健身后酸痛，不代表就练得好，看看科学怎么说！

运动医学上

将运动引起的肌肉酸痛

分为两种： 

一种是运动后疼痛立即出现，但消失得也快，这种叫急性肌肉酸痛。　

　
另一种，是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。

这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性酸痛或运动后疲劳。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。　

　
大家先明确：肌肉酸痛与肌肉拉伤完全是两回事。

肌肉酸痛是一种积极的生理表现。

人们在力量训练后，会产生明显的肌肉酸痛和不适。这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

而肌肉拉伤，会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。

为何肌肉会酸痛？

肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：

①乳酸堆积；②肌肉痉挛；③肌纤维或结缔组织损伤。

其中，乳酸为主要因素：运动需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；若来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时，葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

肌肉酸痛的自我处理

1. 静态伸展 

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

2.拍打按摩　　

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

怎样避免运动后腰酸腿痛？

1.热身运动　

运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

2. 循序渐进

运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

3. 避免过度运动

不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。

因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

4.规律性运动

运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

很多人声称比较享受这种酸痛，的确，正常的积极性酸痛，能健身者感觉到身体的变化，但如果长期不缓解，甚至影响正常的生活以及下一次的训练状态，那就得不偿失了。