脑科学科普：神经科学说，每周只做1小时就可以让你的大脑年轻5岁

作者：Jim敬敬

来源：研途用脑（ID：gh_9155fcfaffac）

你知道你的实际年龄，但你知道你的“大脑年龄”吗？

随着岁月的流逝，每个人都会失去一些精神敏锐度，但并不是每个人的大脑都以相同的速度老化。

就像一些60岁的人在跑马拉松，而另一些人则气喘吁吁地爬上楼梯一样，神经科学家表示，根据MRI扫描和其他测试，你的驾照上的年龄与你的大脑看起来的年龄之间可能存在很大的差距。

对于企业家和其他任何希望保持大脑强壮的人来说，令人高兴的是，虽然你不能让岁月倒流，但你可以逆转那些岁月对你大脑的影响。

你所需要的只是一双运动鞋和每周大约一个小时。

01

保持大脑年轻比你想象的要容易

为了弄清楚这一点，一个加拿大医生团队招募了200多名健康的老年人，并给他们设定了一个简单的任务——每周做一两个小时的合理要求的有氧运动。

研究人员测试了他们的受试者在这种新的健康程序之前、期间和六个月后的心理表现。

发表在《神经病学》（Neurology）杂志上的研究结果表明，这种完全可以实现的运动量对他们的大脑和身体都有重大影响。

那些坚持这个项目的人在执行功能测试（引导注意力、计划和执行我们的意图的能力）上提高了5.7%，在语言流畅性测试中提高了2.4%，包括在正确的时间检索正确的单词（至少对我来说，随着岁月的流逝，这似乎变得越来越难）。

在你觉得这听起来没什么，准备关闭页面离开之前，要注意研究作者马克·普林（Marc Poulin）指出：“这种语言流利度的变化是你在五岁年轻的人身上所期望看到的。”

我不知道你怎么样，但我觉得每周一小时的锻炼换来大脑年龄减去五年，这个交易听起来不错。

医生们认为，锻炼能通过显著增加大脑的血流量，减少五年的积累的“蛛网”。这并不令人惊讶。大量科学研究显示，锻炼对我们的脑袋和身体都是非常有益的，还有最新的研究表明，锻炼的好处还延伸到抗衰老的效果。

02

什么比年轻五岁更重要？年轻30岁

令人印象深刻的是，例如，每周只需快走或骑自行车一小时，就可以让你像五年前一样快速和清晰地思考。

但是，您知道有什么比大脑年龄减少五年更令人印象深刻的吗？大脑年龄减少 30年。

其他科学研究甚至认为这是可能的。最近一项由一对心理学家进行的研究发现，让老年人参加三个月的成人教育课程，显著提高了他们在记忆和注意力测试中的表现，仿佛他们的脑子年轻了30岁。

把这两项最新的研究结合起来，你就会发现什么？

有力证据表明，你在大脑年龄的掌控上，实际上比你想象的要更多。

显然，没有人能完全阻止时间的流逝（这些研究都是在相对健康、没有特别问题或诊断的人群中进行的）。但是，像报名参加晚上西班牙语课或绘画课，或者安排每周两次和朋友在公园转一圈这样的简单干预，似乎能让你的大脑年龄减少五年到几十年不等。

这里的好消息是，我们并不是注定要随着岁月的流逝而变得愈发迟钝。每周花一个小时左右的愉快努力，你就能做很多事情，让你的大脑保持和以前一样的活力，持续很长一段时间。

版权声明：部分文章推送时未能与原作者取得联系。若涉及版权问题，敬请原作者联系我们。