春节长假过后，部分官兵出现了“节后综合征”，如何节后收心？
三记“组合拳”让你满血复活
春节过后，一些官兵感到疲倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的焦虑、烦躁等情绪。对此，第39集团军某防空旅心理咨询师深入基层一线，打出治疗“节后综合征”组合拳，让官兵及时进入工作状态——
春节前，几年未回家过年的老班长小刘终于搭上回家的高铁。抛开紧张的工作和训练压力，他感到从未有过的舒心和惬意。可是，春节转瞬即逝，休假归来的他明显感到自己工作效率低，精神难以集中，疲劳厌倦，甚至感到心力交瘁。
“松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，巨大的心理落差容易使官兵患上‘上班恐惧症’。”该旅国家二级心理咨询师、卫生队军医张峰告诉记者，长假结束后，部分官兵突然从轻松愉快的假日模式迅速转入到训练状态，常会表现出失落、抑郁、厌倦等情况，一些休假归来的官兵虽然人已回到军营，但依然沉浸在过节的气氛中。对此，他们开出“收心教育牵引、适当运动调节、自我心理暗示”等10余剂“药方”，引导官兵适时转换角色，有计划地调整生物钟，避免陷入应接不暇的心乱状态。
“提前对工作进行梳理和安排，用心思考今后打算，给自己一个清晰的心理预期！”该旅政治部干事徐晓强上班第一件事就是将未尽事宜和上班后要办的事情罗列在一张便签上，让自己快速预热：“不要急着马上进入紧张状态，给自己一个清晰的缓冲时间！”
【进一言】“军人生来为战胜”是不变的法则。作为肩负保家卫国重任的军人，节日不忘战备。同时，休假不能放纵，不能忘掉自己的职责。
亲友聚会一个接着一个，K歌、游戏一场接着一场，网上“冲浪”、通宵玩牌……这是战士小张节日期间的生活，而休假归来则出现了睡眠紊乱的现象：晚上失眠怎么也睡不着、白天干啥活都没劲，昏昏欲睡，疲惫不堪。
“不规律的生活习惯是造成睡眠紊乱的主要原因！”该旅国家二级心理咨询师、四营教导员李长利告诉记者，有些官兵借着长假的时机，把节日活动安排得过满，不是走亲访友就是出游，不给自己留一点空闲时间，致使生活无规律，打乱了人体生物钟的正常运转，“应通过调整作息、疏解压力、放松身心，摆脱睡眠紊乱的困扰。”
“轻轻按摩头部、听音乐、散步小跑有利于放松身心，舒缓心理压力。”记者了解到，他们通过设立心理缓冲期、组织恢复性训练等帮助官兵及时调整心理状态，快速恢复到节假日前的作息时间。“节后几天出现睡眠问题，是比较正常的，无需过于焦虑。”该旅十连指导员芦静博每年节后都会给官兵上一堂心理辅导课《节后六法调身体》：“通过睡前热水泡脚、按摩足三里穴、相互之间放松按摩，都有助于解乏安眠。”
【进一言】休假重在休息好。军人的假期是用来调节身心，以便假期后能有更充沛的精力投入到工作之中。那种把假日活动安排得过满，比工作还累的假期不值得提倡。
训练间隙总想嚼点膨化食品、嗑点花生瓜子，一到饭点就厌食、一过饭点就犯饿，午饭晚饭无饮料不欢……节后返营归队，不仅心理跟不上部队节奏，就连肠胃也停在休假状态。深入调查发现，每年出现类似状况的战友还不少，有的甚至随身自备健胃消食片、乳酸菌素片等助消化的药品。
“身体亚健康是导致心理亚健康的重要诱因，主要是由于春节期间伙食搭配不科学、饮食方式不健康、生活节奏不规律造成的。”该旅心理咨询师王刚主动深入班排，提醒广大战友：饭堂就餐不缺席，告别零嘴小食品，暴饮暴食不科学，多吃水果山楂片，体操跑步勤运动，有助消化心情好，告别烟酒坏习惯，身体康健砺尖兵……
为了改善连队官兵节后亚健康状态，指挥二连炊事班专门在每顿饭后为大家做上一锅红豆汤，十二连司务长为战友们研制了4样地道的四川泡菜，雷达连来自福建的炊事班长也把自己家炒的茶叶在饭前泡给战友们品尝……
【进一言】收假要收心，重在告别假日里养成的不良习惯。作为军人，利于工作、利于战斗力的生活模式，归队后应立即进入工作状态。
（秦鹏、胡代元、向勇）
节日过后清清肠
春节假期过后，不少官兵因暴饮暴食，使得肠胃处于超负荷运转状态。下面给您介绍几种清肠食物，帮助恢复肠胃健康。
糙米 糙米能帮助消化及清理肠胃，为肠道输送源源不断的能量，长期进食糙米有助于将毒素排出体外。
木瓜 木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪，木瓜中的果胶成分还有清理肠胃的功能。
酸奶 酸奶除了有丰富的钙质外，还能调理肠胃内细菌平衡，净化肠胃，刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃疾病发生。
菠菜 菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用。
木耳 木耳具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。
海带 海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素。
花生 花生有养胃醒脾、滑肠润燥的作用，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，会增加肠道的韧性，增强抵抗外界侵扰能力。
（於小飞、梁晨整理）
