专栏名称: 乐天瘦身

原名瘦身俱乐部，知乎陆乐天的公益减肥互助平台。这里有很多文章，以及具体的减肥方法。耐下心来当一本书看完，你离真正的瘦子就近了一步。「已授权维权骑士保护文章版权」

Feel Good日报 | 1.6

乐天瘦身 · 公众号 · 健身 · 2017-01-06 22:15

正文

▲本期封面由§○§制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
12月5日

距今31天

也许你能看到一个月前的自己呢

有什么新转变要记得分享哦

一周以前的我还在罪恶中残存着，每天都在口欲的快乐和暴食的罪恶中折磨自己。甚至为了一点点上涨的体重去催吐…很多时候能明显感觉到维根不舒服了嘴巴吃东西也不觉得美味了还是会机械的重复塞食…自己的压力一直很大，学习不如寝室的妹子，体重也是班上数一数二的胖小妹…除了暴食，似乎没有什么能让我放松，但是这一错误的放松行为又让我罪恶，恶性循环无数次…

感谢乐天…真的理念完全不同。“用一个瘦子心态生活”真的是一语惊醒梦中人。想想自己，喜欢的不喜欢的通通往嘴里塞，吃的又快，别人吃一餐只吃了我的一半却多花了一半的时间。吃够了就好了。所以这一周我都在努力克制自己暴食的冲动，听从胃的感受，想吃还是吃，但是改变了很多。比如买了一杯奶茶，吃了几口珍珠就放弃了，珍珠并不好吃啊还没有芋圆有弹性；吃香煎鸭的时候吃了一块，第二块就吐出来了…油腻腻的皮不好吃，倒是吃了一块胡萝卜；最喜欢的肉松面包觉得一块很腻，开始决定和舍友半半分来吃…每一样都是以前的禁忌，但是我现在却能理性对待，感觉自己很奇妙。或许每个人都是一套完美的机制，合理运用就能得到合理的自己。

实话实说也有一次催吐，但是得慢慢来嘛，一口吃不成大胖子，也瘦不成小瘦子。接受不完美的自己，更加积极的生活，做一个由内到外都笑得甜的女孩˚

药店牛仔

昨天的卡今天打哈哈（因为今天没有可以打的卡了）篮球一小时！明天也是篮球一小时！感觉最近不敢称体重了，就像考试面对不了自己的成绩单。但是称体重是为了激励自己嘛，我要是看到体重更加受刺激了堕落了可不行（厉害了我这个理由），就好好生活吧。

隔壁邓二花

二轮第四天打卡啦，今天周六，暴食啦，下午吃了三四瓣柚子，两个橘子两三个坚果。晚上吃了蒸米粉，分量很足，按照正常量一份吃完差不多十分饱啦，然后又去买了一个板栗酥加一个手撕面包。感觉有十二分饱。

吃撑了特别不舒服，感觉在胸口闷闷的下不去，然后特别腻。但是还是有进步哦，比起之前的暴食，以前都买两个板栗酥，但是这次很好只买了一个！手撕面包真的不好吃，太甜了，还剩了半个，这次没有吃完哦只吃了一半也有进步。下次真的不想买面包了……太甜了！不好吃。

晚上做运动，最喜欢周四的运动啦，又简单又容易找到发力点，保质保量完成，下午骑了一个下午自行车大概二三十公里，屁股颠得疼，不过出去运动完事一身爽，厉害了我的哥

💗

长时间以来第一次一天三餐都在食堂吃，感觉爽爆了。早晨拿了绿豆面包和绿豆粥，结果觉得绿豆粥太稠就只喝了汤，剩下了一大碗的绿豆和米饭。中午又吃了食堂，可能是没有吃饱，之后又去买了三个面包吃，当第四个面包吃到一半时，我自己停止了，不是觉得应该停止而是发自内心的想停止。晚上还是去食堂，怕自己在想中午一样没吃饱去买面包就多拿了一些，选了自己最爱吃的食物，喝了杯橙汁结果吃撑了，然后去散步，心情很好。散步过程中去水果超市买了水果，平时一买水果就会兴奋地想立即吃完，这次再也不是了，不是有意克制而是想到的时候觉得没有必要去吃了。虽然还是吃了很多，但我比昨天进步了，好开心，明天继续加油。

刘艺彤

好好吃三餐就不会想吃别的零食了。吃饱就停，昨天路过蛋糕店不饿所以并没有排队去买，棒棒的！米饭也要适量吃，这样才能顶饱！一块饼干的热量比半碗米饭高很多到并没有饱腹感，营养成分也不好，脸还会变大。所以好好吃饭呀！

匿名

你好，乐天。我昨天偶然间发现的你的公众账号，简直写的太太太好了。像是饿狼扑食一样通宵看完了所有的文章，有的文章读23遍。之前不敢说我是很有毅力的人，但是我用了不到两个月跑步控制饮食，从110瘦到了90，最瘦的时候89，但与此同时也有了严重的进食障碍，什么都不敢吃，吃之前会脑子不停地计算热量，晚上绝对不敢吃任何东西，不饿的时候也会逼自己吃一些健康的三餐。然后时不时暴食。经常看到舍友那个瘦子什么都吃，然后想着自己可能就这样了。而且她真的和你说的一样。吃饱就停，我就是瘦了之后还经常暴食的胖子。胖子的心一直不变。我要试验一下你的方法。好好吃饭，好好重训。有结果会第一时间告诉你的

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匿名

乐天乐天嘻嘻我体重回到了我恢复饮食之前的水平了之前没特别暴饮暴食过就是压抑自己不吃晚饭好长一段时间刚开始用乐天的方法的时候重了4、5斤现在一个多月了没有胖得很严重还回去了好开心虽然还是个胖子希望在FG的路上越走越远成为一个真正的瘦子谢谢乐天

lelele

暴饮暴食的人总会担心自己吃不饱，点过多的食物，最后面为了不要浪费逼着自己全吃完。这是我们需要用记录的方法改进的一点。记录可以清楚认识到自己的食量，知道自己确切吃多少才能饱，以后根据这个尺度来点餐，就差不多了。加油哦各位！

子衿

这次回家晚上也没有吃的跟前几次一样撑得半死中午在家吃饭也是见饱就收发现饭量跟减肥前差不多只要继续保持相信我一定可以瘦下来feel good!

vivian

大概记录了快一个月了，中间手机被偷停了10多天，看了乐天的减肥方法，特别的认同正常吃三餐不会胖，因为以前节食过，所以前一直在薄荷记录卡路里，每次都没有超标，但心情很压抑，每次吃东西都要想热量和重量，像卡路里低的蔬菜每次都会往死了吃，吃爆炸，很难受，但心里觉得热量低无所谓，也少油少盐水煮过一阵子，但是阵子总想吃，每天脑海中都是吃没有别的事情。

以前根本不吃晚餐，最多喝个牛奶或吃个苹果，但是现在正在努力做到三餐都吃，每餐9、10分饱，但是这还是有难度的，吃成11的次数偏多，还要慢慢练习呀！最大的成果就是已经20多天没有想吃过饼干面包啥的，宁愿对吃点少添加的饭菜。

最开始记录饮食的时候，特别怕体重增加，但是实验了这么长时间体重完全没有涨，而且偶尔还会下降，只在1、2斤内波动，不过我还是很爱运动的，每周3-4次运动，不作为作业，开心就多做点，不开心就不做，洗个澡回家，哈哈。作为一个文科生的我，这文笔太差了。

今天出来玩了，看你的名字和吃川菜，刚吃完有好几次差点再吃，停下来感觉下，觉得饱了就没再吃。晚上还要吃饭呢留点肚子。

一风荷举

哥前天第一轮重训做完。前两天才看到公众号一篇文章里说，秤很重要！很重要！很重要！前两个月都是周末回家称，现已购。对比上周末。昨晚称-2J，今晚-1J。加上生理期波动，体重基本持平。

好转：看了大家的FG才知道原来，之前的状态叫做：每顿饭都是最后一顿。过午不食，身体习惯了0晚餐，不吃不会瘦。现在很好，虽然每次批阅记录都基本在赞叹：我妈怎么能做出这么多好吃的。好吧，其实出了些问题，关于重训。好像有一点排斥…早起空腹做重训。几乎每个动作都好吃力。单纯讨厌勉强自己做吃力的事？怎么平衡那种要榨干自己，让自己酸酸的和不想勉强自己的矛盾心情，前者有效，后者持续性强！哑铃现在的重量基本就是12个之后再也做不了…这样的标准来的…

娜娜@

今早上69.9 虽然我知道这个数还是会长，但是我已经习惯了起起伏伏，因为总是整体是降的，而且我发现越是好好吃饭越是降，我有时候偷懒哪顿没吃反而第二天也没降，我要是好好吃饭，第二天说不定就降了。真的，特别喜欢这种感觉，现在吃饭饱了就是饱了吃不下去了，不像以前那样要主动的去想，现在的阶段我觉得应该是在11分饱的情况下多增加十分饱，因为觉得吃11分饱也不是完全舒服

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消失了两个月后的我又出现了，两个月前我听从乐天的方法只是每天记录，天天想着自己要吃什么，放纵着自己，直到两个月以后突然回头看看自己的记录惊讶的发现这两个月自己根本没长胖，反而瘦了6……

木悬铃

最近一边看公众号一边看Kelly McGonigal的《自控力》一书，发现乐天很多观点都与科学的研究，结论相符。虽然两星期最近乱吃一通长了三斤，但的确悦纳了自我。慢慢来吧！感谢你的分享让我不再执着在雾霾天一星期跑上五次八公里

（另：发现如果刻意压抑晚上的食欲反而会导致自己买上一堆并不想吃的相对“低热量”的食物然后全部吃掉，陷入身心俱疲和自我厌弃，不如直接吃想吃的，即使吃了油腻和辣的花甲粉，炸鸡，不舒服的话身体也会记住这种感受，而不是让渴望一直在脑内运行影响学习和生活( ´･ᴗ･ )）

匿名

麻烦匿名噢乐天哥我是个18岁的大二女生身高163 体重55kg 也算是个小胖子吧这些年一直想减肥，但是真的是个吃货来的，最喜欢美食，最开心的就是吃好吃的，以前是个八十几斤的狂吃不胖的瘦子，到了高二高三一下胖到110的，所以内心一直无法认同自己啊，妈妈也一直说我以前那么瘦那么漂亮现在腿好粗，毕竟这是个看脸的世界，而且大学了发现身边的女生都很瘦穿衣服很好看，就很羡慕也总是不能认同自己，虽然很多人说我很白长得挺好看但是我心里还是会觉得自卑，减肥也总是管不住嘴根本没有用

接上一段啦……因为对自己的体重不满总是被减肥的事情折磨，中间也有一系列节食绝食的经历，而且最近发现自己有暴食催吐的倾向，每次看到想吃的东西都要忍着不吃害怕长胖，现在忍不住会吃很多之前想吃的，但是吃撑又觉得很难受而且很有罪恶感就会想吐出来，心里真的很害怕，关注你一段时间了，觉得你的方法真的是健康积极并且没有痛苦，希望有你的公众号的陪伴我能赶紧摆脱心魔，用你的方法让自己有一个好的饮食习惯，健康并且快乐的瘦下去，说这么多心里好受一些了，希望你不要嫌我话唠噢。至于实施办法首先我会先正常的去吃饭，因为最近又开始节食了…嗯从明天开始吃自己想吃的，好好吃饭，不虐待自己！手动比心乐天哥

乐天说：

163/55kg并不是「小胖子」哦，先正确看待胖瘦以及自己的身体，树立正确的「减肥」目标，比如你的重点不是减体重，而是塑形，让身材变得更好。好好吃饭，现阶段吃撑很正常，有罪恶感也很正常，但催吐没办法解决任何问题，一定要明白这一点。按方法从记录开始吧：）

Sophia

乐天好，最近看FG日报上瘾了，今天是记录的第九天。

之前刚刚尝试过线上减脂营，所谓的饿不着，只能吃几种指定的食材，粗粮、蔬菜、鱼虾鸡胸之类，一结束疯了一样狂吃碳水，结果半个月悲催反弹，再早之前也试过过午不食、哥本哈根，最后也都是反弹收场。

这次试了记录大法，前几天表现特好，每顿都是不撑、八九分饱，体重一点点下降，可是最近几天好像有点打着“听从自己内心声音”的旗号放纵自己大吃特吃，一放开闸门，好像更容易馋嘴了，一顿会吃好多碳水，那种WB麦片，正常做主食的话吃2-3块就够了，我会吃26块，好可怕，结果这几天体重开始直线上升，听从自己内心的声音是馋了就吃？还是饿了才吃呢？看到日报上很多人都掉秤很快，体重基数不是很大（164cm,体重55-59之间浮动），BMI 21，肚子上有赘肉），这种适合记录大法吗？and这几天看着体重接近历史高峰，有点惭愧和罪恶感了

乐天说：

想从控制饮食—狂吃—反弹的循环里解脱出来，第一件事就是恢复正常吃喝，满足自己真实食欲。体重「直线上升」，你没有做错什么啊，吃自己想吃的不是犯罪。不再控制后，体重随之上涨很正常，不是你好好吃饭的错，而是之前行为留下来的一点代价。你的食量总会回归正常合理的，身材也是一样。

任朝暮

乐天啊，我想跟你分享个事儿。我近期发现自己一天的动力好像都在吃上面，吃饱了也想塞塞零食，而且上课老爱玩手机。于是我今天就对自己说：行，想吃零食，吃啊！放开吃！但是吃一点零食就少一节上课玩手机的机会今天吃饱了都还在吃零食于是我就履行承诺已经四节课没玩手机了。准备最后一句晚自习不玩手机然后明天早上奖励自己一包肉松饼和龙眼花生

Z.

晚上去看电影吃肯德基神奇的鸡肉卷吃了一半就停了。。因为觉得难吃就给扔了

潘幺幺

温暖的周末。我在漫咖啡度过了连续工作的第7天。今天成果喜人，完成了论文的查重，又开始修改小论文。我要了两杯咖啡，吃完晚饭后，又要了一份冰淇淋松饼。砂糖很甜，奶油很腻。我指望它来抚慰我肩颈和精神的疲惫。我终于发现了自己的问题。不是暴食的问题，不是减肥的问题，而是我做什么都必须一口气做完。这是一个问题。它使我的身体和精神产生了不可逆转的损害，它使我的生活紊乱。我把工作看成一个问题，总是想着解决了这个问题，我才能好好生活。没想到，其实工作就是生活的一部分。就好像麦旋风里的巧克力碎。感谢最近的连续压力，感谢我拿在手中的钥匙。记录饮食让我接纳并且暴露出真正的自己，然后才能找到问题，然后才有机会改变。

莫昵的两天

乐天，陆续锻炼也快一年了，感觉还是假期在家人放松的时候不会吃多瘦了很多，虽然体重没减。一直觉得你的方法很好，今天才来说说自己的感想。这两天忍不住又吃多了，很麻木的吃，我觉得还是心里有压力造成的。唯一好的是我不再像以前一样吃多了胖了就很郁闷，明天控制好，加油我一定行的！

乐天说：

明天的你不一定能做到「控制好」，首先要接受，现在的你就是总会「忍不住」吃多。你要做的不是「下次一定不再这样了！」，而是记录下吃撑的感觉，并且一点点探究到底怎么吃，才吃的又满足，又舒服。

陈费噶

我胖了四斤

但是再也没有暴食过，最多只是十一分饱，对食物也开始有喜好了

但是胖四斤让我很难受，104是我体重新高，从来没这么胖过，不知道是不是因为重训长了肌肉，因为感觉比前段时间吃得少和规律多了，而且肚子也平了

乐天说：

从暴食中恢复正常，到减肥，是两个阶段，一步一步来。

【再也没有暴食过，最多只是十一分饱，对食物也开始有喜好了】这样的转变，比你体重减4斤有价值的多。

仓梦清显

感觉自己长胖了，现在每天吃了正餐还会吃零食桃酥啊蛋糕啊还有坚果之类的，也会吃撑，但是没有以前那种吃完不开心内疚自责的感觉了！不过正餐吃饱还吃零食是个不好的行为，以前胖的时候就有这个坏习惯，感觉自己要改变！

这几天来都没有暴食，对自己来说是个进步！

🏃

我今天踏踏实实体会到一定要听从身体的要求的重要性！今天很想吃甜的东西，中午买饭的时候想买蛋卷来着结果没买，吃完饭过了好一会还是想吃甜的东西，零食只有一些咸口我就吃了点水果。到晚上吃饭的时候还是想吃甜的，想吃奶酪包，但觉得晚上吃太多淀粉不好，也没出去买。结果吃完饭不满足又吃了现有的零食还吃多了导致胃难受T T本来一个面包做晚餐也不为过，就因为没有满足身体的要求反而多进食了一堆零食。昨天晚上吃完饭后不满足吃了个小甜饼世界简直美好！所以说一定要满足身体的要求他才会给你好的反馈。

努力努力再努力y

自从不想吃就停下的习惯养成以后……感觉好费钱啊！想吃的种类太多可是吃几口就不想吃了，无奈又是单身汪，简直浪费!！

小尾巴

10.8日---11.4日，从53.6到51kg两天了，吃的是食堂油腻腻的饭菜，基本上吃到饱停了，也没有特别忌口，想吃荤吃荤，想吃素吃素。学习压力很大，没有做什么运动，只是饭后都会走一会儿而已，为了消食。虽然关注乐天很久了，但是这个月,我好像才真的感受到了，听自己心里的想法的感觉。谢谢你！

苹果zpf

乐天今天我又有了新的进步哦晚饭后还想吃点甜食然后我想到之前吃撑了感觉特难受就在心里不断提醒自己不要在吃啦明明饱了再吃就撑啦然后就没买了而且过了一小会就不再想吃了真好！另外今天练胸部感觉很明显上午做的下午到现在胸部还有点疼

SHEN-

吃饭吃的舒服开心，就非常用动力去和身体的脂肪打战！没有什么比乐天传递给我们的理论更好了。能在吃东西的时候停下来想想自己吃饱没有，在面对自己特别喜欢的东西也会有吃撑的打算，我知道我面对自己喜欢的东西会吃到撑。突然可以控制自己的食欲的时候，特别幸福

newyinss

今天很开心舒服的一天，以后希望自己都知道这样的生活。好好吃饭，减肥先减心。我决定用369周期来调节自己的饮食失调，每月3.6.9尾数的日子，我需要练习那些我暴食的场景，然后从一个旁观者的角度去改正它。其他时间我就坚持好自己，好好吃饭，好好运动，好好学习。

匿名

乐天昨天我照了照镜子，发现肚子超大的，就突然很想减肥。就跑到知乎搜索，结果就发现了你，然后关注了公众号，看了好几篇文章，今天已经开始记录了。写得挺多的，跟日记一样。今天终于好好吃饭了，买了喜欢的面包，也没有负罪感。有进步，继续加油

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早餐还是暴了，我最近一直在思索原来我之前的生活方式一直是错的，我总是说我一个目标觉得我应该是那样的然后朝着那个目标活，却从没想去做真正的自己。最近不好的事情发生太多并不是我倒霉，而是我本应该如此。然后我中午适当吃了一些，晚上也完全没有想多吃的执念。我总结出了我这三天来的规律，一天不来四个至五个面包是不行的，那我不压抑自己了，去吃吧，做最真实的自己，我和瘦子比是有自控力的，只是我overuse了，我现在为我的自控力感到高兴，因为在吃了我需要的之后，我自控力真的很强。

匿名

开始记录半个月了，没有无器械重训只是单纯的记录每天三餐和吃饭时感受胃的反应，虽然都是吃到10饱就停，但瘦了5斤，挺意外的！乐天，我有没有一定要吃到9分饱就停的必要？感觉自己还是抓不好这9分饱的感觉

乐天说：

「饱了就停」是一个很自然的行为，更多应该是「觉得吃饱了，所以就不吃了」，而不是「已经吃到9分了，该停了」。

Gallagher

分享一下，两个多月前了解的乐天减肥法，然而一直深陷节食怪圈的我真的是不相信。讲真，我开始觉得这只是给自己吃找借口而已。最后慢慢从公众号看了别人分享的经验，我改变了想法。从去年六月到现在，断断续续的节食和运动，我减了二十五斤。然后最近入冬，减肥实在是很难，管不住嘴，也迈不开腿。我开始尝试乐天的方法，吃到自己想吃的，真的心情会很好。不用计算卡路里，体重也没有增长。几乎一年都没吃过晚饭的我，现在开始吃晚饭了，并且很开心。最最神奇的是，身体似乎很喜欢现在的状态，我的体重竟然也没有增长和反弹。准备忙完这阵正式开始重训，期待更好的自己。

sunshine

乐天.我晚上去吃火锅了..果然火锅没办法做到9分′饱.11分回家了.但是今天好的一点是找出了自己锻炼的鞋子！想要明天去上单车课了！卡已经办了一年多了..今天突然想到去运动运动会不会身体很舒服呢？我觉得这是自己进步了

Elian

这几天在上海吃吃吃，这里的甜点真的好多好多啊……吃了无数零食，但一直没让自己撑。这次有个进步就是，我发现甜食真的也就那样，吃多了会腻，而且像毒品一样，停下来会空虚，意识到了这个以后，感觉能越来越脱离这个毒瘾了

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现在我不追星了==

不知不觉已经记录一个月了，也不是每天都记，只是偶尔有感才记发觉自己已经变成了像记日记一样了最近看到了日报上的自己，那时候才刚刚用这个方法，记得当时还是不太懂吧…因为还是有强制的成分在，不过当时过的还算很开心因为确实让自己吃到了不少好吃的，也和同学一起去聚餐了什么披萨炸鸡啊样样不耽误，现在就过的很随意了说实话我现在连体重都不好好量了，就是偶尔想起来才会量，然后记一记就完了，也不严格要求体重了，愿意涨就涨愿意降就降，就是这么随意然而…我也没涨称啊还有掉了一点点的趋势就这么随意的生活吧我现在依然记得乐天的那一句每天就只走一步慢慢来不需要一大步，没人要求你要那么着急还有就是只要你改正了一个坏的生活习惯，哪怕只有一个你也只会瘦不会胖

Sunny

乐天：之前单位不敢放零食，放多少一次就吃多少。最近跟食物和解了。今天早上从家带来四个山楂卷，一边拿还想着希望能分次吃完吧！实在馋的时候再吃一个。如果是从前的我一定在上班路上一边开车一边就迫不及待的吃完了。但今天到现在一个都没有动。虽然到公司以后想了两次包里还有山楂卷呢，但是没有马上吃的欲望。这在原来不敢想啊！说明我对零食的欲望已经下降了对不对？！乐天哥，我发现欲望就好像橡皮筋，越压抑控制扯的越紧它的反弹爆发力越疯狂。自从我听从你的方法，准从本心与食物和解，我反倒没那么惦记它们了。上周吃过零食最近都不想吃了！这种感觉真不错！棒棒哒！为乐天也为自己点赞！

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

完整减肥方法

⬇️

我就这样瘦了60斤：初期篇

我就这样瘦了60斤：进阶篇

我就这样瘦了60斤：最终篇

请按步骤执行

正打算恢复三餐或摆脱暴食/ED的亲请跳过称体重部分

记录的重点不是记吃了什么，而是正向激励

具体看⬇️