，在那篇文章中并没有提到李小龙的一大绝技

其实小编我是有意而为之的，因为我想把他的这个绝技单独列出来，教给大家

他的这个绝技叫——龙旗（Dragon Flag）

和Kung Fu以及双截棍一样

李小龙的龙旗让当时全美国为之轰动

肌肉男、健身达人们纷纷尝试

但是大部分人因为动作难度太大而失败

直到李小龙之后道出了其中的玄机

才有越来越多的人成功地完成了龙旗

而直至今日，龙旗仍然是腹肌训练中难度MAX的动作之一

难度越大，效果越好

龙旗动作能锻炼到身体大部分肌肉群：

全部的腹直肌（马甲线 or 6块）

两侧腹内外斜肌（人鱼线）

腰腹核心小肌肉群

手臂肌肉

背部肌肉

臀部肌肉群

大腿肌肉群

。。。。

一般来说，能做到龙旗动作的人，6块腹肌是标配

那么怎么从初学做到龙旗呢？

循序渐进是一个过程

训练一般来说分为三个阶段

初级阶段：腹肌综合力量训练

动作一：仰卧举腿

15-20个一组，一次做3-4组

动作二：器械举腿

15-20个，一次做3-4组

动作三：平板支撑

1分钟-3分钟，3-4组

第一阶段可能需要1-2个月的训练，强化腰腹核心肌群的力量

中级阶段：尝试阶段

动作一：龙旗起身

尝试将身体从肩胛骨部分挺起。

1-5个一组，做2-3组

动作二：单腿龙旗撤腿

动作一的加强版，挺起后一条腿收起，单腿伸直尽量缓慢的放下。

1-3个一组，3-4组。

高级阶段：龙旗定型

无他，尽力尝试将身体稳定在一个静态龙旗的状态，然后闪瞎旁边训练的盆友的眼睛就好啦！

做到龙旗就完了？

NONONO

还有一个超级动作，对于是龙旗的加强版，对腹肌训练的效果是杠杠的！

它叫：龙旗举腿

顾名思义，就是在龙旗状态下进行屈腿，进一步刺激腹肌

是不是看着都刺激呢？

龙旗不仅是一个装逼利器，更是腹肌训练的极佳动作。

虽然准入标准比较高，但是一旦练成，就像人体旗帜一样

将会是你健身路上的一道金光闪闪的标签！

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