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这个年龄段的人，明显感觉代谢速度减慢，各个器官功能开始退化。他们不仅要面临健康的挑战，作为家庭、事业的顶梁柱，还承受着各种压力。网上流行一句话——“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”，充分说明了早餐的重要性。中国营养学会发布的《中国居民早餐行为白皮书(2022)》显示：工作日近20%的人不能每天吃早餐，周末近30%的人不能每天吃早餐。鸡蛋、牛奶、豆浆、粥类、燕麦、全麦面包等，都是不错的选择。不吃早餐，不仅越减越胖，而且可能增加心血管疾病发生的风险。有人说：“健康要从每一天开始，每天健康，就是一生健康。”经典之处在于：它不片面强调某一方面的因素，而是主张动静结合。古人认为的“静以养神”，是指尽量排除杂念，达到心境宁静的状态，可以健康长寿。老祖宗的智慧说明：动静结合的思想，更符合生命的内在规律。《吕氏春秋》中说：“流水不腐，户枢不蠹，动也，形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”神医华佗也说过：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”可见，适当运动，不仅能提高心肺功能、使脾胃健旺，还能提高抗病、防病的能力。如果选择蹦迪、蹦极等高强度、有风险的运动，最后的结果，一定是事与愿违。意思是：每天的子时、午时要按时入睡，调节身体的阴阳平衡。从中医理论来讲：午时是阴阳交替之时，阳气最浮，气血特别旺盛。午休，可以缓解疲劳、养心安神，使身体和心灵得到充分的休息。有助于提升人的精神状态，一下午感觉精力充沛、思维清晰，有利于工作、学习。同时，能够提高专注力，降低身体的紧张度，帮助缓解压力。长期坚持午休的人，不仅气血运行更加通畅，还能保持皮肤水嫩光滑。需要注意的是：午休最好采取平卧位，半小时到一小时之间比较适宜，避免导致晚上难以入眠。自律，意思是自己约束自己的行为，并且严格遵守一定的规则。学会自律的生活方式，有助于提高身体免疫力，保持良好的饮食习惯和生活习惯。生活中，有些人一有时间就玩游戏、刷手机，忙得停不下来。而自律的人，则每天专注于有意义的事情，让人生更加充实丰盈。自律，是一种难能可贵的品质，也是一种最高级的修行。是热爱！不禁想起那句“热爱可抵岁月漫长,温柔可挡艰难时光”。有人说：“最养眼的自律是健身；最健康的自律是早睡；最改变气质的自律是看书……”时光匆匆流逝，从一点一滴开始，成为自律的人，是一种成熟的人生态度。人生路漫漫，越自律的人，越能有真正的自由，获得人生的幸福。郑板桥的“难得糊涂”，意思是：人在该装糊涂的时候难得糊涂。“难得糊涂”是许多人的处世哲学，他们把字幅挂在办公室里、家里，时时警醒自己。《道德经》中有云：“夫唯不争，故天下莫能与之争。”意思是：唯有不争的处事态度，天下才会没有人能与之抗衡。一个人，不争，则无欲无求。自然能够超越纷扰，达到无人能及的境界。做人糊涂一点、不争长短，不是迁就、软弱，而是一种大智慧。把握好聪明与糊涂的尺度，方能超然潇脱，是高明的处世之道。与运动、吃保健品相比，保持情绪稳定，才是最顶级、最简单、最有效的养生方式。可见，养生的根本，在于保持内心的平静与安宁，从而减轻压力、增强免疫力。一定不要当情绪的俘虏，而是要学会驾驭情绪，尽量远离烦躁、怨恨、恼怒等负面情绪。意思是：在安静的状态下，才能感到安心；安心之后，才能达到和谐的状态。反之，情绪不好的人，不但影响健康，还容易诱发各种疾病。林黛玉的相思成疾、忧郁而死；范进中举的欣喜若狂、高兴到癫狂等，都是情绪不佳带来的恶果。人们常说的“情深不寿，慧极必伤”，蕴含的也是这个道理。为情所伤的人，会经常烦躁不安；过于聪慧的人，容易费心劳神、伤心扰神。 情绪稳定的人，更容易与自己和解，接纳自己的不完美，减少精神内耗。在快节奏、高压力的社会环境下，对于养寿黄金期的中年人来说，每天健康地去生活，显得尤为重要！人生百岁，中年即中点，阅历已经丰厚，体力逐渐单薄，这个年龄段，一定要养成好的日常习惯，让生活健康有序，心态坦然看开，为后半生的幸福打下好基础。*作者：儒风君，来源：儒风大家（ID:rufengdajia）。国学爱好者聚集地，超优质国学内容原创号。有温度，有价值，有趣味，儒风大家，伴你读懂中国文化。*朗诵：陈着，男，国家级普通话水平测试员，国家普通话水平测试一级甲等，国家二级心理咨询师，全国优秀语文教师，高级讲师。获全国诵读大赛大奖。省级作家协会、诗书画研究会、朗诵艺术学会和演讲学会的会员、理事。多家广播、电视、音视频、网络主播，汉语、英语双语读、诵专业实践者、指导人和评委。个人微信公众号chenzhuoyongyuandiyi（“听说阅读播诵咏哦吟写唱”）▼点击下方
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