有问必答 |  健身人睡觉前竟然都要做这事？？？

其实不管多少组数，最终目的都是为了最大化刺激我们的肌肉。

但最好的情况就是在比较少的组数内，例如每个动作四组， 每组都完全榨干我我们的肌肉，做到足够的强度。

这样是最好的。

但可惜的是，不是每个人都有这样的训练强度， 比如力竭无人辅助、最后一两个怂了、没决心做下去等原因。

造成无法完全在每组中给到足够的刺激，就需增加点组数来弥补。

完全可以，不健身的都吃的那么欢，健身的咋就不行呢？！只要你训练量够就行！

甚至有这样一个研究，40名运动员连续四周每天完成一个小时高强度训练，其中一半训练后吃烤肉。

两周后，这组成员训练后出现更少肌肉酸痛，原因竟在于烤肉酱中含有 盐肤木汁。

盐肤木这玩意儿作为中药材， 具有清热解毒，散瘀止血等功效......帮助肌肉更好地恢复。

大师，我悟了，这就去点烤腰子......

功能性训练就是 将一个你经常使用的动作进行强化 。这个对于专项竞技运动员来说非常重要。

例如篮球运动员就需要对折返跑、投篮、变向等动作进行专项训练；乒乓球要对“发球”这一动作进行专项训练。

所以功能性训练可以说是带有目的性的训练。是为了更好地服务于实战，更好地进行比赛而需要的训练。

对于健身人群，睡前是需要的。

你可以合理安排你一天的蛋白质摄入， 每顿20~30g左右。

因为睡觉也需要肌肉提供一部分能量，而且我们白天在健身房撕裂肌肉，晚上睡觉进行修复，补充蛋白质能帮助我们更好地恢复。

睡前可以吃一些 缓释蛋白 ，比较长久供能，例如缓释蛋白粉，一些牛肉之类，可在睡前一个半小时左右食用。

这个和很多都有关系，MAX认为和你的 训练技术、对这件事热爱程度、休息饮食、心情等有关。

状态好的训练真的可以让你突飞猛进，如果每次训练状态都和你最好的那次一样，那你身材绝对比现在强不止一个档次。

但是回忆下，每周的训练，有几次是真的能让你感觉“练到位”了呢？

我们能做好的，就是每次训练的完整性， 即热身，完成你目标的动作组数与次数、练后的补充、不要熬夜！训练技术也会随着这些逐渐提升。

至于心情则是需要你去调整，控制你的情绪，其实这是最困难的。

热爱程度这玩意儿没法教，你爱上了就是爱上了，不喜欢那是在受罪！

不过换句话说，每次训练状态不一样，甚至状态普通、一般偏下占大多数也是很正常的，就算再牛的人也不是每次都很好。