女人，12点不睡“不要脸”！ 凌晨3点不睡“不要命”！

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说起熬夜，中医专家的第一句话就是：“熬夜的人一般肠胃都不好”。这是因为熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。

“如今肿瘤发病率越来越高，我真担心夜猫子们的健康!”在中医专家看来，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊 乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。国际癌症研究机构早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜 班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

“我们的一些病人就是以前一天工作十几个小时，晚上也经常熬夜。”中医专家说，熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容 易发生心肌梗塞等事故。

很多人不知道，其实好视力会在长期熬夜中悄悄流逝。中医专家说，熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发涨等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎，角膜炎，眼底黄斑水肿等眼病。

熬夜不但伤身，还伤神!医院接诊了许多年轻患者，都因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题。中医专家，这是因为人的交感 神经一般是夜间休息白天兴奋的，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现这些症状。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。

如 果自己不睡，那神也帮不了你，但如果想睡却睡不着，食物是很重要的因素。俗话说，胃不合则卧不安，看看营养专家都有哪些不错的助眠饮食。

① 桂圆红枣泡水喝

专家介绍，白天工作压力 太大，晚上又想得太多，肯定睡不好，可以将桂圆红枣泡水喝，但这红枣可得事先处理一下，才能发挥好的效果。

将锅烧热，不要放油，把红枣放入后稍微炒一下，待枣皮裂开，稍稍有点糊时即可。枣皮较为“坚固”，泡水喝会阻挡营养成分的溢出，而炒过的红枣经开水一泡，里面的营养成分就会很好地渗出来。

红枣具有很好的补益气血的作用，而桂圆可是“果中神品”，具有开胃益脾、养血安神、补虚长智的功效。对于女性来讲，经常喝桂圆红枣水或粥，除了滋补气血、安神的作用外，也可以很好地滋养皮肤。

② 核桃牛奶睡眠茶

中医专家说：因为经常出差，一换地方就很难入睡，给自己做“睡眠奶茶”，效果不错。